바벨 스쿼트에 활용하는 보조장비
0. 저번주 작업물 편집 수정전 서로 거울을 차지하려고 다투는 상황인데 뭔가 연출이 부족해보여서 수정했습니다. 수정1두 npc의 콜라이더가 접촉할 때 영구적인 진동효과 추가dotween loop이용 수정2마지막에 밀려날 때 섬광 이펙트 추가필드에서 스피드 아이템 먹을때 이펙트 리사이클 수정3밀려난 이후, 지쳐서 헥헥대는 애니 추가 1. 추가된 캐릭터 다스 틴프스트롱맨 에디 홀을 모티브로 만든 캐릭터입니다. 플레이어의 필드 필살기를 추가해줍니다.
스트롱맨 마크 펠릭스를 모티브로 만든 캐릭터입니다. 플레이어의 필드 필살기를 추가해줍니다. 하체충 처음으로 추가된 여성 캐릭터. 유난히 하체운동에 진심인 여성분들이 많아서 그걸 모티브로 삼아 만든 캐릭터입니다.
내려갈 때
준비 자세에서 운동을 시작하려면 복부에 힘을 줘서 등이 구부러지지 않게 유지하면서 허리를 세워 줍니다. 몸의 중심이 직선으로 흐트러지지 않게 지면과 수직으로 내려가면서 허벅지와 무릎이 좌우로 흔들리지 않도록 유의합니다. 무릎이 움직이는 경로는 흔들림 없이 발의 방향과 일치되도록 합니다 발바닥은 지면에 끝까지 붙어있도록 유지해야 하는데, 혹시 발뒤꿈치가 들린다면 몸의 중심이 앞으로 쏠려서 제대로 운동하기 어려워지기 때문입니다.
무릎은 과도하게 앞으로 나오지 않도록 신경 써줘야 합니다. 발끝보다. 어느 정도 앞으로 나가도 되지만 너무 과도하게 앞으로 나오면 제대로 고관절과 허벅지에 힘이 걸리지 않고 무릎에 부하가 걸리게 되기 때문입니다. 내려갈 때 양팔을 앞으로 나란히 하면 균형 잡기가 수월해지니 참고하시기 바랍니다.
올라갈 때
허벅지에 힘을 주고 무릎과 골반이 동시에 진행하여 진행하여 힘을 써서 펴지도록 올라갑니다. 무릎에 가까운 허벅지 중심이 아닌 골반에 가까운 허벅지 상부의 근육에 힘이 실리도록 연습을 많이 합니다. 올라갈 때도 상체를 세우고 수직으로 올라간다는 느낌으로 합니다.
위의 동작들을 할 때 허리와 무릎이 아프지 않도록 익숙하게 연습을 한 이후 바벨을 이용한 백스쿼트 중량운동을 실험하는 것이 스쿼트 효과를 극대화하며 부상을 방지할 수 있습니다.
프리웨이트 스쿼트 올바른 자세
이제, 프리웨이트 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법에 대하여 알아볼 시간입니다. 제대로 된 자세는 부상을 방지하고, 운동의 효과를 극소통하는 열쇠랍니다. 발의 위치 발을 어깨너비만큼 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 서주세요. 이 자세가 바탕이 됩니다. 몸통의 자세 가슴을 들고, 등을 곧게 펴세요. 이는 스쿼트 동안 척추를 안전하게 지원해주는 데 중요해요. 하강 엉덩이를 뒤로 보내면서 무릎을 구부리세요. 마치 의자에 앉으려는 듯한 동작으로, 엉덩이가 무릎 높이까지 내려갈 수 있도록 하시기 바랍니다. 중요한 것은 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하는 것입니다.
상승 발바닥을 바닥에 꾹 누르며 원래 자세로 돌아오세요. 주로 하체의 힘을 사용하여 상체를 들어올립니다.
보폭스탠스
스쿼트 효과는 고관절이 불편하지 않은 범위 내에서 가장 깊게 앉을 수 있는 보폭으로 서는 것이 좋습니다. 보통 어깨 넓이로 가장 유쾌한 넓이로 섭니다. 보폭을 넓게 하면 허리에 부담이 가고, 좁게 서면 가동범위가 좁기 때문에 적절한 어깨 넓이로 서는 것이 좋습니다.
발 끝이 11자나 8자 모양을 하거나 관계없지만 그 방향에 맞추어 무릎도 같은 방향으로 앉아야 부담이 가지 않습니다.
스쿼트 종류별 효과
스쿼트는 전신 운동에 속하며, 특히 하체와 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 스쿼트는 여러가지 변형이 있으며, 각각의 변형은 조금씩 다른 근육에 초점을 맞추고 있습니다. 여기 몇 가지 스쿼트 변형과 그 효과 및 주로 운동되는 부위를 소개합니다. 1. 기본 스쿼트효과 보편적인 스쿼트 자세는 하체 근육 전반에 걸쳐 균형있는 강화를 제공합니다. 주요 운동 부위 대퇴사두근앞다리, 대둔근엉덩이, 햄스트링뒷다리, 코어복부와 등 하부 2. 스모 스쿼트효과 넓은 발 거리를 사용하여 내전근과 대둔근에 더 많은 초점을 맞춥니다.
주요 운동 부위 대둔근, 내전근사타구니 근육, 대퇴사두근 3. 프론트 스쿼트효과 바를 앞쪽 어깨에 올려두어 대퇴사두근과 코어에 더 큰 부하를 줍니다.
자주 묻는 질문
내려갈 때
준비 자세에서 운동을 시작하려면 복부에 힘을 줘서 등이 구부러지지 않게 유지하면서 허리를 세워 줍니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
올라갈 때
허벅지에 힘을 주고 무릎과 골반이 동시에 진행하여 진행하여 힘을 써서 펴지도록 올라갑니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
프리웨이트 스쿼트 올바른
이제 프리웨이트 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법에 대하여 알아볼 시간입니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.