무릎 관절 건강 유지를 위한 방법

무릎 관절 건강 유지를 위한 방법

이번시간에는 무릎인공관절수술TKR Total Knee Replacement의 수술 전후, 재활운동법, 퇴원 후 관리법에 관하여 조사해 보도록 하겠습니다. 보통 노화, 관절염과같은 이유로 치환술을 시행하게 되지만 이때 수술을 하기때문에 병원에 입원후 치료를 받게됩니다. 입원기간은 환자분의 상황에 따라 다르나 일주일정도 입원하게되고 이에 따라 재활치료, 재활운동을 하게됩니다. 이번시간에는 입원했을때 실시하는 운동 및 간호, 퇴원후 관리법에 관하여 조사해 보도록 하겠습니다.

만약 입원하고 계신 환자분이시라면 입원기간 중 빠른 회복을 기원합니다. 보호자분이시라면 환자분께 이 내용을 보여주시거나 환자분께 교육해주시면 정말 좋을거같습니다. 일반인 분들 뿐만아니라 간호학생분들 및 간호사분들께 공부에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

레그 컬.

레그 컬은 헬스장에서 주로 활용하는 기구로, 다리를 뒤로 구부리는 운동입니다. 레그 컬은 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다. 기구에 누워서 등받이에 등을 붙이고, 발목에 부착된 패드를 발목 위에 맞춥니다. 호흡을 들이마시면서 다리를 뒤로 구부리고, 무릎이 90도 정도 구부러지면 잠시 정지합니다. 호흡을 내쉬면서 천천히 다리를 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다. 레그 컬도 기구의 중량을 조절할 수 있으므로, 자신의 능력에 맞게 적절한 중량을 선택해야 합니다.

너무 가벼운 중량이나 너무 무거운 중량은 운동의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

앉을때 무릎 통증의 증상

앉을때 무릎 통증은 여러가지 증상으로 나타날 수 있습니다. 증상의 종류와 정도는 개인차가 있으며, 원인이 되는 질환에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다. 의자에 앉으면 무릎 안쪽이나 바깥쪽에서 콕콕 욱신거리는 통증이 느껴집니다. 앉아 있다가 일어서는 자세에서 무릎을 펴기 힘들고, 기침이나 재채기를 할 때마다. 무릎에 통증이 느껴집니다. 긴 시간 앉아 있을 경우에는 무릎뿐 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발등까지 통증이나 저림이 나타납니다.

앉아 있는 동안에는 통증이 덜하지만, 걷거나 서 있을 때 통증이 심해지거나 다리에 저림이나 무감각이 생긴다. 앉아 있는 자세가 바르지 않으면 목이나 어깨, 팔꿈치, 손목 등에도 통증이나 불편함이 생긴다.

슬개골 탈구의 원인과 증상

슬개골 탈구의 가장 흔한 원인은 외부 충격입니다. 예를 들어, 운동 중에 무릎을 부딪치거나 넘어지거나, 교통사고 등으로 인해 무릎에 강한 힘이 가해지면 슬개골이 탈구될 수 있습니다. 다른 원인으로는 과도한 굽힘으로 인해 슬개골이 앞으로 밀리거나, 반대로 과도한 펴기로 인해 슬개골이 뒤로 밀리는 경우가 있습니다. 슬개골 탈구의 증상으로는 무릎 통증, 부기, 염증, 관절의 강직성 등이 있습니다.

또한, 슬개골이 자리에서 벗어나는 것을 볼 수 있습니다. 슬개골 탈구는 심각한 경우에는 인대나 연골이 손상될 수 있으므로, 즉시 의사의 진료가 필요합니다.

무릎 주변 근육을 강화하는 운동

무릎 주변 근육을 강화하는 운동은 무릎 관절에 걸리는 부하를 줄여주고, 무릎의 안정성과 유연성을 증가시켜줍니다. 무릎 주변 근육에는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 슬개근, 종아리 근육 등이 있습니다. 이런 근육들을 강화하기 위한 운동으로는 스쾃과 런지가 대표적입니다. 스쾃은 무릎 주변 근육을 강화하는 가장 일반적인 운동입니다. 스쾃은 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다. 양발을 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.

허리를 곧게 펴고, 양손은 가슴 앞이나 옆으로 뻗거나 몸통에 붙입니다. 호흡을 들이마시면서 엉덩이를 내려주고, 무릎이 발끝보다. 앞으로 나오지 않도록 주의합니다. 무릎이 90도 정도 구부러지면, 호흡을 내쉬면서 다시 일어납니다. 이 동작을 반복합니다.

인대 손상

인대는 뼈와 뼈를 연결하는 조절 가능성 있는 조직으로, 관절의 안정성과 움직임을 제어하는 역할을 합니다. 무릎 관절에는 전십자 인대, 후십자 인대, 안면 측부 인대, 외측 측부 인대 등 여러 가지 인대가 있습니다. 이런 인대 중 하나가 손상되면 무릎 구부릴 때 통증이 발생할 수 있습니다. 인대 손상의 증상은 무릎에 부기, 멍, 열감, 통증, 불안정감 등이 나타납니다. 인대 손상은 스포츠나 사고 등으로 갑작스럽게 발생할 수도 있고, 과도한 운동이나 나이가 들면서 점차적으로 발생할 수도 있습니다.

퇴원 후 관리

보통 정형외과에서 주로 실시하는 수술로 수술를 시행하시는 환자분들 및 보호자분들 공부를 하시는 선생님들 께서 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문