중년에게 적합한 다이어트 방법

중년에게 알맞은 다이어트 방법

중년 여성은 다이어트가 정말 힘듭니다. 갱년기에 들어서면 크게 감소하는 여성호르몬에스트로겐의 변화 뿐만 아니라 수면 장애 각종 걱정 등으로 쉽게 살이 찔 수 있는 환경에 놓여 있기 때문입니다. 음식을 덜 먹고 운동을 해야 하지만 실천이 어렵습니다. 중년에는 어떻게 체중을 관리해야 할까? 연세 들어도 식욕은 여전합니다. 맛있는 식사와 간식의 유혹을 뿌리치기 힘들다. 그렇다면 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹고 운동으로 열량을 소비하면 어떨까? 가능할까요? 결론부터 말하면 음식 조정 없이는 다이어트에 성공할 수 없습니다..

비만은 운동 부족보다는 과식에서 온다는 연구 결과가 많이 나오고 있습니다. 대한비만학회에 의하면 운동은 식사를 줄여서 생기는 기초대사율 저하를 막고, 식욕을 조절하는 혜택이 있습니다.

다이어트에 권하는 운동

중년의 다이어트에 권하는 운동은 유산소 운동과 근력 운동입니다. 유산소 운동은 일반적으로 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 있습니다. 유산소 운동은 체지방 감량과 대사 건강 개선에 효과적입니다. 또한 심혈관 건강을 계속하는 데도 좋습니다. 근력 운동은 일반적으로 유연성, 근력 및 균형을 개선하는 요가, 필라테스, 무게 중심 운동 등이 있습니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고 체지방률을 감소시키는 데 효과적입니다.

또한 골밀도를 증가시키고 노화로 인한 근육 및 관절 강도 감소를 예방하는 데도 좋습니다. 중년의 다이어트를 위한 운동은 개인의 체력과 목표에 따라 다르게 구성될 수 있습니다. 따라서 전문가의 조언을 듣고 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

약물과의 잠재적 상호작용

자연 성분 추출물인 한약은 타 약물 및 그 외 보충제와 상호 작용하여 부작용을 일으키거나 약물 효과를 감소시킬 수 있습니다. 더불어 한약에 사용된 성분 중 알레르기 반응을 일으켜 피부 발진, 소화 장애 혹은 그 외 증상을 일으킬 수 있습니다. 한약을 처방받기 전에 평소 식습관과 현재 특이 사항, 과거 다이어트약 복용 체험 등을 반드시 의료진에게 알려야 합니다.

중년의 다이어트가 필요한 이유

중년에 다이어트가 필요한 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 중년에는 대사량이 감소하면서 체중이 쉽게 늘어나기 때문입니다. 그렇기 때문에 중년에는 적절한 다이어트를 통해 체중을 계속하는 것이 중요합니다. 둘째, 중년에는 대사 건강이 저하될 가능성이 높아집니다. 비만이나 과다한 포만감을 유발하는 고지방 식습관은 대사 건강을 저해시킬 수 있습니다. 이는 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 대사증후군 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

셋째, 중년에는 인슐린 저항성이 증가하기 때문에 당뇨병 발생 위험이 높아집니다. 중년에는 적절한 다이어트와 운동을 통해 인슐린 저항성을 줄이고 당뇨병 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 만약 중년에 다이어트를 하지 않는다면 체중이 늘어나고, 대사 건강이 저하될 가능성이 높아지며, 당뇨병 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

체외 배출 원활

약 성분이 체내에 남아 내성이 생기거나 부작용이 오래가는 양약과 달리, 한약은 일정 시간이 지나면 모두 체외로 배출되어 안전합니다. 만약 체중감량 한약 단계가 높아 일상생활에 영향이 간다면 대전 다이어트한의원에게 연락해 단계를 줄이거나 잠시 중단할 수 있습니다. 체중감량 한약은 단약을 하면 다시 몸 상태가 정상적으로 돌아오지만, 양약은 그렇지 않은 경우를 뉴스와 인터넷을 통해 찾아볼 수 있습니다.

중년여성 복부지방을 줄여야

여성 뱃살의 원인 복부 비만은 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 불균형, 즉 섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다. 많을 때 생기게 됩니다. 많은 음식 섭취, 낮은 신체 활동량이 주 원인이며, 유전적인 요인, 장내 미생물의 변화, 여성의 경우 폐경, 일부 비만을 유발하는 내분비 질환, 여러가지 약제의 부작용으로 인한 복부비만 등이 있을 있습니다. 여성들의 복부 지방은 중년 전과 후로 구분해 살펴봐야 합니다.

중년 이전의 여성은 폭식, 과로, 활동량 부족 등이 주원인입니다. 중년 이후는 굶거나 지나치게 적은 식사량, 과다한 간식 섭취 등이 주원인으로 지적됩니다. 여성들의 뱃살은 거의 모든 피부 바로 밑에 자리한 피하지방인 경우가 많습니다.. 피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓이는데 손으로 잡았을 때 두툼하게 잡히는 부분이 피하지방입니다.

자주 묻는 질문