생리통 완화방법과 생리통이 심한 이유

생리통 완화방법과 생리통이 심한 이유

생리통은 여성의 생리 주기 동안 생겨나는 통증을 말합니다. 일반적으로 자궁이 수축하면서 생길 수 있는 통증으로, 대부분의 여성이 경험합니다. 생리통은 일반적으로 복부 하단에서 느껴지며, 다리와 허리, 등에도 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 생리통은 편한 것부터 시작하여 심한 것까지 다양하며, 일부 여성은 심한 생리통으로 인해 일상 생활에 지장을 받기도 합니다. 생리통은 일반적으로 생리 시작 전 몇 시간에서 오늘 전후부터 시작되며, 생리 시작 후 23일 정도 지속됩니다.

생리통의 증상은 각 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타납니다. 복통 일반적으로 하복부에 생기며, 특히 배꼽 아래쪽 부분에서 느껴집니다. 가슴 통증 가슴에서 기분 나쁜 느낌이나 둔탁한 통증을 느낄 수 있습니다.

온열 요법

약 1520분 동안 하복부나 등에 온열 패드나 뜨거운 물병을 대십시오. 열은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

걷기, 부드러운 스트레칭 혹은 요가와 같은 편한 운동을 하면 천연 진통제인 엔도르핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 골반 부위로의 혈류를 증가시켜 경련과 불편함을 줄입니다.

요가나 필라테스를 하는 방법

요가나 필라테스는 근육을 이완시키고 호흡을 조절하는 운동입니다. 요가나 필라테스를 하면, 근육의 긴장이 풀리고 혈액 순환이 증가하면서 엔도르핀이 분비됩니다. 또한, 요가나 필라테스를 하면, 호흡을 깊고 더디게 하면서 정신을 주목하고 명상하는 효과가 있습니다. 이로 인해, 스트레스가 감소하고 통증에 대한 인식이 낮아집니다. 요가나 필라테스를 할 때는 너무 어려운 자세나 동작은 피하고, 자신의 호흡과 몸 경우에 맞게 하면 됩니다.

요가나 필라테스를 하기 전에는 편한 스트레칭을 해서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

전문가 의견 및 권장 약물

이부프로펜Ibuprofen 전문가들은 생리통을 완화하기 위해 이부프로펜을 추천하기도 합니다. 이 약은 비스테로이드성 소염진통제NSAID 중 하나로, 통증을 줄이고 염증을 완화해줍니다.

아세트아미노펜(Acetaminophen): 이부프로펜이 잘 맞지 않는 분들은 아세트아미노펜을 고려할 수 있어요. 하지만 염증을 완화하는 능력은 이부프로펜보다. 약합니다.

온열팩이나 따뜻한 물병을 활용하는 방법

온열팩이나 따뜻한 물병은 간단하게 사용할 수 있는 생리통 완화방법입니다. 온열팩은 약국이나 마트에서 구입할 수 있으며, 따뜻한 물병은 물을 적당량 넣고 전자렌지나 주전자로 가열하면 됩니다. 온열팩이나 따뜻한 물병을 복부에 올려놓고 1520분 정도 누워있으면, 근육이 이완되고 혈액 순환을 돕는 효과가 있습니다. 온열팩이나 따뜻한 물병을 사용할 때는 너무 뜨거운 것은 피하고, 피부에 화상을 입힐 수 있으므로 주의해야 합니다.

또한, 온열팩이나 따뜻한 물병을 활용하는 동안에는 충분한 수분 섭취를 해야 합니다.

2. 편한 유산소 운동이나 스트레칭을 해서 엔도르핀을 분비하고 자궁 수축을 완화시킵니다.

생리통 완화 방법

생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있는 여러 자세방법이 있습니다. 통증 완화제 사용 비스테로이드 항염증제NSAIDs인 아세트아미노펜, 이부프로펜 등을 권장합니다. 의사의 지시에 따라 적절한 용량과 기간에 복용하시기 바랍니다. 따뜻한 팩 사용배 부위에 따뜻한 팩을 올려 근육을 이완시켜 통증을 완화할 수 있습니다. 따뜻한 목욕도 효과적일 수 있습니다. 적절한 운동 편한 신체 활동은 혈액순환이 개선되어 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

생리통에 좋은 음식

생리통을 완화하는데 좋은 음식은 다음과 같습니다. 과일 생리통 완화에 좋은 과일로는 바나나, 딸기, 블루베리, 포도, 사과, 참외 등이 있습니다. 채소 채소 중에서도 생리통 완화에 좋은 것으로는 브로콜리, 당근, 시금치, 토마토, 양파, 고구마 등이 있습니다. 생선 오메가3 지방산이 여러가지 생선으로는 참치, 연어, 고등어, 송어 등이 있습니다. 견과류 생리통 완화에 좋은 견과류로는 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등이 있습니다.

물 생리 주기 동안 충분한 물을 마시는 것이 생리통 완화에 도움이 됩니다. 생강 생강에는 항염작용과 진통작용이 있어 생리통 완화에 효과적입니다. 생강 차나 생강을 넣은 요리를 사용할 수 있습니다. 흐림 초콜릿 흐림 초콜릿에는 마그네슘과 엽산이 풍부하며, 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문