린매스업 하는 방법(식단, 운동)

린매스업 하는 방법(식단, 운동)

벌크업은 많이 들어봤지만, 린매스업은 생소한 개념일 수 있습니다. 린매스업Lin Mass Up은 근육을 최대한 키우면서도 체지방 증가를 최소화하는 트레이닝 및 영양 섭취 방법입니다. 이는 벌크업거대한 근육 증가와 체지방 증가과 컷팅체지방을 줄이는 과정을 따로 거치는 고전적인 방법과 달리, 두 가지 목표를 한꺼번에 달성하려는 접근법입니다. 칼로리 섭취 조정 린매스업은 하루 필요한 칼로리보다. 약간 많은 칼로리를 섭취하되, 많은 칼로리 섭취를 피합니다.

이를 통해 근육 성장을 지원하면서도 체지방 증가를 최소화합니다. 영양 균형 유지 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞추어 영양을 섭취합니다. 특히 단백질 섭취에 신경 쓰며, 고품질 단백질원을 통해 근육 합성을 촉진합니다.

린매스업이 가능한 사람의 식단

린매스업이 가능한 사람이라는 것은 초보자, 아주 비만한 사람, 운동 고급자인데 오랫동안 쉬었다가 다시 운동을 시작하는 사람이라고 위에서도 언급했습니다. 이 분들은 과연 어떤 식단을 먹어야 린매스업이 효과적일까요? 정제된 탄수화물은 피합니다. 혈당지수가 낮은 클린푸드를 위주로 섭취 단백질을 충분히 섭취해 줍니다. 좋은 지방산오메가 3, 아보카도, 코코넛 오일 등을 섭취해줍니다. 하루에 먹는 끼니수를 나누어 4끼에서 5끼 정도의 식사를 구성합니다.

너무 적게 먹지 않고 충분히 골고루 적당량을 섭취해 줍니다. 우리는 체지방 증가를 최대한 억제하기 위하여 우리의 혈당을 급속도로 올려 체지방을 축적시키는 음식을 억제해야 됩니다. 이 작용기전은 칼로리보다.

린매스업이 일반인에게 유리한 점

지속 가능성 벌크업과 컷팅을 따로 진행되는 방식은 극단적인 칼로리 조절과 영양 섭취 변화를 요구합니다. 이는 일상생활에서 유지하기 어려울 수 있습니다. 린매스업은 일상적인 식단 조절과 운동을 통해 지속 가능성을 높입니다. 건강 유지 린매스업은 체지방 증가를 최소화하므로, 체중 증가에 따른 건강 문제심혈관 질환, 당뇨 등를 예방할 수 있습니다. 심리적 안정 급격한 체중 변화는 심리적 스트레스를 유발할 수 있습니다.

린매스업은 안정되는 체중 관리를 통해 심리적 스트레스를 줄입니다. 균형 잡힌 몸매 린매스업은 체지방을 적절하게 유지하면서 근육량을 늘리기 때문에, 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있습니다. 지속적인 성과 린매스업은 근육 성장과 체지방 감소를 한꺼번에 목적으로 하여, 지속적인 신체 변화를 경험할 수 있습니다. 이는 동기부여를 이어서하는 데 도움이 됩니다.

린매스업의 상세 접근법

칼로리 섭취 조정 린매스업에서 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 섭취를 미세하게 조절하는 것입니다. 근육을 키우기 위해서는 약간의 칼로리 과잉이 필요하지만, 체지방을 최소화하려면 그 과잉의 범위를 제한해야 합니다. 대략적인 가이드라인은 다음과 같습니다. 유지 칼로리 현재 체중을 이어서하는 데 필요한 칼로리. 플러스 200300 칼로리 린매스업에서는 유지 칼로리보다. 하루 200300 칼로리를 추가로 섭취합니다.

영양소 분배 린매스업을 위해 적절한 매크로영양소의 비율을 정립하는 것이 중요합니다. 보편적인 권장 비율은 다음과 같습니다.

식단이 80 가장 중요합니다.

저희가 운동을 지속해서 한들 몸이 좋아지지 않는 이유 중 가장 첫 번째는 식단을 성실하게 수행하는 하지 못해서입니다. 식단 식단 하는데 그 기준을 말하고자 하면 무엇을 먹을 때 뒷면 성분 치를 보는 것을 습관화하여 대략적으로 내 몸무게 X 2배 그램수의 단백질을 하루에 최대한 섭취하려고 노력하면 됩니다. ex 나의 몸무게 70kg X 2배 하루 단백질 섭취 140g 그러기 위해선 아침도 늘 챙겨 먹어야 합니다.

왜냐하면 먹다. 보시면 단백질을 그만큼 섭취하기가 쉽지 않습니다. 그래서 최대한 끼니수를 4끼 정도로 나누어 먹는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 직장생활이나 회식 이런 것 때문에 식단을 제대로 못할 수도 있다고 생각하지 않아도 됩니다.

벌크업의 진실, 린매스업과 차이

벌크업은 최대한의 근육을 만들기 위해 지방도 쌓이는 것을 감수하는 것이라고 했습니다. 린매스업이란 체지방을 제외한 근육량을 증가시는 것이라고 말했고요. 그렇다면 벌크업과 린매스업의 차이는 무엇일까요? 벌크업을 하게 되면 린매스업보다. 근육량이 더 많이 생성되는 것일까요? 벌크업과 린매스업의 가장 큰 차이는 식단이라고 볼 수 있습니다. 운동도 사실 둘 다. 열심히 할 것이니, 차이점은 식단이죠. 벌크업은 살이 쪄도 되니 더 많이 먹고, 린매스업은 살이 찌면 안 되니 조절하며 먹습니다.

이 차이입니다. 이렇듯 린매스업과 벌크업은 엄연히 다른 것으로 알려져 있습니다. 벌크업은 근육과 지방을 같이 상승시키지만, 린매스업은 근육량만을 올리는 것이니까요. 그런데요 여기에 오류가 하나 있습니다. 린매스업을 목적으로 운동해도 벌크업과 근육량의 증가는 사실 거의 차이가 없습니다.는 것입니다.

자주 묻는 질문