수박 효능 칼로리 부작용 영양정보

수박 효능 칼로리 부작용 영양정보

시원한 수박칼로리와 수박의 효능5가지에 대하여 구체적으로 살펴보도록하겠습니다. 수박칼로리는 100g 당 31kcal 여름의 대표 과일로도 불리는 수박은 달달한 맛이 있지만, 100g 당 31kcal로 수박칼로리는 꽤나 낮은 편에 속합니다. 수박은 수분과 섬유질이 풍부하여 23조각으로도 충분한 포만감을 줄 수 있으며, 탄수화물 함량도 적어 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다. 수박칼로리가 100g당 31kcal 정도이지만 23조각만 먹었을 때의 기준으로 말씀드리는 것입니다.

다이어트 중이라면 당분이 높으므로 주의해서 섭취가 필요합니다. 그렇다면 수박의 효능5가지를 알아보겠습니다.

수박의 칼로리와 영양소

수박은 맛있는데도 불구하고 낮은 칼로리를 자랑합니다. 수박 100g 당 약 3040kcal의 칼로리만을 가지고 있어 다이어트나 체중 관리 중인 분들에게도 안성맞춤인 과일입니다. 또한 수박은 수분 함량이 약 90로 높아, 몸의 수분 보충에도 효과적입니다.

수박은 베타카로틴과 비타민 C를 비롯한 여러가지 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 베타카로틴은 항산화 작용을 통해 자유 라디칼로부터 몸체를 보호하는 데 도움이 되며, 비타민 C는 면역력 강화에 기여합니다.

수박의 효능

여름 시기 대표 과일인 수박의 효능에 대하여 알아보겠습니다. 수박은 90 이상이 수분으로 이루어져 있고 그 외에도 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 무기질 등의 영양소가 풍부합니다. 처음 많은 수분은 체내의 열을 식혀주고 갈증해소에 탁월합니다. 또한 이뇨작용에 도움을 주는데 이는 체내에 축적된 물을 당연시 배출하게 만들어서 부종을 완화해 줍니다. 비타민 C는 면역체계강화, 항염증, 피부 미용과 항산화 작용에 큰 도움을 주고 칼륨은 혈압을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는데 큰 역할을 합니다.

그리고 마그네슘은 피로해소에 좋고 베타카토틴은 눈 건강에 도움을 줍니다.

수박의 껍질

수박 껍질을 보통 안 먹고 버리지만 껍질에도 여러가지 영양소가 있습니다. 과육과 함께 먹으면 더욱 좋은데 비타민 C, 칼륨, 리코펜, 펙틴 등이 있습니다. 특히 펙틴은 콜레스테롤 수치를 줄이고 변비를 예방하는 데 도움을 주고 시트룰린은 아미노산 중 하나로서 혈관 건강에 큰 역할을 합니다. 일반적으로는 먹지 않지만 만약 먹는다면 생으로 먹거나 말린 후 차로 마시기도 합니다.

수박을 즐기는 방법

수박은 단순히 껍질을 벗겨 먹는 것 이상으로 다양한 방식으로 시원하게 즐길 수 있습니다. 냉장고에서 시원하게 식혀 먹으면 더욱 상쾌하고 맛있습니다. 또한 수박을 하나하나씩 다른 크기로 잘라와 세련된 접시에 담아두면 파티나 모임에서도 곱게 제공할 수 있습니다. 수박 주스나 스무디로도 손쉽게 즐길 수 있으며, 특히 민트나 레몬과 함께 간장을 듬뿍 뿌려먹으면 상큼함이 배가되어 더 맛있습니다.

수박 다이어트의 장점

수박 다이어트는 건강에도 좋고 체중 감량에도 효과적입니다. 수박은 물이 많이 들어 있어 체내 노폐물을 효율적으로 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼로리가 낮고 당도가 높아 단 음식에 대한 갈망을 억제해 줄 수 있어 다이어트를 도와줍니다.

수박 다이어트는 식이섬유가 풍부하여 소화를 순조롭게 도와주고, 칼륨과 마그네슘 등 미네랄이 풍부하여 심장 건강을 촉진합니다. 또한 비타민 A와 C가 풍부하여 피부에도 도움이 되고 면역력을 향상시킵니다.

수박을 활용한 다른 레시피

수박 사라다. 수박을 활용한 레시피 중 하나로 수박 사라다가 있습니다. 부드럽고 달달한 수박과 바삭한 채소, 신선한 드레싱이 어우러진 수박 사라다는 여름 시기 가볍고 신선한 한 끼 식사로 적합합니다.

수박 스무디: 수박을 활용해 만들 수 있는 또 다른 음료는 수박 스무디입니다. 수박 주스에 우유나 요구르트를 첨가하고 믹서기에 갈아 만들 수 있으며, 시원하면서도 부드러운 맛이 특징입니다.

수박 부작용

수박의 효능에도 말했듯이 수박은 많은 수분을 함유하고 있기에 차량 탑승 전이나 화장실 공간에 가기 곤란한 상황일 때 섭취하시면 좋지 않습니다. 알레르기 반응 피부 발진, 가려움, 구토, 설사 등 알레르기 반응이 나타나게 된다면 즉시 섭취를 중단해야 합니다. 혈당 변동 수박은 당분이 들어 있으므로 당뇨 등 혈당과 연관된 질환을 가진 분들은 많은 섭취를 피하시는 게 좋습니다. 참조하여 마트에서 판매하는 수박은 보통 일정 당도를 넘기지 않으면 판매 자체를 하지 않는다고 합니다.

좋은 수박을 구매하실 때에는 마트나 해당 수박에 붙어있는 스티커 등으로 당도를 확인하시고 구매하시길 추천드립니다.

자주 묻는 질문