피로회복에 좋은 영양제 기준 맞춰요

피로회복에 좋은 영양제 기준 맞춰요

나이가 들어감에 따라 기력회복이 필요한데 피로는 가장 흔하게 호소하는 증상 중 하나입니다. 신체적 에너지 부족, 정신적 피로, 집중력 저하 등은 피로를 나타내는 몇 가지 징후인데 생각보다. 힘이 들 경우 적절한 영양소를 보강하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아래 내용은 우리 부모님, 그리고 젊은 세대를 모두 포함해서 기력 및 피로회복에 유익한 몇 가지 영양소에 관하여 알아보겠습니다. 다만 개인적인 경험으로는 골고루 먹기는 힘들기 때문에 종합비타민밀크시슬 등의 복합제품도 괜찮아 보입니다.

비타민 B12는 에너지 생성에 관여하며 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다. 또한 신경계의 적절한 기능을 유지하고 철분과 같은 다른 영양소의 흡수를 돕는데 비타민 B12가 결핍되면 피로와 에너지 부족으로 이어질 수 있습니다.

1 오메가3 지방산이란?

오메가3 지방산은 우리 몸에서 만들 수 없는 필수 지방산입니다. 오메가3 지방산에는 EPA, DHA, ALA 등의 종류가 있습니다. EPA와 DHA는 동물성 음식인 어류나 해산물에서 사용할 수 있고, ALA는 식물성 음식인 호두나 콩류에서 사용할 수 있습니다. 오메가3 지방산은 우리 몸의 많은 기관과 기능에 필요한 영양소로, 계속해서 섭취해야 합니다.

항 피로효과

전라북도 농촌진흥청 국립 농업과학원 농식품자원부 황경아 박사팀이 2018년 발표한 논문에서는 흑마늘 효능이 왜 피로회복제로 추천되는지를 실험쥐를 통해 연구했습니다. 이 연구에서 흑마늘을 먹인 실험쥐와 대조군 사이에 포도당, 젖산염, 젖산염탈수소효소 및 유리지방산 농도를 탈진시까지 러닝머신을 실시한 후 확인하였는데, 흑마늘 효능은 글리코겐 및 크레아틴 키나아제의 함량과 근육의 항산화 효소 활성을 효과적으로 증가시켰습니다.

흑마늘의 피로회복제의 메커니즘은 유산소 및 무산소 운동 능력을 향상하기 위해 운동 후 조직 글리코겐 축적의 증가를 포함하는 것으로 가정됩니다. 흑마늘 효능은 젖산염의 수준을 감소시키면서 지구력 운동에 에르고제닉 효과를 가질 수 있으며, 약리학적 항피로제로서의 잠재력을 가지고 있다고 결론 내리고 있습니다.

2 마그네슘의 효능과 효과

마그네슘의 효능과 효과는 다음과 같습니다. 근육 이완과 통증 완화 마그네슘은 근육 수축과 이완에 필요한 영양소입니다. 마그네슘이 부족하면 근육의 긴장과 경직이 증가하고, 근육통이나 경련이 발생할 수 있습니다. 반대로 마그네슘을 충분히 섭취하면 근육의 이완을 돕고 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 마그네슘은 혈관의 이완을 촉진하여 혈압을 낮추고 혈액 순환을 향상시키는 역할도 합니다. 스트레스 완화와 수면 개선 마그네슘은 신경 전달물질인 GABA의 합성에 관여합니다.

GABA는 우리의 뇌에서 신남 상태를 억제하고, 안정 상태를 유도하는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 GABA의 합성이 저하되고, 스트레스와 불안감이 증가하며, 수면 질이 저하될 수 있습니다. 반대로 마그네슘을 충분히 섭취하면 GABA의 합성이 증가하고, 스트레스와 불안감이 감소하며, 수면 질이 개선될 수 있습니다.

천연 피로회복제 추천

이제 천연 피로회복제 추천을 해드리려고 합니다. 많은 분들이 피로회복제로 흑마늘을 찾으시는데, 그만한 이유가 있습니다. 과학적으로 알려진 흑마늘 효능과 피로회복제 추천 원인을 알려 드리겠습니다. 이 글에 적힌 효능 효과는제품에 대한 효능 효과가 아닌원물의 일반 정보입니다. 운동 이후 피로회복

고려대학교에서는 한국사회체육학회지에 2011년 발표한 흑마늘 섭취량에 따른 최대 운동 후 피로 해소 및 총 항산화 지수에 미치는 영향이라는 논문에서는 18명의 남학생을 대상으로 흑마늘 섭취 그룹과 비 섭취 그룹을 나누어 온동 전후의 혈중 젖산 농도와 혈중 총 항산화제 농도 등을 측정했는데, 결론적으로 흑마늘 섭취는 피로 해소와 총 항산화제 수치에 좋은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10 수치는 노화와 함께 감소하며, 결핍되면 피로와 근육 약화를 유발할 수 있으며 지방이 많은 생선, 내장육, 콩에 다량 포함되어 있습니다. 기력회복을 위해서 피로는 일상 활동에 방해가 될 수 있지만 적절한 영양성분 섭취로 어느 정도 해결 할 수 있겠습니다. 이외에도 간에 도움을 주는 밀크시슬도 있으니 참고하시길 바라며 사실 위에서 언급은 했지만 영양제보다는 자연식품이 더 좋을 것으로 생각하나 개인이 처한 환경이 다르기 때문에 어느 것이 더 총명한 선택이라고는 말씀드리기가 애매합니다.

개인적인 경험으로 모두 섭취해 본 경험이 있고 특히 단점은 없었으나 만일의 상황을 대비하기 위해 복용 전에는 의료 전문가와 상담하여 올바른 용량을 먹는 것을 추천드리니 잘 판단하시어 건강한 생활 이어가시길 기원하겠습니다.

자주 묻는 질문