루테인 효능, 권장 best 3 알아보기

루테인 효능, 권장 best 3 알아보기

눈건강 향상, 눈에 좋은 영양성분 성분인 루테인 들어보셨나요? 하루하루 종일 모니터와 스마트폰을 달고사는 최근에 현대인들에겐 특히나 시력과 안구 건강 관리가 중요할텐데요. 특히나 핸드폰 청색광의 유해성에 대해서는 대부분이 들어보셨을 겁니다. 나이가 들수록 안구 노화가 진행되게 마련인데요. 녹내장과 같은 안구 질병이나 백내장 예방, 노안이 되는 것을 막기 위해서도 루테인 성분은 미리미리 먹는 것이 좋습니다. 루테인의 효능 및 추천물건 종류, 복용법, 효과, 가격 및 먹는법 등에 관하여 알아보겠습니다.

루테인Lutein은 체내에서 자연 합성되지 않고 오직 음식 섭취를 통해 몸에 축적할 수 있습니다. 루테인은 눈 망막과 수정체에 축적되어 청색광과 강한 자외선으로부터 눈을 보호해주는 역할을 합니다.

25세부터 줄어들어요

여러 신문기사나 연구자료로 밝혀진 바에 의하면 건강한 성인남녀 기준으로 25세가 되면 점차 망막 속의 루테인 함량이 줄어든다고 합니다. 25세부터 망막 속 루테인 함량이 줄어들다가 60세가 되면 이전보다. 절반수치까지 떨어지게 됩니다.

그래서 여러 영상이나 글을 찾아보시면 25세부터 반드시 섭취해야될 영양소 안에 루테인이 포함되는 것입니다. 20대나 30대라면 아직 필요없습니다.는 생각이 들수 있지만 40대가 되면 굉장히 후회할 수 있으니 미리 루테인을 섭취하시기 바랍니다.

루테인이 많이 들어간 음식

루테인은 주로 여러 과일과 채소, 특히 생기 있고 검은 녹색을 띠는 과일과 채소에서 발견됩니다.

시금치: 시금치는 최고의 루테인 공급원 중 하나이며 대부분의 식료품점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 케일: 케일은 루테인과 등등 카로티노이드가 여러가지 또 다른 녹색 잎입니다. 근대: 근대는 잎이 많은 녹색 식물로 여러 품종이 있으며 루테인의 좋은 공급원입니다. 콜라드 그린: 이 검은 잎이 많은 녹색 채소에는 루테인 함량이 높아 남부 요리에 자주 사용됩니다.

순무잎 콜라드그린과 같은 순무잎은 루테인의 또 다른 공급원입니다. 브로콜리 브로콜리는 루테인과 등등 필수 영양소를 함유한 십자화과 야채입니다. 브뤼셀 콩나물 브뤼셀 콩나물은 루테인과 등등 건강에 좋은 화합물을 공급하는 또 다른 십자화과 야채입니다. 옥수수 옥수수에는 특히 노란색과 오렌지색 품종에 루테인이 포함되어 있습니다.

2 하루 권장 섭취량

현재 루테인의 하루 권장 섭취량은 정해져 있지 않습니다. 하지만 일반적으로 6mg에서 10mg 사이의 크기가 안전하고 효과적이라고 알려져 있습니다. 루테인은 음식이나 영양제로 사용할 수 있습니다. 음식으로 사용할 경우, 루테인이 함유된 식품을 각양각색으로 먹는 것이 좋습니다. 영양제로 사용할 경우, 루테인이 다른 성분과 함께 포함된 물건을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 루테인은 제아잔틴이라는 비슷한 플라보노이드와 함께 복용하면 눈 건강에 더욱 도움이 됩니다.

황반변성 예방

루테인이 황반변성 예방에 도움을 주려는 이유는 먼저, 루테인은 강한 항산화 성질을 갖고 있어 눈의 황반 부위에서 생겨나는 활성산소에 대항하여 안정화시키고 세포를 보호합니다. 눈은 높은 에너지 및 빛 노출로 인해 활성산소가 생성되기 쉬운데, 이를 중화시켜 안구 건강을 지키는 역할을 합니다.

두 번째로, 루테인과 지아잔틴은 눈의 황반 부위에서 높은 농도로 발견됩니다. 황반은 시각의 선명도와 색 감지에 중요한데, 루테인은 이 지역에서 빛을 흡수하고 안정화시켜 눈의 조리개 역할을 하면서 황반변성을 예방할 수 있습니다.

루테인 권장 best 3 알아보기

핸드폰 및 PC를 저도 즐겨하기 때문에 언제나 눈건강에 사랑을 두고 있는편인데요. 그이유는 이러한 전자기기로 인해 안구건조증 및 안구질환에 자주 노출이 되었기 때문입니다. 그렇기에 여러분들도 눈건강 미리미리 챙기시어 안구건강 챙기시길 바라겠습니다. 1. 아이클리어 루테인 지아잔틴 아이클리어는 제거 먹고 있는 루테인 인데요. 눈의 노화를 집중케어 하여 주며 원료는 루테인과 지아잔틴이 조합이 되어 있습니다.

또한, 마리골드 꽃 고급원료로 사용 되었으며 루테인 함량은 18.182mg, 자아잔틴 1.818mg 함량이 들어 있습니다. 그리고 이외에도 비타민A, 아연, 비타민 D, 비타민 B, 비타민 E 등의 부원료가 들어 있으니 이를 참고하시기 바랍니다. 2. 어린이 포뮬러 어린이 포뮬러는 원산지는 캐나다.

자주 묻는 질문