뉴트리어스 비타민D 효능, 섭취량은

뉴트리어스 비타민D 효능, 섭취량은

1 칼슘과 인의 대사조절 비타민D의 일반적인 기능 중 하나는 혈중 칼슘과 인의 수준을 정상범위로 조절하고 평형을 계속적인 데 있습니다. 햇빛노출이 비교적 적은 겨울철의 경우 혈액 내 칼슘 수준이 낮아지고, 부갑상선호르몬의 농도가 증가하게 되어 뼈 무기질의 상실을 초래하기도 합니다. 즉, 비타민D는 뼈를 강화시키기 때문에 뼈의 형성과 유지에 필수적이라고 볼 수 있고, 부족할 경우 골다공증과 같은 질환을 유지할 수 있습니다. 이에 임산부가 섭취해야 하는 주요 비타민이기도 합니다.

2 칼슘기능 유지 비타민D는 신경과 근육의 이음부의 기능을 유지하기 위해 칼슘을 충분히 공급하기도 하고 인의 사사용 목적 조절합니다. 3 면역기능 강화 비타민D는 면역세포의 기능을 조절하기도 해서 감염에 대한 저항력을 강화시켜 면역 강화에 도움을 주기도 합니다.

면역 체계 강화

비타민 D는 면역 세포의 활성화와 강화에 기여하여 면역 체계를 강화합니다. 이 비타민은 특히 T 세포와 B 세포 등의 면역 세포를 활성화시켜 감염에 대한 효과적인 대응을 돕습니다. 또한, 비타민 D는 면역 체계의 균형을 유지하고 자가면역 질환의 발병 위험을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 적절한 비타민 D 수준은 감기와 같은 감염 질환을 예방하고 전반적인 건강을 계속적인 데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민D 섭취 느는 방법

비타민 D 섭취를 느는 것은 중요한데, 이를 위해 몇 가지 방안을 적용할 수 있습니다. 첫째, 자연 태양 빛에 노출되는 것이 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 1030분 동안 얼굴, 손, 팔을 햇볕에 노출시키면 피부에서 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 다만, 너무 오래 노출되지 않도록 주의가 필요합니다.

둘째, 식품을 통한 비타민 D 섭취도 중요합니다. 유제품, 어육, 계란 노른자 등은 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있습니다.

이와 같은 식품들을 균형 잡힌 식단에 포함시켜 섭취하는 것이 좋습니다. 셋째, 비타민 D 보충제를 고려하는 것도 한 가지 방법입니다. 특히 태양 빛에 노출이 제한되거나 위험할 때, 혹은 비타민 D 부족이 확인된 경우 보충제를 이용하여 꾸준한 섭취를 유지할 수 있습니다. 하지만 보충제를 복용할 때에는 개인의 건강 상태와 의사와 상의하여 적절한 양을 결심하는 것이 중요합니다.

비타민 D 과다. 섭취시 부작용

칼슘은 필요한 무기질이지만, 과다. 섭취시 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 불꽃진압기 문제 과다한 칼슘 섭취는 복통, 변비, 설사 등의 불꽃진압기 이슈를 일으킬 수 있습니다. 신장 결석 칼슘은 신장 결석의 한 형태인 칼슘 산화물 결석을 형성하는 주요 성분입니다. 뇌졸중 일부 연구에서는 과다한 칼슘 섭취가 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있음을 보여 주었습니다. 심장 질환 과다한 칼슘 섭취는 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.

특히, 칼슘 보충제를 과다. 섭취하는 것이 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 관절 및 근육 통증 칼슘 과다는 관절 및 근육 통증을 유발할 수 있습니다. 불꽃진압기 장애 과다한 칼슘 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있으며, 이는 위산 과다, 위염, 위궤양 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

말린 버섯

버섯 자체에 들어있는 비타민D의 양은 많지 않지만, 햇빛에 건조하게 되면 자외선 때문에 비타민D의 전구체인 에 로고스테롤이 비타민D로 바뀌게 됩니다. 그래서 말린 버섯을 먹는 것이 비타민 D를 섭취하는 데 있어서 더욱 효과적입니다. 비타민D는 연어, 참치, 고등어와 같이 등 푸른 생선류에 풍부하게 들어 있다고 알려져 있습니다. 달걀의 경우 비타민D가 들어 있습니다. 대부분 노른자에 비타민D가 들어 있어 달걀을 먹어서 비타민D를 섭취하는 사람이라면 노른자를 꼭 드셔야 보충을 할 수 있습니다.

성인 기준으로 하루 비타민D 충분 섭취량으로 따져봤을 때 하루 한 알정도의 달걀이면 충분히 비타민D를 먹을 수 있다고 합니다.

비타민D결핍 시 생기는 증상

비타민D결핍 시 생기는 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 1. 피부가 거칠어 진다. 2. 우울감이 커진다. 3. 비만입니다. 4. 피로해진다. 5. 허리가 아프고 걷기 힘들어진다. 6. 감기나 잔병에 자주 걸린다. 7. 만성질환에 시달린다. 한국인에게도 비타민D는 결코 부족하다고 합니다. 건강검진 시 꼭 피검사 수치에서 비타민D 수치를 확인하고 부족하다면 꾸준한 비타민D 복용이 필요합니다.

비타민D가 모든 병의 근원을 없앨 수 있습니다. 본 글의 내용은 전의혁님이 지은 ”기적의 비타민”이라는 책의 내용을 기반으로 작성하였습니다. 긴글 읽어주셔서 감사합니다.

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