필수 비타민 A, B, C, D 영양제 복용방법

필수 비타민 A, B, C, D 영양제 복용방법

겨울철은 춥고 건조해서 피부에 자극도 심해서 면역체계에 스트레스와 부담이 더주는 계절입니다. 그렇기 때문에 조화로운 겨울식단은 심각한 질병에 맞서 싸우는 면역체계를 보존하는 것과 같습니다. 비타민, 미네랄은 면역력을 향상시키는데 중요하므로 특히 겨울철의 경우 조화로운 식단과 함께 보조적 몇가지 비타민 영양소를 잘 섭취해야 합니다. 전문가들도 겨울철 감기에 대한 예방으로 비타민의 중요성을 이야기 하면서, 건강한 면역체계를 유지하고 체온을 유지하면서 피부와 머리카락이 건조해지는 것을 방지하는데 도움이 된다고 이야기를 합니다.

Nutrilitius 공동설립자MD Abhilash Reddy D 겨울철에 추가적으로 섭취 권장하는 비타민비타민D비타민C비타민A 베타카로틴비타민B B1, 2, 3, 6, 9, 12오메가3지방산Nutrabay의 공동 창립자인 Shreyans Jain 전문가는 이야기 합니다.

비타민 D 대장암 위험을 줄이는 아군

비타민 D는 신체 칼슘 흡수를 돕고, 신경, 근육, 면역 체계 기능을 이어서하는 데 중요한 역할을 합니다. 더불어 최근 연구에 의하면 필요한 만큼의 비타민 D를 섭취하면 대장암 발병 위험을 낮출 수 있다는 결과가 나왔어요. 비타민 D를 섭취하기 위해 가장 중요한 것은 햇볕을 쬐는 것으로 여기다. 달걀, 생선, 영양제 등을 먹어 미흡한 양을 보충하면 좋습니다.

비타민D 효능

비타민DVitamin D 혹은 칼시페롤calciferol은 체내 칼슘 대사의 조절 등에 관여하는 지용성 비타민의 한 종류입니다. 즉 비타민D는 칼슘과 더불어 뼈를 튼튼하게 하는 일반적인 영양소이며, 세포의 증식 및 분화, 면역기능에도 관여하는 것으로 알려져있습니다. 비타민D가 부족할 경우 구루병, 골연화증, 골다공증의 위험이 높아진다고 합니다. 또 비타민D는 행복감을 높이는 세로토닌 호르몬 합성에 관여해 우울감을 줄여주는 효과가 있습니다.

미국 조지아 대학의 연구를 통해, 겨울철 우울증의 직접적인 원인이 비타민D 부족이라고 밝혀진 바 있습니다. 비타민D는 식품으로 섭취할 수 있지만 대부분 햇볕을 통해 피부에서 합성됩니다. 하지만 우리나라는 계절적으로 일조량이 적어 비타민D가 부족하기 쉬운 환경입니다.

비타민 D의 효능

칼슘과 인의 흡수를 돕고뼈와 이빨을 건강하게 이어서하는 데 중요한 역할면역력 강화염증 감소심혈관 질환 예방암 예방 등 여러가지 효능이 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품 비타민 D는 체내에서 합성되기도 하지만, 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

생선 (참치, 연어, 고등어, 정어리 등)버섯계란 노른자유제품강화된 식품 (시리얼, 우유, 주스 등)비타민 D의 안좋은점 비타민 D는 과다.

섭취 시 부작용이 나타날 수 있습니다. 비타민 D의 과다. 섭취는 고칼슘혈증을 유발할 수 있습니다. 고칼슘혈증의 증상은 다음과 같습니다.

구토설사갈증소변량 증가피로감근육통신경계 증상 (감각 이상, 경련, 혼수)비타민 D의 권장 섭취량 비타민 D의 권장 섭취량은 성인 남성 15, 성인 여성 10입니다.

비타민D는 얼마를 복용해야하나?

중요 질환을 예방하고 치료를 촉진하기 위해서는 비타민D를 얼마나 복용하느냐보다. 비타민D 혈중 농도를 얼마를 유지하느냐가 중요합니다. 같은 양을 복용하더라도 혈중농도 수치가 사람들마다. 모두 다르기 때문입니다. 이는 흡수율의 차이 때문인데 개개인의 유전자 특징에 따라 흡수율의 차이가 있어 같은 양을 복용하더라도 도달하는 혈중 농도가 달라집니다. 하루 5,000IU를 복용한 사람 중에서도 혈중 농도는 최저 20ngmL인 사람부터 최고 140ngmL까지 모두 다르게 나타납니다.

평균 수치가 50ngmL 초기 정도이긴 하지만 편차가 상당히 큽니다.

비타민D 주사를 맞아야하나?

비타민D 주사가 부작용을 유발할 가능성이 있어도, 맞아야 하는 사람들이 있습니다. 대부분의 비타민D 보충제는 칼슘과 함께 들어있어 먹었을 때 속이 쓰릴 수도 있습니다. 소화 기능이 좋지 않거나 노화로 약을 삼키기 힘들거나 위장 질환으로 영양소 흡수가 잘 안 되는 경우엔 주사를 맞는 걸 권장 한다고 합니다. 부작용보다. 비타민D 결핍이 더 큰 이슈를 유발할 수 있으니까요. 비타민D 주사를 1회 맞으면 23개월간 비타민D 결핍을 걱정하지 않아도 됩니다.

자주 묻는 질문