벌크업Bulk Up)에 좋은 음식과 운동 방법
바로 식단인데요. 보통 식단을 어떠한 방안으로 짜야 하는지 이런 부분을 굉장히 궁금해하시고 어려워 하십니다. 그래서 오늘은 일반인 헬서헬린이헬스새내기 분들이 쉽게 식단을 짜는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 첫째 식단은 다이어트 식단, 벌크업 식단, 린매스업 식단 등 여러가지가 있는데요. 식단을 짜는 방법을 알기 전에 가장 먼저 확인하고 알고 있어야 할 것은 여러분의 기초대사량 입니다.
식단은 유지 대사량에서plusmn300kcal를 섭취하는 것이 일반적입니다. 이 부분은 사람마다. 음식에 반응하는 정도가 상이하여 본인이 직접 음식을 섭취하면서 체중의 상승과 감소 폭을
주기적으로 확인하셔야 합니다. 또한, 일관성이 있는 식단을 구성하셔야 용이하니 이 점 또한 유의 하시면 되겠습니다. 탄/단/지의 비율은 보통 4:4:2 아니면 5:3:2로 가져가시는 것을 추천드립니다. 단백질량은 하루에 체중*1.5~2배를 섭취하셔야 합니다.
저녁에 운동하는데 운동 후 늦게 식사를 하면 살찌는게 아닐까?
이건 본인이 어디에 중점을 두는지에 따라 다르겠지만 아무리 살을 빼고 싶은 사람이라도 근육도하나도없이 가죽만 붙은 사람이 되고싶지 않은이상 먹어야 합니다. 입니다. 운동을 하고 단백질및 영양보충을 안해준다면 근육들은 다빠져버리고 만다. 근육도 없고 살도없고 가느다란 실같은 몸이 목적이라면 그렇게 하면됩니다. 하지만 다이어트도 결국 건강하기 위해서 하는것입니다.
충분한 운동으로 퍼포먼스가 증가함에 따라 오버트레이닝을 할 수 있지만, 늘 오버트레이닝은 금물입니다. 평소 운동량을 유지하시되 점진적으로 강도를 점진적으로 상승시키는 것이 가장 중요합니다. 운동 후 근육 조직이 찢어져있는 상태에서 같은 부위를 지속적으로 운동을 해 준다면 운동 퍼포먼스는 물론 근육 조직이 회복할 시간 또한 부족해져 근성장에 방해가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 휴식 또한 굉장히 필요한 부분 중 하나라는 것을 인지하고 계셔야 합니다.