밤 효능과 부작용, 칼로리, 보관법까지 알면 더욱 맛있게

밤 효능과 부작용, 칼로리, 보관법까지 알면 더욱 맛있게

밤의 효능비타민과 무기질 제공 밤에는 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 철분 등 여러가지 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 항산화 작용 밤에는 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 소화 개선 밤에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 촉진시켜 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 혈액 순환 개선 밤에는 철분과 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어 혈액 순환을 개선하려 힘쓰고 체내 산소 공급을 돕는 역할을 할 수 있습니다.

식욕 억제 밤은 당분이 많아서 끼니 후 금식 욕구를 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 에너지 제공 밤은 탄수화물의 좋은 원천으로 알려져 있으며, 에너지를 제공하여 신체 활동과 대사 기능에 필요한 연료로 사용됩니다.

밤의 효능

밤은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 식이섬유는 위장에서 천천히 소화되어 포만감을 느끼게 해 줍니다. 밤은 여러가지 영양소가 여러가지 식품으로, 체중감량 간식으로도 좋습니다. 밤을 취식할 때는 가공 방법에 따라 열량이 차이가 있으므로 주의해야 합니다. 피부 미용 밤에는 비타민 C와 비타민 E가 풍부하여 피부 건강에 도움이 됩니다. 비타민 C는 피부 재생을 촉진하고 콜라겐의 합성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 E는 항산화 작용을 하여 피부 노화를 막는 데 도움이 됩니다. 밤을 지속해서 섭취하면 피부 탄력을 높이고, 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억력 개선 밤에는 베타카로틴이 풍부하여 기억력 향상에 도움이 됩니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 작용합니다.

밤의 부작용

밤은 영양소가 여러가지 견과류로, 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 하지만 밤도 과다. 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 밤의 주요 부작용은 다음과 같습니다.

위장장애 : 밤은 섬유질이 풍부하여 과다. 섭취 시 위장장애를 유발할 수 있습니다. 설사, 복통, 복부 팽만감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 저혈압 : 밤은 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 작용을 합니다. 혈압이 낮은 사람이 밤을 과다.

섭취하면 저혈압이 악화될 수 있습니다. 혈당 조절 밤은 혈당을 낮추는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병 환자가 밤을 과다. 섭취하면 혈당이 지나치게 낮아질 수 있습니다. 약물 상호작용 밤은 일부 약물항응고제, 항우울제, 혈압약, 당뇨병 약, 면역억제제의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 밤을 섭취하기 전에 현재 복용 중인 약물이 있으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

밤 부작용

1. 식중독 밤은 영양가가 높아 쉽게 상할 가능성이 높습니다. 다른 견과류에 비해 유통기한이 짧은 밤은 부적적하게 보관할 경우 섭취 시 식중독에 걸릴 수 있습니다. 2. 알레르기 밤에 알레르기가 있을 경우 복용 시 심각한 알레르기 반응이 유발될 수 있습니다. 3. 소화 불량 밤을 경우 과다. 취식할 경우 설사, 복통, 복부팽만 등의 부작용을 겪을 수 있습니다. 4. 높은 탄수화물 함량 밤은 탄수화물 함량이 높은 편입니다.

탄수화물은 좋은 에너지원이지만 너무 과다한 섭취를 주의해야하며 저탄수화물 식단을 하고 있으면 섭취량을 체크하는 것이 좋습니다.

밤 보관 방법

밤을 신선하게 보존하려면 적절한 보관 방법을 따라야 합니다. 올바른 보관은 밤의 신선도와 맛을 유지하며 부패를 막는 데 도움을 줄 것입니다. 1. 상온 보관 밤은 상온에서 보관할 수 있지만, 직사광선이 닿지 않도록 어두운 곳이 좋습니다. 직사광선에 노출되면 밤의 품질이 떨어질 수 있습니다. 2. 냉장 보관 밤은 냉장고에서도 보관 가능합니다. 냉장 보관은 밤의 신선도를 더 오래 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

밤을 냉장고에서 보관할 때는 특히 보관 지퍼백에 구멍을 내주어야 저녁이 숨을 쉬면서 습기가 차고 썩는 것을 막을 수 있습니다. 3. 냉동 보관 밤을 오랜 시간 보관하려면 냉동하는 것이 좋습니다. 밤을 냉동하기 전에 껍질을 까고 씨를 제거한 후 적절한 용기에 보관련하여 냉동실에서 보관합니다.

밤 오늘 섭취량, 칼로리

밤은 영양분이 풍부하고 몸에도 좋은 효능들이 많지만 적은 양에 비해 높은 칼로리를 가지고 있어 밤 67알100g이 150 정도의 칼로리로 높은 편입니다. 밤의 오늘 섭취량은 10알 정도이니 섭취 시 참고하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문