운동 리서치 오메가3 효능 내돈내산 후기

운동 리서치 오메가3 효능 내돈내산 후기

건강하고 균형 잡힌 식단에서 빠뜨릴 수 없는 필수 영양소인 오메가3는 계속적인 웰빙에 필수적입니다. 여러가지 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려졌지만, 부작사용 목적 없지 않습니다. 이 블로그 글에서는 오메가3의 주요 효능과 잠재적 부작용을 탐구하고, 이러한 필수 지방산을 식사에 최대한 활용하는 방법에 대해 알아봅니다. 오메가3의 과학적 효능 근거 확인 오메가3 지방산은 인간의 건강에 불가결한 필수 영양소로, 심혈관 질환, 관절염, 뇌 기능 개선 등 여러가지 혜택을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

중성지방 개선 효과

체지방의 주요 구성 요소 중 하나인 중성지방은 우리 몸에서 생산되며, 전체 체지방의 약 90를 차지합니다. 이는 우리 몸의 에너지 공급에 필수적인 역할을 합니다. 하지만 중성지방이 혈관 내에 과도하게 축적되면 비만, 고혈압, 그리고 지방간과 같은 대사 질환의 위험을 증가시키는 것은 물론, 결국 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다. 이상지질혈증은 혈중 지방 농도가 증가하여 피가 더 진하고, LDL 콜레스테롤 수치가 높아져 심혈관 질환을 유발하는 상황을 뜻합니다.

중성지방 수치는 건강한 상황을 유지하기 위해 150 mgdL 이하로 유지되어야 합니다. 이러한 문제에 대응하기 위해 오메가3는 중성지방 수치를 낮추어 혈액을 깔끔하게 유지하고 혈관을 보존하는 역할을 합니다.

오메가3 먹어? 말어?

영양제 논란은 아주 예전부터 반복되던 일입니다. 하지만 단순하게 일반화하여 공포분위기를 조성하는 것은 옳지 않은 것 같습니다. 지금껏 발표한 내용들은 오메가3의 여러가지 기능이나 이득을 부정하는 내용이 아니었습니다. 이는 가장 신뢰도가 높은 논문 5가지를 인용하였고, 그중 두 가지 논문 연구결과에서 4000mg 이상에서 심방세동의 위험률이 올라갔고, 나머지 세 논문에서 4g이하 함량에서는 심방세동 위험률을 높이지 않았다고 밝혔습니다.

또 2023년 7월 하버드대의 연구결과 13년 동안 54799명 추적결과 약 6 13까지 오히려 감소시켰다는 연구 결과를 발표했습니다. 연구결과 복용량과 심방세동 위험률이 일부 비례하였습니다.

콜레스테롤 조절 효과

콜레스테롤은 늘 조금 조금 부정적으로 인식되지만, 사실은 세포막 구성뿐만 아니라 뇌와 신경 조직에서 필수적인 역할을 합니다. 더불어 성호르몬, 부신피질호르몬, 담즙 등의 생성에 필요한 필요한 물질로도 작용합니다. 콜레스테롤은 두 가지로 나뉩니다. 하나는 좋은 HDL 콜레스테롤이고, 다른 하나는 나쁜 LDL 콜레스테롤입니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 옮겨 심혈관 질환을 막는 역할을 하지만, LDL 콜레스테롤은 혈관 내에 콜레스테롤을 축적시켜 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

2001년에 미국 의사협회저널에 공개된 연구에 따르면, 고콜레스테롤혈증 환자들에게 16주 동안 오메가3를 섭취하도록 시험했는데, 결과적으로 중성지방 수치와 LDL 콜레스테롤 수치가 각각 평균적으로 45와 50 감소한 것으로 나타났습니다.

염증 억제 효과

오메가3는 염증을 유발하는 주요 물질인 과 의 생성을 감소시켜 염증을 억제하는 데 필요한 역할을 하며, 이 과정을 통해 오메가3는 특히 만성적인 염증성 자가면역질환인 류마티스 관절염의 진행을 지연시키고 질병의 심각도를 줄이는 데 기여합니다. 2019년 국제 영양학술지 뉴트리언츠에 게재된 연구에 따르면, 오메가3 지방산은 체내에서 염증을 해소하는 특수한 항염증 물질인 SPMsSpecialized Proresolving Mediators의 생성을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

아직까지는 오메가3의 상세한 필요량에 대한 분명한 기준이 없지만, 섭취량이 증가함에 따라 항염증 효과도 증가해야하는 연구 결과가 있습니다. 이에 따라 EPA와 DHA를 합쳐 최소 2g 이상을 먹는 것이 권장됩니다.

오메가3는 중성지방 억제, 마른 눈 개선, 기억력 개선, 염증 감소 등 여러가지 낙관적 기능이 있습니다. 다만 모든 사람들에게 동일한 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 영양제는 약처럼 분명한 기준을 제시하기 어려운 부분이고 앞으로 새로운 영양제 논란도 끊임없이 이야기될 것입니다. 우리는 그것을 제대로 알고 어떠한 방안으로 먹어야 현명할지 생각해 봐야겠습니다.

자주 묻는 질문