우울증에 도움 되는 영양제, 식품 , 예방방법
수면에 도움을 줄 수 있는 영양제마그네슘비타민비군오메가3레시틴트립토판5htp멜라토닌글라이신 테아닌발레리안 아슈와간다마그네슘 권장 블루보넷 킬레이트 마그네슘마그네슘 권장 블루보넷 킬레이트 마그네슘 마그네슘 비스글리시네이트 성분으로 포함된 상품 흡수율 높음품절이 잦음아침저녁 식후에 1알씩 먹다가 나중에 괜찮으면 2알씩 섭취합니다.
마그네슘 영양제 추천
마그네슘 영양제는 정말 여러가지 종류가 있습니다. 그중에서 불면증 해결법에 도움이 되는 마그네슘 영양제는 킬레이트형 마그네슘입니다. 국내 똑같은 경우 아미노산 킬레이트는 아니지만 어느 정도 흡수가 잘되고 위장장애가 적은 마그네슘 락테이트 제품이 있습니다. 국내산 상품 똑같은 경우 가까운 약국에서 가서 문의를 하시면 구매가 가능합니다. 국내산 마그네슘도 부작용 걱정 없이 불면증 해결법에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 위장이 너무 민감한 사람의 경우 락테이트 제품보다는 아미노산으로 킬레이트화된 마그네슘 영양제를 복용하시는 것이 훨씬 좋습니다. 킬레이트 중에서도 아미노산으로 킬레이트된 마그네슘 영양제가 있으며, 그중에서 가장 저명한 제품이 마그네슘 글리시네이트라는 제품입니다.
마그네슘은 또한 GABA 리셉터와 NMDA 리셉터에 직접 작용을 하기 때문에 신경 안정과 함께 숙면을 도와주는 역할을 수행합니다. 그리고 만성피로와 만성염증, 만성 스트레스 개선에도 도움이 되기 때문에 마그네슘을 꾸준히 섭취할 경우 불면증 해결뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 높여주기 때문에 정말 필요한 영양제 중 하나입니다. 마그네슘은 효과가 입증된 임상 연구는 이미 많이 이루어져 있기에 걱정 없이 복용하셔도 됩니다.
수면 영양제는?
수면에 도움을 줄 수 있는 기능성을 식약처에서 인정받아 원료로 만든 영양제입니다. 일반적인 물질로는 미강 주정 추출물감마오리자놀 성분, 감태 추출물미역, 갈조류의 디엑콜 성분 등입니다. 부작용은 없지만, 호프 성분이 들어간 영양제와 같이 섭취해서는 안됩니다. 일반 영양제처럼 꾸준히 챙겨 먹으면, 수면의 효율과 지속시간에서 효과가 있습니다. 수면제 영양제의 부작용과 의존성을 낮지만, 효과를 본 뒤에는 횟수를 줄이는 것을 권장합니다.
블루보넷 킬레이트 마그네슘 원료 및 단점
블루보넷 킬레이트 마그네슘은 세계적으로 저명한 알비온 회사의 원료를 사용합니다. 알비온은 50년 넘게 킬레이트 형태의 미네랄을 연구한 회사입니다. 130여개의 특허가 있으며 70여개의 임상실험 결과를 가지고 있습니다.
블루보넷 킬레이트 마그네슘의 단점은 아이허브에서 재고가 없습니다.는 점입니다. 늘 품절이 뜨고 입고가 되더라도 소량으로 입고가 되기 때문에 입고가 되는걸 맞춰서 주문을 해야하는 단점이 있습니다.
아니면 쿠팡에서 비싼 가격으로 구매를 해야하는 단점이 있습니다. . 대체 상품으로 국내 제품으로는 킬레이트 형태는 아니지만 평이 좋은 뉴트리 코어 마그네슘도 있습니다.
라벤더 영양제 추천
권하는 위의 제품은 임상 시험을 마친 안정적인 라벤더 영양제입니다. 또한 글루텐이 들어 있지 않으며, 삼키기 쉬운 소프트젤로 되어있습니다. 긴장감과 스트레스를 줄이고 불면증에 효과가 있지만 졸음은 유발하지 않기 때문에 정말 좋은 영양제입니다. 하지만 이 라벤더 영양제의 경우 국내에서 판매하고 있는 제품은 없으며, 아이허브iHreb에 딱 한 제품만 존재합니다. 참고하신 다음 구매해 보시길 바랍니다.
도움이 되는 식품
지방이 많은 생선 오메가 3 지방산이 여러가지 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 기분을 좋게 하는 특성을 가지고 있을 수 있습니다. 일주일에 23번 식단포함 시켜 보세요.통곡물 귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물에서 발견되는 복합 탄수화물은 꾸준한 에너지 방출을 제공하고 안정되는 혈당 수치를 지원하여 기분에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 잎이 많은 녹색 시금치, 케일, 그리고 스위스 차드와 같은 채소들은 기분 개선과 연결된 엽산을 포함한 영양소로 가득 차 있습니다.
그것들은 샐러드, 볶음 요리 혹은 스무디에 추가로 즐길 수 있습니다. 베리류 블루베리, 딸기, 그리고 라즈베리는 산화 방지제가 풍부하고 우울증의 위험이 낮은 것과 관련이 있습니다.
불면증에 나쁜 음식
영양제와 음식도 중요하지만, 꾸준한 운동과 건강한 생체리듬이 중요합니다. 수면유도제와 수면제의 차이, 수면 영양제, 불면증에 좋은 음식에 대해 조회해보고 건강한 오늘 보내세요. 술을 마시게 되면 잠을 깊게 잘 수 없고, 피로가 쌓이게 되어 다음날 피곤하게 합니다. 산성이 강한 과일인 토마토, 레몬, 귤 등은 속 쓰림과 소화불량을 일으키기에 잠자기 전에 드시면 좋지 않습니다. 커피, 홍차, 탄산음료는 각성 효과를 일으키기에 불면증을 악화시킵니다.
자주 묻는 질문
마그네슘 영양제 추천
마그네슘 영양제는 정말 여러가지 종류가 있습니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.
수면 영양제는?
수면에 도움을 줄 수 있는 기능성을 식약처에서 인정받아 원료로 만든 영양제입니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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