목디스크에 좋은 운동법 BEST3

목디스크에 좋은 운동법 BEST3

목 디스크에 좋은 운동에 대하여 조회해보고 목 디스크 증상과 치료방법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 최근 스마트폰이 현대인의 필수품인 시대에 스마트폰,컴퓨터 혹은, 앉아서 일을 보는 사무직 등등 좀 처럼 목을 일자로 지속하는 시간이 확연한 줄어들었습니다. 이렇습니다. 보니 목디스크라고 하여서 꼭 목주변이 아픈것이 아닌 어깨와 팔이 저린다거나 아파와 병원을 가게 되어도, 거의 목디스크인 경우가 많습니다.고 합니다.

목디스크에 좋은 운동

목디스크에 좋은 운동에는 무엇이 있을까? 를 생각해본다면, 보편적인 사람들은 머리를 옆으로 당긴다던가 턱당기기 머리를 아래로 당긴다는지 보편적인 스트레칭을 생각 하셨을 겁니다. 하지만, 이것은 목디스크를 더 손상시키는 행위 입니다. 제대로 된 스트레칭 및 운동은 자주 허리를 펴고 양쪽 견갑골을 뒤쪽으로 모아 가슴을 펴고 턱을 끌어당기는 것이 아닌, 위로 살짝 치켜드는 신전 동작을 하는 것이 좋습니다. 더불어, 서있거나 걸을 때도 의식적으로 허리를 꼿꼿이 유지하며, 스마트폰을 사용할때도 의식적으로 시선보다.

높게 위치하여 보는 것이 좋습니다.

목디스크의 합병증과 심각한 증상

목디스크는 적절한 치료를 받지 않으면 합병증이 발생할 수 있습니다. 목디스크의 합병증은 다음과 같습니다. 척수 압박 목디스크로 인해 척수가 압박되면 신경계의 손상이 발생할 수 있습니다. 척수 압박은 목, 어깨, 팔, 손가락뿐만 아니라 허리, 다리, 발가락에도 감각 이상이나 근력 저하를 일으킬 수 있습니다. 또한, 요실금, 변비, 발기부전 등의 자율신경 장애가 나타날 수 있습니다. 목디스크 수술 목디스크가 심하거나 약물 치료나 운동 요법으로 증상이 호전되지 않는 경우, 수술을 고려할 수 있습니다.

목디스크 수술은 디스크를 제거하고 인공 디스크나 골이식을 통해 척추를 안정화하는 방법입니다. 수술은 목디스크의 증상을 완화시킬 수 있지만, 수술 후의 합병증이나 재발 가능성도 있으므로, 의사와 상의하여 결정해야 합니다.

근육통증 및 저하

디스크 주변에는 염증이 생기기 쉽습니다. 운동을 한다더라도 작은 염증이 생긴다면 디스크에 의해 더 악화될 수도 있는 부분이며 통증을 인해 움직임이 적어지다. 보니 근육량 또한 줄어들어 목을 지탱해 주고 신경을 잡아줄 근육들도 적어집니다.

이렇듯 목디스크는 생활전반에 영향을 가져옵니다. 미리 예방하고 충분한 스트레칭을 통해 근육을 풀어줌으로써 목디스크가 생길 확률을 줄이면 더 나은 생활을 할 수 있습니다.

목디스크 치료방법

목디스크 치유는 환자의 상태와 증상의 심각성에 따라 달라질 수 있습니다. 보존적 치료 방법에는 약물 치료, 물리치료, 열치료, 자세 교정 등이 포함됩니다. 통증과 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염제NSAIDs가 처방되기도 합니다. 물리치유는 근육 강화와 통증 감소에 도움을 주며, 특히 척추를 지원해주는 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 중증의 경우, 스테로이드 주사나 수술이 필요할 수 있으며, 이는 디스크의 압력을 줄이거나 손상된 디스크를 제거하는 방식으로 이루어집니다.

치유는 환자 개인의 상황에 맞춰 조정되어집니다. 연관 내용들을 지금부터 꼭 확인 하시기 바랍니다.

목디스크에 좋은 스트레칭과 운동 요법

목디스크를 예방하고 치료하기 위해서는 목에 힘을 빼주는 스트레칭과 가벼운 운동을 하는 것이 중요합니다. 스트레칭과 운동은 목의 근육과 인대를 강화하고, 혈액 순환을 촉진하고, 디스크의 영양 공급을 도와줍니다. 다음은 목디스크에 좋은 스트레칭과 운동 요법에 대한 예시입니다.

치맥운동은 치킨운동과 맥켄지운동이 결합된 운동입니다. 치킨운동은 목을 앞으로 내밀고, 턱을 들어올리는 운동입니다.

맥켄지운동은 목을 뒤로 젖히고, 턱을 끌어당기는 운동입니다. 이 두 가지 운동을 번갈아가면서 10회씩 반복합니다. 치맥운동은 목의 굴곡근과 펴기근을 강화하고, 목의 긴장을 풀어줍니다.

글을 마치며

최근 사회에서 목디스크 없는 사람이 없을 정도로 자주보이는 질병이 되어가는 시대가 도래하였는데요, 만약 자신이 목이 조금이라도 뻐근하고 어깨가 결리는 현상이 있다면, 최근 목은 누구나 다. 아프다는데 이러다. 말겠지 라는 가벼운 생각보다. 남도 아닌 본인의 소중한 몸이니 가벼운 생각으로 인해 목디스크로 변질되기이전에 초기에 가까운 병원으로 가서 구체적인 진단을 받고 목디스크를 초기에 발견하여 좋은 운동과 초기치료를 통해 모두가 건강한 몸체를 유지하였으면 좋겠습니다.

이상 고민도사였습니다.

자주 묻는 질문