요추 4번 5번 1번, 전만 자세, 염좌, 보호대, 추간판 탈출증, 골절 한눈에 보기

요추 4번 5번 1번, 전만 자세, 염좌, 보호대, 추간판 탈출증, 골절 한눈에 보기

허리통증은 사고로 인한 충격, 아니면 불균형한 자세로 인하여 척추 뼈 사이의 추간판이 신경을 누르는 등 여러가지 원인으로 발생하며, 허리 외에도 다리 저림 등의 증상이 나타나기도 합니다. 허리 통증인 허리디스크, 척추관 협착증의 증상 및 척추측만증, 근막통, 염좌, 요추 압박골절에 관해 소개해드리겠습니다. 디스크는 특수한 구조 때문에 효율적으로 쿠션 역할을 수행합니다. 하지만 갑자기 무거운 물건을 들어 올리거나, 부부드러운 자세를 장시간 취하면 디스크에 무리한 힘이 가해지면서 디스크가 밖으로 돌출되어 곁에 있는 신경을 누르면서 통증을 유발합니다.

나이가 들면서 디스크 돌출 빈도가 높아지며, 탄력을 잃은 디스크에 무리한 힘을 가해지면 디스크가 돌출하게 됩니다.

앞으로 구부정한 자세

앉는 자세가 허리에 가장 많은 힘을 가합니다. 이때 가장 좋지 않은 것은 허리를 구부정하게 혹은 숙이고 있는 자세다. 이 자세는 상체의 무게를 고스란히 허리 부위로 받아내기 때문에 마치 척추뼈 위에 높은 중량의 추로 얹어놓고 지속적인 압박을 받는 것과 동일합니다. 또한 많이 비틀어진 쪽의 디스크에 심한 압박이 들어갑니다. 이런 자세를 지속하면 당연히 압력을 이기지 못하고 디스크가 터지는 것은 당연한 일입니다.

요추 추간판 탈출증과 골절 원인과 적절한 치료 전략

요추 추간판 탈출증은 요추의 추간판이 탈출하여 주변 신경을 압박하는 상태입니다. 이는 허리 디스크가 터지거나 손상되어 발생할 수 있으며, 허리 통증, 다리 통증, 마비 등의 증상을 유발합니다. 치료법으로는 휴식, 물리치료, 약물 치료, 추간판 주사, 수술 등이 있으며, 증상의 심각성과 개인의 상황에 따라 적절한 치료 계획을 선택해야 합니다. 요추 골절은 요추의 뼈가 부러지는 상태로, 교통사고나 낙하 등의 외부 충격으로 인해 발생할 수 있습니다.

허리 통증, 대세 제한, 골반 변형 등의 증상을 보이며, 치료법으로는 안정화를 위한 보호대 착용, 수술 등이 있습니다. 자세한 진단과 적절한 치료가 필요합니다.

좌골신경통에 좋은 스트레칭과 운동

좌골신경통에 좋은 스트레칭과 운동은 다음과 같습니다. 허리 굽힘 스트레칭 누워서 두 다리를 굽혀서 가슴에 당기는 스트레칭입니다. 허리와 엉덩이의 근육을 이완시키고, 신경을 늘려줍니다. 허리 돌림 스트레칭 누워서 한 다리를 굽혀서 반대편으로 돌리는 스트레칭입니다. 허리와 골반의 근육을 이완시키고, 신경을 늘려줍니다. 10초 동안 유지하고, 반대편으로도 반복합니다. 허리 펴기 스트레칭 네발로 서서 허리를 아래로 향하게 하고, 두 손을 바닥에 닿게 하는 스트레칭입니다.

허리와 다리의 후면 근육을 늘려줍니다. 10초 동안 유지하고, 천천히 일어납니다. 자전거 타기 운동: 누워서 두 다리를 구부리고, 자전거를 타는 듯이 다리를 이동하는 운동입니다. 허리와 다리의 근육을 강화하고, 혈액 순환을 촉진합니다. 10회씩 3세트를 반복합니다.

근막통 증후군

가장 쉽게 관찰되는 근육이 딱딱하게 뭉치면서 통증을 유발하는 질환입니다. 스트레스, 자세불량, 운동부족 등 현대인들에게 흔히 나타나며, 어깨나 뒷목 주변 근육이 쉬지 못하거나 근육에 영양분이나 산소가 부족해져 발생하게 됩니다. 통증 유발점을 누르게 되면 통증이 심화되는 것이 특징이며, 주로 목 뒷부분이나 어깨 부위에 많이 나타납니다. 오래 방치하게 되면 목디스크, 건초염, 어깨 관절염 등을 유발할 수 있으므로 초기에 치료하는 것이 중요합니다.

관절을 지지해주는 인대가 외부 충격 등에 의해서 늘어나거나 일부 찢어지는 경우를 말합니다. 해당 조직에 대한 순간적인 많은 충격이 주요 원인이며, 해당 부위가 붓고, 빨개지고, 통증이 생기며 특히 해당 조직을 누르시면 더 아프며 피부 안쪽의 출혈로 멍이 들기도 합니다.

좌골신경통의 다른 원인들과 그 특징들

좌골신경통의 다른 원인들은 너무 다양하고 복잡해서, 이 글에서는 모두 설명하기 어렵습니다. 대신, 좌골신경통의 다른 원인들 중에서 가장 흔하고 필요한 것들만 간결하게 소개하겠습니다. 척추관협착증 척추관이 좁아져서 신경이 압박되는 상태입니다. 나이가 들면서 척추관이 무의식적으로도 좁아지거나, 골절, 종양, 감염, 염증 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 척추분리증 척추의 한 부분이 다른 부분과 분리되는 상태입니다.

선천적으로 태어날 수도 있고, 외부 충격이나 많은 운동으로 인해 발생할 수도 있습니다. 척추전방전위증: 척추의 한 부분이 다른 부분보다. 앞으로 이동하는 상태입니다. 척추분리증과 유사한 원인으로 발생할 수 있으며, 신경이 압박되거나 척추가 불안정해질 수 있습니다. 척추염: 척추의 관절이 염증을 일으키는 상태입니다.

올바르게 앉는 자세

앉아있을 때는 등받이에 등과 허리를 곧게 대고 있어야 합니다. 척추가 세워진 상태를 유지할 수 있으며 지탱하는 힘을 등받이 쪽으로 분산시킬 수 있기 때문입니다. 이렇게 올바르게 앉아있어도 1시간 동안 유지했다면, 10분 정도는 앉는 자세에 벗어나 서있거나 스트레칭해주는 것이 이상적입니다.

자주 묻는 질문