당화혈색소 낮추기, 원인 및 관리방법

당화혈색소 낮추기, 원인 및 관리방법

최근 시기 혈당에 대한 관심, 혈당 관리와 함께 함께 더불어 당뇨병 예방을 위한 여러 방법들에 주목을 갖고 있는데요. 우리들이 바로 체크하는 공복혈당이나 식후 혈당은 그 순간의 혈당만을 계측하는 것이라 신뢰도가 다소 떨어질 수 있다는 단점이 있습니다. 그래서 우리들이 더욱 가치있게 생각해야 하는 것이 바로 당화혈색소인데요, 이번에는 당화혈색소의 뜻과 함께 정상 수치 범위, 그리고 당화혈색소를 낮추는 방법에 관하여 구체적으로 분석해 보도록 하겠습니다. 우리들이 흔히 잘 이해하는 당뇨병이라는 질환은 우리 몸에서 혈당을 조절하는 능력에 이상이 생겨 올라간 혈당 수치를 낮추지 못하고, 그로 인해 인슐린 분비에 문제가 생기면서 생겨나는 질병인데요. 당화혈색소는 우리 몸의 혈액 속에 포도당과 헤모글로빈혈색소이 결합하면서 생성되는 화합물입니다.

스트레스 감소 방법

스트레스는 일상 생활의 필연적인 부분이지만, 그것을 효과적으로 관리하는 것은 우리의 건강, 특히 혈당 조절에 아주 중요합니다. 스트레스가 고조될 때, 우리 신체는 더 많은 글루코즈를 혈류에 방출하는 호르몬을 분비합니다. 이는 단기간에는 생존 메커니즘으로 기능할 수 있지만, 장기적으로는 혈당 조절에 긍정적이지 않은 영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 명상입니다. 명상은 마음을 집중하고 현재 순간에 집중하게 함으로써, 우리의 생각과 감정을 조절하는 데 도움을 줍니다.

요가 역시 유사한 이점을 제공하며, 신체적 자세와 호흡 기술을 통해 신체적, 정신적 건강을 향상시킵니다. 깊은 호흡 또한 스트레스를 감소시키는 강한 도구입니다. 심호흡은 심박수를 지연시키고 혈압을 낮추며, 긴장을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 취미 생활을 즐기는 것도 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

공복혈당이란 식사 후 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 계측하는 혈당 수치입니다. 주로 아침 식사 전에 계측하는 아침혈당을 말합니다. 자는 동안에는 에너지 소모가 줄어들어 당이 생성되는 양도 적습니다. 그래서 정상적인 대사를 가진 인원은 공복혈당이 일정한 범위 안에서 낮게 유지됩니다. 하지만 혈당 조절에 문제가 있는 인원은 수면 중에도 비정상적으로 당이 만들어져서 아침 공복시에도 식사 후처럼 혈당이 높게 나타납니다.

공복혈당이 126mgdL 이상이면 당뇨병의 위험성을 의심해야 합니다.

식후혈당 200, 210, 220 이상이면 당뇨병일까?

✅ 식후혈당이 200 이상이라고 해서 무조건적으로 당뇨병이라고 할 수는 없습니다.

식후혈당은 음식의 종류와 양, 식사 시간, 운동량, 스트레스 등 여러 요인에 영향을 받아 변화할 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물이 잔뜩 든 음식을 먹거나, 식사 후 바로 측정하거나, 혹은 스트레스가 높은 상태에서 검사를 받게 되면 혈당이 높게 나올 수 있습니다. 따라서 식후혈당이 한두 번 높게 나왔다고 해서 당뇨병이라고 판단하는 것은 적절하지 않습니다.

물론 수차례 측정했을 때 지속적으로 높게 나왔다면 당뇨를 의심해 볼 수 있으나 상세한 진단을 위해서는 이제부터 설명하는 요소도 함께 확인해야 합니다.

당화혈색소 이론 무엇일까

혈당 수치는 영양 상태, 식이, 신체 활동에 따라 수시로 변합니다. 따라서 당뇨환자들의 경우에는 하루 일과 중 공복 상황에 꼭 한 번은 계측하는 것을 권장받습니다. 하지만 이와 비슷한 공복 상태의 혈당도 오차가 생길 수 있어 일정 주기별3개월로 당화혈색소HbA1c 검사를 하는 것이 좋습니다. 당화혈색소HbA1c 검사는 장기간의 혈당 수치를 알아볼 수 있습니다. 당화혈색소HbA1c란 당이 혈액의 혈색소헤모글로빈와 결합된 상태를 말합니다.

우리 인체의 적혈구는 대부분 3개월의 수명을 갖고 있습니다. 그렇기 때문에 3개월의 주기로 당화혈색소를 검사를 한다면 자기가 3개월간 평균적으로 혈당이 높은 상태였는지 아닌지를 구분지을 수 있습니다. 흔히 하는 채혈과 동시에 진행하여 실현하는 혈당검사는 직전의 식사와 활동에 큰 영향을 받아 검사의 정확도가 떨어진다면 당화혈색소는 장기간의 혈당 조정 능력과 당뇨관리 및 생활습관을 돌아볼 수 있습니다.

정기적인 건강 검진

이와 비슷한 전략들은 당화혈색소 수치를 효과적으로 관리하는 것뿐만 아니라, 건강한 생활 습관을 형성하고 삶의 질을 개선하는 데에도 크게 기여합니다. 당화혈색소 수치를 적절하게 관리함으로써 당뇨병으로 인한 합병증의 위험을 줄이고, 더욱 건강하고 열정적인 삶을 영위할 수 있습니다. 정기적인 의료 상담 당뇨병 관리를 위해 주기적으로 의사의 소개를 받으며, 필요한 검사를 실시합니다. 자가 모니터링 혈당 수치를 자주 체크하여 자신의 혈당 관리 상태를 모니터링합니다.

자주 묻는 질문