안당해본 사람이 드문 팔꿈치 (엘보) 부상의 모든것

안당해본 사람이 드문 팔꿈치 (엘보) 부상의 모든것

팔꿈치 터널 증후군은 오랜 기간 진부한 팔이나 손목 운동으로 인해 생겨나는 신경통으로, 장기적인 피로와 통증을 초래합니다. 이를 예방하기 위해 일상 생활에서 휴식을 취하고, 상세한 운동 동작을 살펴보는 것이 중요합니다. 또한, 팔과 손목을 규칙적으로 스트레칭하고, 올바른 자세와 강도로 운동을 하는 것이 필요합니다. 이같이 예방책을 통해 팔꿈치 터널 증후군에 노출되는 위험을 줄여주어야 합니다. 조기에 통증을 느낀다면 전문가의 상담도 필요합니다.

증상 발생을 예방하고 건강한 팔꿈치를 유지하기 위해 적절한 관리가 필요합니다.

플레이트 핀치

팔을 쭉 뻗은 상태에서 손가락 끝과 엄지손가락으로 웨이트 플레이트를 잡습니다. 평평한 표면에서 플레이트를 들어 올리고 지정된 시간 동안 유지합니다. 진행하면서 점차 무게와 시간을 늘립니다.

중립 그립손바닥이 서로 마주보게으로 양손에 덤벨을 잡습니다. 손목을 중립 과정에서 유지하면서 웨이트를 위로 말아 올립니다. 이 운동은 팔뚝 근육과 상완근을 단련합니다.

전완근의 염증이란?

전완근 염증은 전완근전완이라고도 불리는 근육 주변의 조직에 생긴 염증을 의미합니다. 전완근은 팔의 앞쪽에 위치한 근육으로, 손목과 손가락을 구부리는 동작을 수행하는 데 관여합니다. 전완근 염증은 일반적으로 진부한 동작이나 고강도 운동, 부구체적인 자세 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 이같이 활동들은 전완근에 계속적인 스트레스를 가하고, 균형 장애와 마찰로 인해 조직에 염증이 발생할 수 있습니다. 전완근 염증의 주요 증상은 다음과 같을 수 있습니다.

통증 손목에서 팔꿈치까지 이어지는 고통이 나타납니다. 감각 이상: 손가락들의 저릿함, 홍조, 차가움 등과 같은 감각 이상이 나타날 수 있습니다. 기능 저하: 전완근 사용 시 힘이 약해지거나 유행 제한이 생길 수 있습니다.

팔꿈치 터널 증후군의 진단과 검사 방법

팔꿈치 터널 증후군은 주로 진부한 팔꿈치 동작이나 압력에 의해 생겨나는 상태로, 신경이 압박되어 손가락 아니면 손등의 통증과 저림을 유발할 수 있습니다. 팔꿈치 터널 증후군의 진단과 검사 방법은 다음과 같습니다1. 증상 검토 심사 환자의 통증과 저림, 손가락 민감도 및 기능 상실 정도를 평가합니다. 이를 통해 팔꿈치 터널 증후군의 가능성을 판단할 수 있습니다. 2. 신경학적 검사 손가락, 손등 및 손목 근육을 효과적으로 조작하고 제어하는 신경뿐만 아니라 팔꿈치의 근육 기능을 조사합니다.

이를 통해 팔꿈치 터널 증후군으로 인해 손가락 운동 아니면 감각에 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 3. 신경학적 오픈 검사 이 검사는 환자의 팔꿈치 터널 증후군으로 인한 저림과 통증을 유발하는 움직임, 압력 아니면 감각을 확인합니다. 통증을 유발하는 동작을 통해 팔꿈치 터널 증후군의 가능성을 확인할 수 있습니다.

2 스트레칭과 강화운동

팔꿈치 고통이 어느 정도 완화되면, 스트레칭과 강화운동을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭은 팔꿈치 관절과 주변의 근육과 인대를 빠른 만들어주고, 강화운동은 팔꿈치 관절과 주변의 근육과 인대를 강하게 만들어줍니다. 이같이 운동은 팔꿈치 통증의 재발을 예방하고, 팔꿈치의 기능을 향상시켜줍니다. 스트레칭은 팔꿈치를 쭉 핀 상태에서 손목을 안쪽 혹은 바깥쪽으로 말아준 다음에 저항 손으로 10초간 당겨주는 것입니다.

이때, 팔꿈치에 고통이 없도록 좋은 강도로 당겨야 합니다. 이같이 스트레칭은 하루에 2~3회, 한 번에 5~10회 정도 반복해주면 좋습니다. 강화운동은 500cc 생수통을 들고 1분을 버티는 운동입니다. 이때, 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 생수통을 들고 있어야 합니다. 이같이 강화운동은 하루에 2회 이상 2주 정도 하면 좋습니다.

1 얼음 찜질과 휴식

팔꿈치 고통이 심하지 않은 경우 자가 치료로도 호전될 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 얼음 찜질과 휴식입니다. 얼음 찜질은 팔꿈치에 냉수를 담은 비닐봉지나 얼음팩 등을 올려주는 것입니다. 이때, 얼음이 직접적으로 피부에 닿지 않도록 수건이나 천을 사이에 두어야 합니다. 얼음 찜질은 하루에 34회, 한 번에 1015분 정도 해주면 좋습니다. 얼음 찜질은 팔꿈치의 염증과 부기를 줄여주고, 통증을 완화해줍니다.

휴식은 팔꿈치에 통증을 유발하는 활동을 삼가는 것입니다. 예를 들어, 테니스나 골프, 야구 등의 운동을 하지 않거나, 무거운 물건을 들지 않거나, 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하지 않거나, 주방도구를 사용하지 않거나 하는 것입니다. 휴식은 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄여주고, 손상된 구조물들이 회복될 수 있게 해줍니다.

글을 마치며

지금까지 전완근 통증부터 염증, 치료법, 키우기 운동 및 스트레칭까지 알아보았습니다. 건강한 전완근을 유지하려면 통증의 원인을 이해하고 효과적인 운동과 스트레칭 루틴을 실행하는 것이 중요합니다. 적절한 관리와 함께 함께 이같이 방법을 실천하면 통증을 예방하고 근육 성장을 촉진하며 최적의 팔뚝 건강을 유지할 수 있습니다.

자주 묻는 질문