오메가3 효능 9가지 알고 섭취해요

오메가3 효능 9가지 알고 섭취해요

그럼 오메가3의 효능은 어떻게 되는지 한번 조사해 보도록 하겠습니다. 오미가3의 효능에 대한 궁금증이 있으셨던 분들은 한번 참고 하시면 도움이 될 수 있을거라 생각합니다. 오메가3는 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 데 효과적입니다. 이는 체내의 혈압 저하 및 동맥 경화 예방에 도움이 됩니다. 더불어, 오메가3는 심근 경색 및 만성 심부전 환자의 사망률 감소에도 기여하고 있습니다. 지방은 다이어트의 적인 대상이지만, 양질의 지방산은 에너지대사를 높이기 위해 필수적입니다.

오메가3는 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 DHA는 지방 세포의 분화를 자제하고 대사를 촉진하여 체중감량 효과를 얻을 수 있습니다.

오메가 3의 작용 기전 및 효능

1. 세포 전체의 건강 개선 오메가 3은 세포의 전체 건강에 필요한 불포화 지방산입니다. 세포막은 주로 지방산으로 구성되어 있으며, 이 중 오메가 3은 핵심적인 역할을 합니다. 불포화 지방산이 충분히 섭취되어야 세포막의 유동성이 증가하고, 이로 인해 세포가 영양분을 잘 흡수하고 대사를 효과적으로 수행할 수 있습니다. 오메가 3은 세포막의 구성 성분으로서, 종합적인 세포 건강과 더불어 우리 몸의 전신 건강을 챙기는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 인슐린 저항성 개선 오메가 3은 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 인슐린 저항성과 만성염증은 서로 연관되어 있으며, 오메가 3 섭취는 이 두 상태의 개선에 기여합니다.

섭취 방법

오메가 3이 많이 포함된 생선으로는 고등어, 청어, 연어, 넙치, 송어, 참치 등이 있습니다. 시중에는 판매되는 건강기능식품에는 한 캡슐에 약 300mg 이하의 오메가 3이 포함되어 있는 경우가 많으며, 처방제제 한 캡슐에는 840mg 정도의 오메가 3가 포함되어 있습니다. 꼭 용기에 하루 권장량만 드시는 걸 추천드립니다. 무조건적으로 많이 드신다고 좋은 게 아닙니다.

미국 심장협회에서는 고 나상동맥질환이 없는 일반인에게 주 2회 이상 생선을 섭취하는 것을 권고합니다.

관상동맥질환이 있는 환자에서는 1g 정도의 오메가 3을 생선, 건강기능식품 혹은 의사의 처방약의 형태로 섭취하는 것을 권고합니다. 고중성지방혈증 환자에서 중성지방을 낮추는 치료 목적으로는 의사의 처방약 형태로 한구 24g 정도 섭취하는 걸 권장합니다.

오메가3 효과 후기

운동 리서치 오메가3 트리플 스트랭스는 하루섭취량 EPADHA 900mg 이상 기준으로 EPA 690mg과 DHA 260mg으로 총 950mg 들어있어 있습니다. 한 캡슐에 어떤정도로 많은 함유량을 갖고 있는지를 나타내는 오메가3의 순도를 보시면 캡슐크기 1250mg에 EPA와 DHA가 950mg 들어있어 순도가 약 75입니다. 그리고 흡수가 잘되는 오메가3의 분자형태인 RTG형 오메가3입니다.

예전에 종합비타민과 유산균 등 여러 영양제 섭취로 오메가3를 중단한 적이 있었으나 라섹수술 이후 눈이 너무 건조해서 다른 영양제를 조정하고 다시 오메가3를 복용하게 되었습니다. 그 후 분명히 눈 건조함이 덜함을 느끼고 지속해서 복용하고 있는 중입니다.

오메가3 먹어? 말어?

영양제 논란은 너무 예전부터 반복되던 일입니다. 하지만 단순하게 일반화하여 공포분위기를 조성하는 것은 옳지 않은 것 같습니다. 지금껏 발표한 내용들은 오메가3의 여러가지 기능이나 이득을 부정하는 내용이 아니었습니다. 이는 가장 신뢰도가 높은 논문 5가지를 인용하였고, 그중 두 가지 논문 연구결과에서 4000mg 이상에서 심방세동의 위험률이 올라갔고, 나머지 세 논문에서 4g이하 함량에서는 심방세동 위험률을 높이지 않았다고 밝혔습니다.

또 2023년 7월 하버드대의 연구결과 13년 동안 54799명 추적결과 약 6 13까지 오히려 감소시켰다는 연구 결과를 발표했습니다. 연구결과 복용량과 심방세동 위험률이 일부 비례하였습니다.

권장 섭취량 및 주의사항

오메가3 지방산은 인체가 직접 합성하지 못하는 필수 영양소로, 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 일반적으로 섭취량은 매일 250500mg 정도가 적절하며, 초과 복용 시 위험 요인을 고려해야 합니다. 오메가3 지방산은 신체에 좋은 많은 효과를 가져다줍니다. 특히 혈행 순환을 무리없이 하여 심혈관 질환의 위험을 줄이고 뇌 기능 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 이를 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.

그러나 오메가3을 먹을 때에도 주의할 점이 몇 가지 있습니다. 지방산의 종류와 함유량을 확인하고, 의사나 영양사와 상의하여 적절한 섭취량을 정립하는 것이 좋습니다. 또한 고혈압, 혈액희석제 복용 시 상담이 필요한 부분이니 유의해야 합니다. 오메가-3는 여러가지 건강 혜택을 제공하지만, 과도하게 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

자주 묻는 질문