옆구리살 빼는 방법, 운동과 식단으로 슬림한 옆라인 만들기

옆구리살 빼는 방법, 운동과 식단으로 슬림한 옆라인 만들기

옆구리 무게나 사랑 손잡이는 없애기 힘들 수 있습니다. 몸의 한 부위를 목표로 한다고 주장하는 운동을 하기보다는, 여러분은 옆구리 지방을 제거하기 위해 전반적으로 살을 빼야 할 필요가 있을 것입니다. 하지만 복근과 사지를 추구하는 운동을 함으로써 체중을 더 빠르게 줄이고 옆구리 지방을 줄이기 위해 근육을 단련할 수 있습니다. 건강한 식단과 결합하면, 이런 운동들은 여러분이 최고의 기분을 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 유산소 운동, 근력 운동, 인공 지능 강화 운동과 함께 생기가 넘치는 운동 루틴을 따라 전체적으로 지방을 줄이세요. 플랭크, 사이드 플랭크, 플랭크 딥, 산악인과 같은 사선 운동을 통해 사이드 뚱뚱의 외관을 최소화합니다.

식단으로 옆구리살 빼기

옆구리살을 빼기 위해서는 식단 조절도 중요합니다. 칼로리 섭취를 줄이고, 탄수화물과 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 단백질 섭취를 늘려 근육량을 늘리는 것도 도움이 됩니다. 탄수화물은 소화되면 혈당이 재빠르게 상승하여 인슐린 분비를 촉진합니다. 인슐린은 지방 합성을 촉진하기 때문에, 탄수화물 섭취를 줄이면 지방 축적을 억제하는 데 도움이 됩니다. 지방은 칼로리가 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

따라서 지방 섭취를 줄여 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육 합성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 근육량이 늘면 기본 대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 따라서 단백질 섭취를 늘려 근육량을 늘리면 옆구리살을 빼는 데 도움이 됩니다.

내장지방 vs 표준지방

모든 뱃살이 같은 것은 아니고요, 피하지방과 내장지방 중 어느 부분이 문제인지 파악하는 것이 중요합니다. 내장지방은 몸 속에 존재하며 복부비만의 주요 원인입니다. 반면, 피하지방은 피부 바로 아래에 위치해 있으며, 일상생활에서 보다. 쉽게 소모시켜 없앨 수 있습니다. 따라서 아랫 뱃살로 고민하시는 분들이라면 주로 내장지방을 없애는 방법을 유심히 살펴보셔야 하겠죠.

위 세 가지 원인을 먼저 제대로 파악하는 것으로 시작해서, 개개인의 경우에 맞춘 구체적인 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.

삼두근 운동

다음은 삼두근 운동입니다. 삼두는 팔뚝살이 있는 쪽의 근육 이름입니다. 이 근육을 운동시켜주게되면 팔쪽라인이 곱게 완성될 수 있습니다. 지방으로만 있게되면 더 살이 쳐져보이고 부한 느낌이 나기때문에 삼두근 운동을 해줍니다. 양손 주먹을 쥐고 팔꿈치를 옆구리에 붙여놓고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 폅니다. 이럴때 팔꿈치는 계속 고정이 되어있고 처음에는 맨손으로 하고 점차적으로 물통이나 아령 가볍게 잡는 하시면됩니다.

이번에는 의자를 사용하셔서 양손으로 잡아주고 팔꿈치를 접었다가 올라오는 동작입니다. 올라오실때 삼두근을 사용하시면되고, 손목이 약하신 분들은 피해서 하시는게 좋습니다. 3 푸쉬업 여성분들은 푸쉬업하기가 어렵기때문에 무릎을 대고 진행을 해주시면 됩니다.

식습관과 생활 습관

과식이나 부적절한 식습관, 그리고 주로 앉아서 생활하는 직장 생활이 아랫 뱃살의 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 맥주와 같은 술을 즐기시는 분들에게서 맥주 뱃살이라고 불리는 현상을 자주 볼 수 있죠. 맥주뱃살은 술을 많이 마시는 사람들에게서 흔히 나타나는 뱃살입니다. 맥주를 마시면 칼로리와 탄수화물이 많이 섭취되기 때문에 체지방이 증가하며, 술은 알코올이 분해되는 과정에서 간에 흡수되어 지방으로 합성되기 때문에 내장지방이 쌓이기 쉽습니다.

이 내장지방이 아랫배에 쌓여 맥주뱃살을 만드는 것이죠. 맥주뱃살은 건강에 좋지 않습니다. 내장지방은 혈관을 막아 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 질환을 유발할 수 있고, 당뇨병, 대사증후군 등의 위험성 높일 수 있습니다.

옆구리살 빼는 운동 베스트 3

아래의 각 운동을 1분씩 반복하여 5분 운동을 진행하면, 뱃살과 옆구리살을 한 번에 빼고, 탄력 있는 허리 라인을 만들 있습니다. 1. 바이시클 크런치 매트에 등을 대고 누운 후, 발바닥이 땅에 닿도록 무릎을 세운다. 양손으로 머리를 받친다. 그대로 발만 떼고 올려줍니다. 한쪽 팔꿈치가 반대되는 쪽의 무릎을 향하게 들어 올려주며 근육을 수축시킨다. 오른 팔꿈치는 왼 무릎을 향하도록 이어서 반대도 동일하게 합니다.

강도를 올리고 싶다면, 이완되는 방향의 다리를 굽히지 않고 쭉 펴서 진행합니다. 2. 사이드 크런치 약간 옆으로 돌아누우며 눕는 쪽의 팔로 바닥을 지지합니다. ②반대쪽(바깥쪽) 팔의 손으로 사진과 같이 머리의 옆통수나 뒤통수를 살짝 잡아줍니다. 그 상태로 팔꿈치가 무릎을 향한다는 생각으로 몸통을 틀어주며 옆구리를 단순하게 수축해 줍니다. ④긴장감을 계속 느끼면서 천천히 내려가며 이완해줍니다. 같은 동작을 반복합니다.

자주 묻는 질문