중성지방 낮추는 법과 정상수치

중성지방 낮추는 법과 정상수치

보통 콜레스테롤에 대해서는 많이 들어봤어도, 중성지방 수치에 대해서는 생소할 수 있습니다. 중성지방은 우리육체를 구성하는 필수요소지만 과도하게 쌓일경우 콜레스테롤과 함께 체내에서 여러가지 질병을 유발한다는데요, 그래서 오늘은 중성지방 낮추는 법과 중성지방의 정상수치에 대하여 제대로 살펴보셌습니다. 중성지방 자체로는 해롭지는 않으나, 우리 몸에 지나치게 쌓였을 때 여러 가지 이슈를 발생하게 됩니다. 과도해진 중성지방은 우리 배에 쌓여 복부 지방을 형성합니다.

그리고 이 상태가 지속되면 중성지방은 주변 혈관으로 빠져나와 혈관에 쌓이게 되는데, 이로 인해 동맥경화를 발생시킵니다.

체중 관리

중성지방은 우리의 체중 일부이며, 중성지방 줄이는 법은 결국 체중을 줄이는 것과 같다고 할 수 있습니다. 또한 혈액 내 중성지방이 녹아드는 것을 방지하려면 체내에 내장지방 형태로 쌓여있는 중성지방을 없애주는 것이 무조건적으로 필요합니다. 따라서 평소 과제중이 아니라 하더라도 내장지방 수치가 높거나, 배가 많이 나와있다면 운동과 식이조절을 통해 감량해 주는 것이 좋습니다. 미국 심장 학회AHA에 의하면 체중 관리만으로도 중성지방 수치 70를 감소시킬 수 있다고 하니 매우 효과적인 방법이라 할 수 있겠죠. 규칙적인 운동은 중성지방 낮추는 법에서 빼뜨릴 수 없는 항목이죠. 운동은 체내에 과도하게 쌓여있는 중성지방을 소비하여 혈중 중성지방 수치를 낮춰줍니다.

또한 평소 높은 중성지방 수치로 고혈압 증상이 동반되고 있다면 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.

중성지방 정상 수치

중성지방의 정상 수치는 150mgdL이하입니다. 중성지방 수치는 일반적으로 150199는 경계군, 199 이상은 위험군, 500 이상은 고 위험군으로 분류하고 있습니다. 150mgdL이상 고중성지방혈증 경계군에 속할 경우 생활습관 교정을 통해 중성지방 수치를 떨어뜨릴 수 있으나, 위험군 이상부터는 생활요법과 함께 약물치료가 필요할 수 있습니다. 경계군 생활요법 치료 위험군 이상 생활요법 약물치료 400mddL이상에서 혈액을 뽑게 되면 피 자체가 막걸리처럼 뿌연상황을 띨 수 있습니다.

5001000mddL 사이에서는 급성 췌장염이 발생할 수 있으며, 10002000mddL 정도 높은 수치에 이르면 실명으로 이어질 수 있는 망막혈관폐쇄증이 나타날 수 있습니다.

중성지방수치가 높은 이유와 증상

중성지방이란, 우리의 신체에 없어서는 안 되지만, 간에서 너무 증가하면 지방간으로 이어지고, 피하 조직에서 늘어나면 비만으로 이어집니다. 또한, 혈액 속의 중성지방이 과다한 상태가 지속되면 동맥경화의 위험이 높아집니다. 그리고, 중성지방수치가 기준치보다. 높은 경우에는 이상지질혈증고지혈증, 당뇨병, 신증후군, 췌장염, 갑상선기능저하증 등을 앓고 있을 가능성도 있습니다. 즉, 중성지방수치가 높다고 해서 무조건적으로 비만인 것은 아니라는 뜻입니다.

지방질이 많은 음식과 알코올의 과잉 섭취 외에도 중성지방수치가 높은 원인들이 있습니다. 예를 들어, 마른 형인데도 중성지방수치가 높은 경우, 음식을 통해 섭취한 지방이 혈액 속에 머무는 체질인 경우도 있습니다. 혈액 속에 중성지방이 많습니다.면, 혈액은 끈적끈적해진 상태일 것입니다.

중성지방 낮추는 음식

중성지방 수치를 낮추기 위해서는 설탕 섭취를 제한해주시기 바랍니다야 합니다. 과도하게 설탕 섭취는 체내에서 여분의 탄수화물로 남게 된다고 합니다. 탄수화물은 혈중 지방성분인 트리글리세리드로 전환돼 지방세포에 저장된다고 합니다. 설탕 섭취를 제한하기 위해서는 식사 후 단 음료를 피하도록 하세요 또한 트랜스지방 섭취도 조심을 필요합니다.고 합니다. 양파의 주요 성분인 케르세틴은 혈전을 분해하고 혈액순환을 순조롭게 하는데 도움을 준다고 합니다.

양파는 혈액을 깔끔하게 만들어 혈압을 안정시키는데 도움을 주고 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 대표 음식이라고 합니다. 타임지에서 선정한 세계 10대 음식인 귀리는 쌀이나 밀과 비슷한 칼로리를 갖고 있지만 여러가지 단백질과 미네랄이 함유되어 있습니다. 귀리에 함유된 베타글루칸 성분과 불포화지방산은 콜레스테롤 수치와 중성지방을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

자주 묻는 질문