승모근 없애는 운동 (승모근 보톡스가격승모근 마사지기주의사항)

승모근 없애는 운동 (승모근 보톡스가격승모근 마사지기주의사항)

현대인들은 같은 자세로 오랜 시간 머무는 경우가 많은데, 직장에서 오랜 시간 전자기기를 본다던가 핸드폰을 긴 시간 보고 있는 습관 등이 그 원인이 되는 경우가 많습니다. 이런 자세는 거북목, 일자목 등의 여러 질병을 초래하지만 그 전에 일명 어깨 통증이라고 하는 승모근 통증이 더 선행되어 나타나게 됩니다. 어깨가 뭉치는 현상은 심하게는 두통과 근육통으로 오한과 발열까지도 이어질 수 있습니다. 이런 건강상의 이유 뿐만 아니라 승모근은 사실 미관상 아름다워 보이지 않기 때문에 특히 여름철 노출이 많아질 때에는 승모근을 없애는 운동으로 관리해 주시는 것이 좋습니다.

승모근을 없애는 방법 중 효과적인 것은 바로 스트레칭 위주의 운동입니다.

이유즈 마사지기

이유즈라는 브랜드는 아직 생소하신 분들이 많으실 텐데 씨스타 소유가 모델로 활동하고 있더라고요. 아직 런칭한지 얼마 안 된 브랜드인데 후기가 너무 좋아서 신기하기도 했습니다. 좀 더 알아보니 사람들의 리뷰가 좋은 것은 다. 이유가 있었는데 만성 어깨통증에 시달리는 사람으로써 여러 마사지기를 써보았지만 사실 가장 시원하고 근육에 무리가 가지 않는 것은 손마사지였는데 이유즈 마사지기의 경우 손으로 주무르는 듯한 움직임을 구현했더라고요. 그야말로 6개나 되는 마사지볼이 사람의 손이 주무르는 모습, 손으로 눌러서 지압하는 모습을 그대로 구현하고 있어서 더욱 사람에게 마사지를 받는 느낌인 것 같습니다.

기존에 제가 사용하던 어깨마사지기의 경우 무선이긴 한데 마사지 볼이 두개뿐이고 추가적으로 단순히 계속 돌고 있기만 해서 제가 아픈 부위를 마사지볼에 가져다.

전거근의 약화

a. 원인 전거근이란 갈비뼈에 붙어있는 근육을 말합니다. 전거근의 기능은 날개뼈의 상방회전입니다. 쉽게 말하면, 어깨가 상견이 될 수 있게 유지하는 기능이라고 보시면 될 것 같습니다. 전거근이 약해지면 어깨가 아래로 처지고, 라운드숄더가 유발됩니다. b. 해결방법 전거근은 직접 움직이기 힘들기 때문에 직접적으로 강화하는 동작은 없습니다. 하지만 안정근으로서 쓰이게 하는 운동을 하면 전거근을 강화할 수 있습니다.

푸시업 플러스, 숄더프레스, 월슬라이드와 같은 날개뼈의 움직임이 능동적으로 발생하는 운동들을 하면 전거근이 강화됩니다. 저는 저 3가지 운동으로 충분하다고 생각합니다.

승모근 보톡스

하지만 이러 스트레칭으로 통증을 완화하는데는 효과를 보지만 단기간 내 승모근이 작아지게 하는 데에는 대부분 한계가 있을지도 모릅니다. 여름철 어깨 노출이 많은 옷을 입는 경우가 많은데 이를 때를 위해 단기간 내 승모근이 작아지게 하려면 보톡스가 가장 빠른 방법일 수 있겠습니다. 보톡스는 말 그대로 근육을 수축시키는 효과가 있다고 해서 근육을 작아보기에 하는데는 효과적이나 사람마다. 근육량이 다르고 체형이 다르기 때문에 아무래도 훈련 많은 곳에서 진행하시는 것을 추천드리겠습니다.

승모근 보톡스의 가격은 일반적으로 얼굴에 맞는 보톡스에 비해 양이 좀 더 많습니다.보니 가격대는 비슷하거나 조금 높은 편입니다. 하지만 사람에 따라 필요한 주사양이 달라질 수 있다고 해서 특정한 것은 병원에서 본인에 맞는 특정한 안내를 통해 견적을 확인하시는 것이 가장 정확하시겠습니다.

하부승모근 운동

로우 로우Row Row바벨이나 덤벨을 이용하여 로우 동작을 수행합니다. 등의 근육을 이용하여 승모골을 척추에 가까이서 당깁니다. 푸시업Pushup푸시업 동작 중에 등의 근육을 사용하여 상체를 들어 올릴 때 하부승모근을 자극할 수 있습니다. YT Raise재활과정에서 많이사용하는 동작입니다. 보통 목디스크있으시면 많은도움이되는 동작입니다.

이 외에도 여러 상부승모근과 하부승모근을 자극하는 운동이 있을 수 있습니다.

하지만 개인의 체력과 몸 상황에 따라 적절한 운동을 선택해야 합니다. 처음 운동을 시작하거나 부상이 있는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 또한, 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지하고 적절한 휴식과 영양섭취도 중요합니다.

승모근 마사지

괄사를 이용하여 목 근육부터 승모근까지 풀어준다는 느낌으로 마사지를 하는 방법이 효과적일 수 있습니다. 또한 마사지볼을 사용해서 승모근에 대고 눕거나 벽에 기대서 눌러주며 가볍게 근육을 풀어주는 방법도 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 하지만 함께 드라마틱한 효과를 기대하면 마사지 강도를 세게 하는 경우 심할 때에는 근육이 파열되어 더 큰 문제가 생길 수 있으므로 유연하게 뭉친 부분들 살살 풀어주는 것이 좋겠습니다.

모든 근육은 사용을 많이하면 더 커질 수 있다고 해서 승모근을 줄이는 운동, 스트레칭 등을 하고 계시다면 최대한 많이 사용하지 않는 것이 좋습니다. 컴퓨터나 핸드폰을 같은 자세로 구부정하게 보다. 보시면 무리 머리를 지탱하기 위해 승모근을 더 많이 사용하게 되므로 최대한 바른 자세로 중간중간 스트레칭을 해가면서 일상 생활을 하시길 바라겠습니다.

자주 묻는 질문