중성지방이란중성지방 낮추는방법,중성지방이 높으면 나타나는증상

중성지방이란중성지방 낮추는방법,중성지방이 높으면 나타나는증상

고혈압은 높은 혈압을 방치하면 우리몸에 악영향을 줍니다. 특히 심장에서 피를 몸 전체로 보내려면 높은 압력으로 혈액을 보내야 하는데 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 증가하여 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 혈관과 심장에 무리가 생깁니다. 상수도관을 예로 들어보시면 물의 흐름에 따라 장애물 없이 운반되어야 하는데 노폐물이나 노후화가 되면 잘 못 견디어 급수상황에 문제가 생깁니다. 이렇게 압력과 혈관벽이 정상이어야 고혈얍 합병증협십증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중을 피할 수 있습니다.

고혈압은 증상이 곧바로 나타나지 않으며 5년 10년정도 혈관의 문제가 누적이 되어 20년후에 증상이 나타나므로 각별히 관리를 해야 합니다.

음주는 최대한 피하기

고혈압은 심근경색과 뇌졸중을 유발할 수 있는 가장 큰 요인인 만큼 음주에 대한 관심이 심장건강에 도움된다는 이야기도 있습니다. 하지만 음주는 채네에서 쓰고 남는 잉여지방인 중성지방을 증가시키면서 중성지방증가로 인한 고혈압, 심부전, 비만으로 이어져갈 수 있다는 연구결과가 있습니다. 특히 미국 심장학회에서 발표된 자료에 의하면 술을 마신다면 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔으로 제한하도록 권고하도록 되어있습니다.

술을 주기적으로 계속 마시게 되면 혈관에 변화가 생겨 혈압이 올라가기 때문에 건강에 악영향을 끼치고 고혈압 위험을 유발하기 때문에 삼가해야 합니다.

중성지방이 높으면 나타나는 증상

중성지방이 높은 경우 증상이 나타나지 않을 수도 있습니다. 일부인원은 중성지방 수치가 높아도 아무런 증상이 없을 수 있습니다. 그러나 일부 인원은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 1. 복부비만 중성지방이 높은 경우 복부 비만이 발생할 가능이 높아집니다. 2. 콜레스테롤수지상승 중성지방이 높으면 LDL 콜레스테롤 수치가 증가할 가능성이 높아집니다 3. 혈압증가 중성지방이 높은 경우 혈압이 증가할 가능성이 높아집니다 4. 대사증후군 중성지방이 높은 경우 대사증후군의 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

이는 비만, 고혈압, 당뇨병,등을 포함하는 대사 질환의 집합체입니다 5. 간 질환 중성지방이 과도하게 축적되면 간에서 지방간병증이 발생할 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 식 생활의 변화

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 포화지방산과 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식을 적게 먹어야 하고, 몸무게가 많이 나가면 체중을 줄여야 합니다. 체중관리하기 체중을 자신의 적정체중으로 유지하게 되면 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하는데 도움이 됩니다. 과체중이라면 체중의 5만 빼도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으니 아래의 경우에 해당할 경우 체중을 빼는 게 좋습니다. 허리둘레가 89cm 이상인 여성, 허리둘레가 102cm 이상인 남성 체질량 지수BMI가 29 이상인 경우 운동을 하게 되면 신체의 지방 및 콜레스테롤 대사를 도와주게 됩니다.

하지만, 한 번에 너무 과한 운동보다는 자신에게 맞는 운동에 맞춰서 서서히 늘려나가는 방식이 좋습니다.

설탕을 줄인다.

빵이나 케이크, 시리얼, 사탕과 같이 정제된 탄수화물은 콜레스테롤의 주범입니다. 연구결과 설탕 섭취를 늘렸을 때 좋은 콜레스테롤의 수치가 확연히 떨어졌다. 반대로 심혈관 질환과 연관된 혈중 지방인 중성지방의 수치는 증가했다. 이런 당을 줄이면 혈당 조절도 가능하고 체중 또한 줄일 있습니다. 주로 과체중인 사람에게 나쁜 콜레스테롤이 느는 현상이 나타나기에 당 섭취에 주의해야합니다. 탄산음료나 과일 음료의 섭취를 줄이고 물을 마시는 것이 좋습니다.

칼륨이 든 음식을 많이 먹기

나트륨 섭취가 늘어나면 혈압이 높은 이유를 위에서 설명해드렸습니다. 식습관에 따른 나트륨에 증가로 인하여 위암, 골다공증, 만성콩팥병 등의 발생률이 높아지고 있습니다. 나트륨을 줄이려고 싱겁게 먹는 습관을 쉽게 고쳐지지 않으면 나트륨 배출에 깜짝 놀랄만한 칼륨을 섭취해야 합니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕고 혈관을 확장하여 심혈관 질환에 대한 예방을 할 수 있습니다. 또한 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하여 심혈관계 위험을 낮출 수 있다는 사실을 연구결과로 입증한 바입니다.

특히 세계 10대 장수식품인 요거트는 100g당 155mg의 칼륨이 함유되어 있어 나트륨 배출에 탁월하고 풍부한 유산균이 배변활동을 촉진시켜 줍니다.

자주 묻는 질문