비타민D 효능과 부작용 및 임산부 오늘 권장량

비타민D 효능과 부작용 및 임산부 오늘 권장량

비타민d는 우리 몸에 있어서 중요한 역할을 맡고 있습니다. 사람의 경우 햇빛을 일정 시간 받으면 비타민d가 체내에 형성됩니다. 하지만 우리나라 현대인의 경우 햇볕에 노출되는 시간이 적어 비타민d 결핍인 사람들이 꽤 많습니다. 이 글에서는 비타민d의 역할과 효능, 함유하고 있는 음식, 권장량, 결핍 등에 관해 알 수 있습니다. 비타민d는 우리 몸의 여러 기능에 중요한 역할을 하며, 특히 뼈 건강과 면역 체계의 기능에 있어서 핵심적입니다.

하지만 많은 섭취나 결핍 모두 건강에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 용량과 방식으로 비타민d를 섭취하는 것이 중요합니다. 언제나 건강에 연관된 이슈를 해결하고자 한다면 전문가의 조언을 구출하는 것이 좋습니다.

비타민 D 임산부 하루 권장량

임산부에게 권장되는 하루 비타민 D의 섭취량은 일반적으로 하루에 600 IU 아니면 15 마이크로 그램입니다. 이는 의학연구소IOM과 세계보건기구WHO가 정한 지침과 일치하며, 개인의 따라 섭취량이 달라 질 수 있으므로, 구체적인 섭취 용량은 의사와 구체적인 안내를 진행해 보는 것이 좋아요. 마지막으로 모두에게 비타민 D를 과다.

신생아 비타민D 반드시 먹여야할까?

모유를 먹는 아기가 비타민D를 굳이 따로 챙겨먹어야 하는지 궁금하신 분들 계실텐데요. 대한모유수유의사회에 의하면 모유에는 하루 권장량만큼의 비타민D가 충분히 들어있지 않다고 합니다. 따라서 모유수유와 혼합수유를 하는 경우엔 별도로 비타민D를 챙겨먹여야 합니다. 그렇다면 분유만 먹는 완분 아기들도 비타민D를 먹여야 할까요? 여기에 대해선 의견이 분분한데요. 대부분의 분유에 비타민D가 포함되어 있어서 따로 챙겨먹을 필요 없습니다.고 합니다.

대한모유수유의사회에서도 비타민D를 먹여야하는 경우로 모유수유와 혼합수유를 들었지 100 분유만 먹는 경우는 명시하지 않았고요. 저희 아기가 먹는 매일 앱솔루트 명작을 예로 들면, 100ml당 비타민D 140IU가 들어있습니다.

비타민D의 결핍증상

자외선은 사람들에게 피부 노화, 손상의 주범으로 받아들여져 이를 막기 위해 인원은 자외선 차단제를 바르고 있고 실외 활동이 부족해진 최근 비타민D의 합성은 매우 부족해진 상태입니다. 비타민D 결핍은 신체에 충분한 비타민D가 공급되지 않은 상태로 여러가지 증상을 보여줄 수 있습니다. 비타민D의 결핍 증상의 일반적인 증상은 성별, 나이에 상관없이 뼈와 근육에 통증을 유발해야만 되는 것입니다. 영유아의 경우 구루병의 최초 징후가 될 수 있고 성인의 경우 골다공증, 골연화증에 걸릴 확률이 높습니다.

또한 비타민D가 부족할 시 우울감과 불면증이 생길 수 있습니다.

비타민d 햇볕

비타민d는 햇볕을 통해 만들어지므로, 적절한 양의 햇볕을 받는 것이 중요합니다. 하지만 너무 많은 햇볕을 받는 것 역시 피부 건강에 이슈를 일으킬 수 있으므로 좋은 노출 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 가능하다면 의료 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 적절한 햇볕 노출 시간을 확인하는 것이 좋습니다. 피부 유형 피부의 타입과 유형에 따라 햇볕을 받아야 하는 시간이 달라질 수 있습니다. 피부가 예민할 경우 전문가와 안내를 하시기 바랍니다.

계절 겨울철이거나 해빛 시간이 짧은 지역이라면 비타민d를 얻기 위해 노출되어야 하는 시간이 더 길어질 수 있습니다. 시간: 일반적으로 하루 약 20~30분 정도는 햇볕을 받는 것이 좋다고 합니다. 하지만 이 역시 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

비타민D 하루 권장량

비타민D결핍은 하루 20분, 34회 정도 햇빛을 쬐거나, 식품을 통해 보충해 준다면 충분히 극복할 수 있지만 과잉 섭취 시 오히려 긍정적이지 않은 영행을 미칠 수 있다고 하니 하루 권장량인 50세 미만의 경우 400800IU, 50대 이상인 경우 8001000IU를 넘기지 않도록 주의해 주시길 바랍니다. 급속도로 비타민D를 보충하기 위해선 영양제를 복용하여 비타만 D를 보충해 줍니다. 나이가 들수록 뼈 건강이 약해지기 때문에 비타민D 섭취에 더욱 신경 써야 하며 성장기 어린이들 경우도 뼈성장을 위해 비타민D 결핍이 발생하지 않도록 신경 써야 합니다.

자주 묻는 질문