비타민D 제안 기준 및 효능 확인

비타민D 제안 기준 및 효능 확인

by. 건강박사 강박사 이번에는 햇빛을 받기 미흡한 겨울철에 맞으면 좋은 비타민D 주사 효능에 대하여 철저히 살펴보겠습니다. 야외 활동을 많이 하지 않는 현대인들에게 이 보다. 효과적인 영양제가 또 있을까 싶은데요. 알약으로 된 형태보다. 주사가 더 좋은 이유도 함께 알아볼게요 비타민D는 지용성 비타민으로 소장에서 지방과 함께 흡수됩니다. 영양제는 입으로 섭취하기 때문에 소장에서 흡수되기 전에 위산과 담즙에 의해 일부 파괴될 수 있습니다.

또한, 영양제를 사용할 때 위장 장애가 있는 경우 흡수율이 또 떨어지기도 합니다.

햇빛을 통한 비타민 D 섭취

비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 햇빛을 통한 것입니다. 햇빛의 UVB 광선이 피부와 상호 작용하면 비타민 D3라는 형태의 비타민 D가 생성됩니다. 이 비타민 D3는 간과 신장에서 활성화되어 우리 몸에서 사용됩니다. 일반적으로 오늘 1020분 정도의 햇빛 노출이 비타민 D 합성에 충분하다고 알려져 있습니다. 하지만 햇빛 노출 시간은 계절, 지리적 위치, 피부색, 나이, 태양 자외선 지수 등에 따라 달라질 수 있습니다.

예를 들어 겨울철이나 적도에서 멀리 떨어진 곳에 사는 사람들은 더 많은 시간 동안 햇빛에 노출되어야 합니다. 반면 어린이나 어두운 피부색을 가진 사람들은 더 적은 시간 동안 햇빛에 노출되어도 됩니다.

비타민d 의 효능 총정리 비타민d 많은 음식

비타민d는 자연히 든든한 양으로 들어있는 음식이 제한적입니다. 그렇기 때문에 일부 식품은 비타민d를 함유하고 있으나, 일반적으로 햇빛에 노출되는 것이 가장 효과적인 비타민d 섭취 방법입니다. 여기에는 비타민d가 비교적 높은 양으로 들어있는 일부 식품들이 있습니다. 연어 연어는 비타민d와 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있는 어파이입니다. 특히 연어의 기름진 부분이 비타민d 함유량이 높습니다.

마리네이트된 오징어, 소스가 있는 생선 오징어와 생선의 일부 종류는 비타민d를 포함하고 있습니다. 특히 마리네이트된 오징어나 소스가 있는 생선은 비타민d 함량이 높을 수 있습니다. 우유와 유제품: 일부 우유 및 유제품은 비타민d가 부가된 제품으로 판매됩니다. 비타민d 부가 우유, 요구르트, 치즈 등을 찾아볼 수 있습니다.

비타민D 부작용

이렇게 여러 역할을 하는 비타민D 역시 과다. 섭취를 하게 되면 여러 부작용이 있는데요. 아래 내용을 참고해 증상이 보인다면 의사, 아니면 약사와 상의 후 섭취를 하는 걸 추천합니다. 1. 칼슘 과다. 흡수 비타민 D는 뼈 건강을 강화하기 위해 칼슘과 인을 흡수를 촉진시킵니다. 하지만 과다. 비타민 D 섭취로 인해 칼슘의 흡수가 과도하게 증가할 수 있는데요. 이로 인해 혈중 칼슘 농도가 상승하여 고칼슘혈증hypercalcemia이 발생할 수 있다고 하니 주의해야겠습니다.

2. 비뇨기 결석신장결석또한 과다. 섭취를 하게 되면 고칼슘혈증으로 인해 비뇨기로 칼슘이 나와 비뇨기 결석이 형성될 수 있습니다. 이는 신장과 방광 내에 칼슘 석회화 물질이 축적되어 생겨나는 문제로, 신장 결석은 심한 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 3. 소화장애과다.

비타민D 복용시간

비타민D는 자외선 노출을 통해 자연히 생성되기 때문에 자외선에 노출될 가능성이 많은 낮에 섭취하시면 더 긍정적인 영향을 가져올 수 있습니다. 또한, 비타민D는 수면 문제점을 일으킬 수 있으므로, 아침이나 점심시간에 섭취하시는 것이 좋습니다. 오늘 적정 섭취량은 400IU를 권장하고 있으며, 최대 섭취량은 성인의 경우 4,000IU 이므로 최대 섭취량을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 물론 개인마다. 맞는 시간대가 있을 수 있으니, 자신에게 맞는 시간대와 섭취량을 알아보시고 드시는 것을 추천드립니다.

비타민D 주사 부작용

하지만, 주사로 미흡한 양을 충전하게 되는 경우에 다음과 같은 부작용이 생길 수 있는데요. 혈중 칼슘 수치 상승으로 인해 침착물이 형성되어 신장 결석이 생기는 경우가 있을 수 있습니다. 따라서 신장이 좋지 못한 분이라면 주사를 맞는 것은 좋지 못할 수 있습니다. 이상으로 이번에는 비타민D 주사 부작용에 대하여 철저히 살펴봤습니다. 겨울에는 일조량이 낮기 때문에 더욱더 보충하기가 어려운데요. 건강검진을 통해 이 영양소가 체내에서 부족한지 확인해보시고 영양제 혹은 병원에 내원하시어 보충하시면 건강을 유지하는데 많은 도움이 될 것이라고 믿습니다.

이상으로 강박사였습니다.

자주 묻는 질문