기억력 감퇴시키는 뇌 독성물질, 이것만은 피하자

기억력 감퇴시키는 뇌 독성물질, 이것만은 피하자

기억력 감퇴에 좋은 음식 8가지녹색 채소 녹색 채소는 신경 세포의 성장과 보호에 필요한 비타민 K, 비타민 C, 카로틴, 항산화제 등 여러 영양소를 포함하고 있습니다. 이런 영양소들은 기억력 강화에 도움을 주고 노화로 인한 기억력 감퇴를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물고기에는 오메가3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 참치, 연어, 마른고등어 등 지방이 많은 어류는 추천되는 음식입니다.

견과류는 신경 세포와 뇌 기능에 필요한 영양소인 오메가3 지방산, 비타민 E, 비타민 B 등을 함유하고 있습니다. 이런 영양소들은 기억력을 향상시키고 노화로 인한 기억력 감퇴를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

방치된 난청에 다루는 사람이 육체적으로나 정신으로 고립되기 시작하면 뇌에서 연쇄 반응이 시작됩니다. 뇌의 영역은 더 이상 자극을 받지 않습니다. 이런 일이 발생하면 뇌의 해당 부분이 위축되고 기능이 중지됩니다. 뇌의 여러 부분 사이에는 높은 수준의 상호 연결성이 있습니다. 청각은 언어, 기억, 학습, 문제 해결 및 등등 능력과 부착되어 있습니다. 뇌의 한 영역의 이런 기능 부족은 청력을 포함한 다른 뇌 기능으로 더디게 이동할 수 있습니다.

기억 상실은 이 과정과 관련이 있습니다. 이는 사람이 오랜동안 누워 있다면야 다리가 위축되는 것과 비슷합니다. 오랜 시간 동안 침대에서 아플 때 근육이 약해집니다. 완전히 작동을 멈출 수도 있습니다. 다시 걷는 법을 배우려면 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 하지만 뇌의 경우, 이 손상은 재활하기가 훨씬 더 어렵습니다.

어두운 초콜릿

어두운 초콜릿은 항산화제와 카카오 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 이런 성분들은 혈류를 증가시키고 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 초콜릿에 포함된 카페인과 티로신은 집중력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

고구마는 신경 세포의 성장과 보호에 필요한 비타민 B6와 카로틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 B6는 뇌 기능을 개선하고 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 카로틴은 항산화작용을 통해 노화로 인한 기억력 감퇴를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

꾸준한 운동

운동이라 함은 생기가 넘치는 스포츠도 있지만, 지금 설명드릴 부분은 간단한 걷기 운동을 의미합니다. 걷는 운동은 뇌를 활성화하여 뇌에 맑은 피가 공급, 순환되도록 도와주고, 기억력이 회복되는 과정을 겪을 수 있습니다. 현실 미국 연구팀 결과에 의하면 근력 운동과 걷기 운동을 한 사람들을 연구해 봤더니, 걷기 운동을 한 사람들의 기억력이 크게 상승했다는 내용이 있습니다. 짧은 거리는 가능하면 대중교통이나 차량, 자전거를 이용하기보단 걷기 운동을 통해 뇌를 활성화하는 것을 권장합니다.

알츠하이머에 이롭게 하는 음식 영양소

알츠하이머는 뇌에 충분한 영양분이 도달하지 못해서 발생되는 질병입니다. 따라서 뇌에 충분한 영양소가 전달된다면 알츠하이머의 치료나 예방이 가능해지는 것입니다. 하지만 현실은 그렇지 못하죠. 특히 제2형 당뇨를 앓고 계신 분들이 라면 인슐린 저항성으로 인해서 섭취한 영양소가 뇌까지 도달하기가 힘듭니다. 그렇다면 뇌가 가장 필요로 하는 영양소는 무엇일까요? 우리 뇌는 수분을 제외된 70퍼센트가 지방으로 이루어져 있습니다.

바로 이것이지요. 뇌에게는 충분한 지방이 필요한 것입니다. 식물성지방해바라기유, 카놀라유, 포도씨유, 식용유을 제외한 건강한 지방을 많이 섭취하는 습관을 들이시면 되는 것입니다.

충분한 숙면

숙면은 에너지를 회복할 수 있는 상당히 필요한 요소입니다. 뇌를 활성화하기 위해선 상당히 많은 양의 에너지가 필요하며, 이 에너지를 회복하기 위해선 최소 6시간 이상의 숙면이 필요합니다.고 합니다. 연령대가 높을수록 밤 잠이 없습니다.는 말이 나오지만, 이는 뇌를 퇴화하는 지름길이라고 볼 수 있습니다. 밤 12시 이후에도 잠을 자지 않는다면 스트레스성 호르몬이 분비되기에 12시 이전, 6시간 이상의 충분한 숙면을 취하시기 바랍니다.

중년에 접어들면 기억력 향상을 위해 여러 취미 활동을 하게 됩니다. 바둑이나 장기, 뜨개질, 십자수 등 여러 취미 활동이 있지만 노래를 부르는 것도 이에 해당됩니다. 노래 가사를 외우며, 노래를 따라 부르는 과정은 기억력 향상에 상당히 많은 효과를 불러일으키기에 일주일에 2곡, 3곡 정도 가사를 외워보시기 바랍니다. 알코올은 기억력을 퇴화하고 치매 증상을 유발합니다.

자주 묻는 질문