족저근막염 발바닥 통증 원인 및 해결방법 걷기 달리기 해도 될까요

족저근막염 발바닥 통증 원인 및 해결방법 걷기 달리기 해도 될까요

현대 건강정보 특히 40대 50대 이상 넘어가기 시작하면 걷거나 서있을 때 발 지금부터 느끼는 통증이 발생합니다. 이같이 통증은 족저근막염이라고 합니다. 족저근막염은 발아래에 있는 작은 근육의 막인 족저근막에 염증이 생겨나는 경우를 의미합니다. 걷고 뛰는 것은 운동을 할 때도 필요하지만, 우리의 일상 생활에도 중요합니다. 족저근막염으로 인해 발바닥에 통증을 인지하고 아프신 분들을 위해 원인과 증상, 치료방법에 대해 상세하게 얘기해 드리겠습니다.

족저근막염은 이름 그대로 족저근막이라는 발바닥에 있는 근육의 막에 염증이 발생한 질병을 의미합니다. 우리의 족저근막은 사람이 걷고 뛰고 달리기를 할 때 발이 아치인 형태로서 지탱하고 서있을 수 있게 합니다.

족저근막염의 증상

족저근막염은 주로 발바닥 아치 부위에서 생겨나는 통증으로 특징짓습니다. 아래는 족저근막염의 주요 증상들입니다. 1.발바닥 통증 주로 발바닥 아치 부위에서 생겨나는 통증으로, 걷거나 서 있을 때 더 심해질 수 있습니다. 2.아침 뻐근함 족저근막염 환자들은 아침에 일어나서 처음 걸을 때 발바닥의 뻐근함을 느낄 수 있습니다. 3.따끈한 통증 활동 후 발바닥에서 따끈한 듯한 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 4.발목 통증 족저근막과 발목 주변 조직들의 염증으로 발목 주위에도 통증이 발생할 수 있습니다.

5.발바닥의 간질거림 발바닥에 간질거리는 느낌이나 저림 현상이 발생할 수 있습니다.

족저근막염의 증상

족저근막염의 전형적인 증상으로는 아침에 자고 일어났을 때 첫발을 딱 디딜 때 생겨나는 발바닥 아래 안쪽 부위의 통증이 전형적인 증상입니다. 또한 오래 앉아있거나 누워있다가 일어났을 때 발박닥의 통증을 극심하게 인지하고 이런 통증들은 걷다. 보시면 저절로 완화가 됩니다. 또한 이런 족저근막염이 만성화되거나 오래 지속된다면 발바닥 전체에 통증이 유발되게 됩니다.

수건 스트레칭

준비해야만 되는 물건 타월이나 스트레칭 밴드 효과 경직된 종아리 근육후경골근과 아킬레스건을 이완시켜 보행 시 발바닥에 가해지는 충격을 줄여줄 수 있습니다.

두발을 펴고 앉아줍니다. 한 발에 수건이나 스트레칭 밴드를 걸어 신체를 향해 쭉 잡아당겨 줍니다. 이같은 경우애 무릎이 굽혀지지 않은 상황을 유지합니다. 뒤 종아리가 땅겨지는 상태로 30초간 유지해 줍니다. 좌우 개별적으로 3세트씩 반복해 줍니다.

족저근막 스트레칭

1. 앉은 자세로 하는 방법 의자에 앉은 자세에서 오른쪽 다리를 허벅지에 올려줍니다. 한 손으로 발가락을 최대한 발등 쪽으로 젖힌 뒤에 다른 손으로 긴장돼서 힘줄처럼 만져지는 족저근막을 마사지합니다. 반대편 발도 똑같이 반복해 주시면 됩니다. 한 번에 10초 이상 10회 반복하고 하루에 아침, 점심, 저녁 세 번 하는 것을 기본으로 합니다. 소염겔을 바르면서 마사지를 하면 더욱 도움이 되겠습니다. 2. 서서하는 방법 서서하는 방법도 있는데요. 골프공같이 지루한 공이나 공이 없는 경우 냉동실에 얼린 음료수 캔을 사용하여 아픈 통증 부위를 짓이기듯이 밟아서 족저근막을 풀어주는 방법입니다.

벽 스트레칭

효과 경직된 종아리 근육후경골근과 아킬레스건을 이완시켜 보행 시 발바닥에 가해지는 충격을 줄여줄 수 있습니다.

벽을 마주친 상태에서 두 팔로 벽을 지지해 줍니다. 한쪽 다리를 뒤로 쭉뻗은 상태로 앞에 있는 다리를 45도 각도로 굽혀줍니다. 뒤에 위치한 다리는 무릎을 굽히지 않아야 하며, 뒤꿈치가 바닥에서 부착되어 있어야 합니다. 종아리가 당겨지는 느낌이 드는 상태로 30초간 유지해 줍니다. 좌우 개별적으로 3세트씩 반복해 줍니다.

족저근막염의 치료방법

족저근막염에 대한 증상이 나타난다면 병원에 방문을해서 꼭 진료를 보시기 바랍니다. 족저근막염은 거의 모든 XRay검사, 초음파 검사, MRI 촬영등으로 원인을 파악하여 치료를 시작하게 됩니다. 염증의 원인이 어떤 것인지 확인하고 증상의 정도에 따라 발구조 및 근육 상황을 체크 후 치료과정이 시작됩니다. 따라서 치료법에 관련해서 더 철저히 알려드리도록 하겠습니다. 발을 편하게 휴식을 취해주는 것만으로도 충분히 예방과 치료가 가능합니다.

얼음 찜질 발에 얼음 찜질을 해주게 되면 염증의 통증이나 증상이 완화될 수 있습니다. 신발 쿠션 및 깔창 관리 쿠션감이 좋은 신발이나 본인의 발 사이즈에 맞는 신발, 그리고 지지력과 통증 흡수성이 좋은 신발, 깔창을 사용하여야 합니다. 처방받은 약 복용 진통제나 염증치료제를 사용하여 족저근막염을 치료할 수도 있습니다. 혹시나 증상이 심한 경우에는 스테로이드 주사 등을 사용할 수도 있습니다.

자주 묻는 질문