무너진 코어근육 강화_플랭크 폼롤러 스트레칭

무너진 코어근육 강화_플랭크 폼롤러 스트레칭

한번은 축구 아니면 풋살을 하시는 분들 중에 때 얼마 뛰지 않을 때 정강이 통증을 경험을 해보신 분들이 있을 겁니다. 저 역시 자주 그러는 건 아니지만 한번은 그런 경우가 있었고 그로 인해 정강이 피로골절정강이통증에 에 대해 알아보았고 그 정보를 공유해보려고 합니다. 최근 동안 알려드릴 정강이 피로골절 정강이 통증의 정의는 스트레스 골절이라고도 불리는 질환으로, 뼈에 질환이 있거나 외상을 입지 않았지만 심한 훈련 등 반복되는 자극에 의해 뼈의 일부분에 스트레스가 쌓이면서 발생한 골절을 말합니다.

피로 골절은 뼈가 완전히 부러지지 않는 골절을 의미합니다. 근육은 뼈에 직접적인 자극이 가지 않도록 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 마라톤 선수와 같이 근육을 장기간 활용하는 경우에는 근육이 피로해지면서 그 기능을 제대로 하지 못하여 뼈에 무리가 가고 골절이 발생하게 되는 것입니다.

코어 강화 운동의 중요성

1. 체력 향상과 안정성코어 근육은 척주와 장골을 안정화시켜 팔과 다리까지의 파워가 잘 전달될 수 있게 합니다. 2. 여러 이점코어 근육 강화는 자세 교정, 균형 감각 향상, 부상 방지, 소화력 개선, 성인병 예방, 달리기 능력 향상, 스트레스 해소, 다이어트 효과 등 여러 이점을 제공합니다. 3. 요통 관리요통의 관리는 장시간의 기간을 두고 예방과 재발 방지의 다면적 해결방식으로 접근해야 하는데 코어운동은 통증 완화와 근력 강화에 효과적이며 일상생활에 필요한 운동입니다.

4. 건강 유지코어 근육, 즉 우리 몸의 중심을 잡아주는 척추를 받쳐주는 복부엉덩이 허벅지골반 등의 근육을 강화하는 것은 건강 유지에 필수적입니다.

흔히 발목을 삐끗하면 의학적으로 발목 염좌라고 부릅니다. 고통을 유발하는 일반적인 것인데 인대에 손상을 입으면 잘 발생합니다. 몸무게를 모두 지탱해야 하므로 걷다가 발을 잘 못 디디면 인대를 상하게 할 수 있습니다. 이때 적절한 조치와 휴식을 해주지 않는다면 더욱더 오래 지속될 수 있습니다. 내버려 두면 파열이 될 수도 있으니 다쳤을 때는 무조건적으로 바로 검사를 받는 것을 보장하도록 합시다.

복재신경 압박 시 증상

감각신경이지만 불편감과 다리가 무겁고 지치는 느낌이 많이 듭니다. 또 보행 혹은 서 있는 동안에 고통이 점차 많아지는 증상을 나타냅니다. 통증이나 불편감이 심하면 잠시지만 보행을 하지 못하는 경우도 발생합니다.

복재신경에 염증이 발생하면 발적과 열, 부종이 발생합니다. 또 많은 사람들의 경우 야간에 통증을 호소하기도 합니다. 무릎 주면으로 신경이 지나가기 때문에 무릎을 꿇을 때 고통이 발생합니다.

골반 전방 경사란?

골반전방경사란 골반이 앞으로 기울어진 상태를 말합니다. 골반은 여러 뼈로 형성된 복합뼈입니다. 골반의 뼈는 섬유 관절을 통해 단단히 융합되어 안정성을 제공합니다. 천골과 미골 장골, 좌골 및 치골 전방 이 필요한 영역은 거의 모든 신체와 연결이 되어있습니다. 골반은 대퇴골의 머리를 연결하는 것과 같은 주요 기능을 제공합니다. 정상적인 경우 골반은 수평을 이루고 있지만, 골반전방경사가 발생하면 골반이 앞으로 기울어지면서 허리와 엉덩이의 모양이 변하게 됩니다.

가장 흔한 원인은 근육의 불균형입니다. 대둔군과 햄스트링, 복근의 약화, 대퇴사두근과 장요근, 대퇴근막장근의 단축으로 인해 골반이 앞으로 기울어지게 됩니다.

앞 정강이 근육의 고통이 생길때에는

앞 정강이 근육의 고통이 생기게 되면 전반적으로 발목을 활용하는 행동에서 통증을 느끼게 됩니다. 단순히 걸을때 앞 정강이의 약간 바깥쪽에서 고통이 생기며, 균형을 잡으려고 할때, 달리기를 할때, 걷거나 뛰어 이동을 할 경우에 고통이 생깁니다. 이렇게 앞 정강이 고통이 발생하게 되면, 물리치료사 입장으로 설명을 드리게 된다면, 먼저 따뜻하게 해주는 온열요법이 효과가 있습니다. 그 외에도 발목에 대한 스트레칭을 하는 방법을 찾아보셔도 좋습니다.

또한 발목을 많이 들어높여서 고통이 생기는 것이어서, 앞 정강이근육을 근력강화시키는 운동을 하면 통증 조절에 도움이 됩니다. 단순하게는 발목을 들어올리는 동작을 50회씩 3세트 정도를 지속해서 반복해줍니다.

운동 루틴

위에 운동을 하루에 1분만이라도 꼭 해보세요. 정말 기적과 같은 일이 벌어지실 거에요 출퇴근 전후로 하시면 통증 많이 나아지실 겁니다.

자주 묻는 질문