공복 혈당 140의 의미와 관리 방법 알아보기

공복 혈당 140의 의미와 관리 방법 알아보기

당신도 혈당 관리해야 하는 이유 당뇨병은 인슐린 분비량이 적어지거나 정상적인 기능에 문제가 생겨 혈액 속의 포도당 농도가 정상인보다. 높일 수 있는 질환으로, 전신에 발생하는 여러 합병증을 막기 위해서는 평생 식사를 제어하고 관리를 해야 합니다. 다른 병도 하지만 당뇨병은 초기 발견이 정말 중요한데요. 우선 발병하면 평생 약을 쓰고 무시무시한 합병증을 걱정하면서 살아야 되나 싶지만, 천만다행으로 초기나 전 단계에 빠르게 인지했다면 생활습관 개선만으로도 좋은 변화를 얻을 수 있기 때문입니다.

하지만 문제는 초기에 자신의 변화를 알아채기가 쉽지는 않다는 것입니다.

공복 상태에서도 수치가 높게 나오는 이유는 다양하지만 그중 내장지방이 큰 원인이 됩니다. 저희가 음식을 먹게 되면 쓰고 남은 당이 내장지방과 간에 저장되었다가 공복이 되었을 때 다시 나오게 되는데요. 내장 지방이 많아 복부비만인 인원은 저장되는 공간 자체가 크기 때문에 필요 이상으로 당이 많이 나오게 됩니다.

내장지방은 복부둘레와 비례하다고 보시면 되는데 여성은 허리둘레가 80, 남성은 90센티미터보다.

두꺼우면 공복혈당장애가 생길 확률이 급격하게 올라간다는 보고가 있습니다.

자연적인 상해 회복이 늦어진다.

당이 많아 끈끈해진 혈액은 순환이 잘 이루어지지 않으면서 여러 가지 문제점을 만듭니다. 그중에 상처가 늦게 회복되는 것도 들 수 있는데요. 면역력까지 떨어지게 되면 상해 치유가 지연되는 것에서 그치지 않고, 합병증으로 나타날 수 있는 당뇨발처럼 궤양이나 괴사로 이어지기도 합니다.

과거 같으면 금방 나았을 것 같은 상처가 몇 달이 지나도 잘 낫지 않는다면 혈당 조절에 이상이 생긴 것은 아닌지 한번 의심해 보시기 바랍니다.

식후 혈당 정상수치

식후 혈당수치는 식사를 시작한 뒤 약 10분뒤 혹은 30분뒤부터 높아지기 시작합니다. 식후 혈당수치는 시간 별로 체크해 정상수치인지 아닌지 확인하는 것이 좋으며 식후 혈당 정상수치 측정은 식사를 끝낸 시간부터가 아니라 식사를 시작한 시점부터 측정하셔야 하는하니 꼭 기억하시기 바랍니다. 식후 혈당 정상수치 혈당 정상수치 170부터 200사이 당뇨 전 혈당수치 단계 200부터 249사이 당뇨진단 수치 250 이상일 경우 당뇨로 진단됩니다.

식후 2시간 혈당 정상수치 혈당 정상수치 120부터 139사이 당뇨 전 혈당수치 단계 140부터 199사이 당뇨진단 수치 200 이상일 경우 당뇨로 진단됩니다.

혈당 낮추는 방법 꾸준한 운동

스트레스나 운동부족으로 근육량이 떨어지면서 내장쪽에 지방이 많은 현대인들은 혈당을 높이는 원인이라고 볼 수 있습니다. 운동을 하게되면 체내의 포도당 수치가 감소하게 되는데 이는 운동을 통해 포도당을 소비하는 것으로 보여집니다. 꾸준한 운동을 해주면 혈당수치를 낮추는데 도움이 됩니다. .운동은 몸 안에서 인슐린과 포도당을 보다. 효과적으로 사용하게 해주면서 운동 중간과 운동 후 포도당을 증가시켜 인슐린 감수성이 높아져 혈당이 감소시켜주는데 도움을 줍니다.

연구에 의하면 운동은 인슐린 조절을 증진시키며, 저녁 끼니 후 운동을 하면 그 다음 날 오전까지 혈당 정상수치를 일정하게 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

아침 공복혈당 낮추는 법

위에서 알아본 공복혈당 수치 사이에 해당한다면, 당뇨병 전 단계이므로 향후 당뇨병으로 진행될 가능성이 높습니다. 그리고 당뇨병 증상이 오랜 기간 지속된다면 당뇨 합병증으로 인해 생명까지도 앗아갈 정도로 위험해질 수 있습니다. 따라서 당뇨병 증상이 나타나기 전부터 혈당을 낮추고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 아침 공복혈당을 낮추기 위해서 가장 필요한 것은 식습관 개선입니다. 사람이 먹는 음식 때문에 병이 나거나 병을 치료할 수 있기 때문입니다.

특히 서구화된 식습관이 당뇨에 아주 좋지 않습니다. 또한 잘 알다시피 흰쌀밥, 밀가루, 액상과당, 설탕 등의 단순당을 먹지 말아야 합니다. 대신 품질좋은 과일 및 채소가 도움이 되며, 섬유질이 많은 음식, 견과류, 어육류, 두부 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 생활습관을 개선하려면, 비만일 경우 당연히 살부터 빼야 합니다.

자주 묻는 질문