허리근육 강화운동이 정말 필요한 이유는 무엇일까요

허리근육 강화운동이 정말 필요한 이유는 무엇일까요

지난 게시물에서는 허리를 위한 고관절 스트레칭 모음집을 배포 하였으며, 이번에는 허리를 타겟으로 하는 운동을 배포 합니다. 아래 사항을 참조하여 실행한다면 효과를 극대화 할 수 있습니다. 허리업 1. 등이 아닌 허리골반 위에 자극을 집중 하도록 합니다. 허리에 자극이 없으면 손을 대고 수축을 체크합니다. 2. 매일 저녁끼니 후 취짐전에 일정간격으로 실시한다간격은 60분을 넘기지 않습니다. 3. 횟수는 충분히 반복합니다. 허리통증의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다.

핵심 원인은 다음과 같습니다.

허리 디스크 치료방법

허리 디스크의 치료 방법은 디스크의 심각성과 증상에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 허리 디스크 치료에는 다음과 같은 방법이 사용될 수 있습니다. 약물 치료 통증 및 염증을 완화하기 위해 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 항염증 약물이나 근육 이완제를 사용할 수도 있습니다. 물리 치료 물리 치료는 허리 디스크로 인한 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하기 위한 운동 및 치료법을 포함합니다.

전문가가 지도하는 운동 프로그램, 마사지, 전기 치료, 체외 충격파 치료 등이 있을 수 있습니다. 치료적 주사법 : 허리 디스크로 인한 통증을 완화하기 위해 경추나 척추 주위에 스테로이드나 마취제를 주입하는 치료적 주사법을 사용할 수 있습니다.

운동 수행 시 주의사항

허리의 중립성 유지 데드버그 운동 중 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 하고, 과도한 아치 혹은 평평해짐이 없도록 주의합니다. 호흡 호흡은 운동의 효과를 극대화하는 핵심 요소입니다. 호흡을 통해 코어 근육을 당연하게 활성화시키고 동작의 각 단계에서 코어의 안정성을 유지하시기 바랍니다. 점진적인 고된정도 조절 운동의 난이도는 개인의 능력에 따라 조절해야 합니다.

허리 협착증 예방 및 관리

허리 협착증은 허리 부위의 척추 신경이 압박을 받아 통증을 일으키는 상태입니다. 이를 예방하고 관리하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다. 올바른 자세 유지 올바른 자세를 유지하여 허리에 부담을 덜어줍니다. 긴 시간 앉아있는 경우 등받이가 있는 의자를 사용하고, 자세를 바로 잡는 등의 노력을 기울이세요. 균형 재활 운동 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 균형 재활 운동을 실시하시기 바랍니다. 스트레칭, 코어 강화 운동, 요가 등이 효과적일 수 있습니다.

일상 활동의 변화 긴 시간 동안 한 자세를 유지하지 않고, 일상 활동을 각양각색으로 하여 허리 부담을 줄입니다. 긴 시간 동안 일정한 자세를 이어서하는 일은 근육과 관절에 부담을 줄 수 있으므로 자주 움직이세요. 체중 관리: 과체중이나 비만은 허리 부담을 더욱 심화시킬 수 있습니다.

허리디스크 환자 재활운동

이미 디스크가 파열되었다면 필요한 주사, 시술, 수술을 해야 합니다. 하지만 꼭 이런 치료가 필요한 건 아닌데요, 저도 신경차단술과 같은 주사치료는 많이 받았고 시술 권유도 받았지만 하지 않았습니다. 지금은 혼자서 보존치료를 하고 있는 중인데 그 이유는 디스크는 시술이나 수술을 한다고 해도 100 완치가 되지 않기 때문입니다.

물론 통증이 심하다면 반드시 허리 디스크 주사나 도수치료, 시술 등을 반드시 받아야 하지만, 이 포스팅에서는 혼자서 할 수 있는 허리근육강화 운동에 관하여 알려드리겠습니다.

데드버그 운동법 4단계 접근

호흡을 통한 코어 활성화 척추 정렬먼저 바른 호흡법을 통해 코어 근육을 활성화하고 척추를 정의롭게 정렬합니다. 호흡은 코어 근육 활성화의 핵심 요소로 몸체를 정렬시키며 코어 근육을 자극합니다. 허리 부담 없이 다리만 사용하기다리를 움직이면서 체간의 안정성을 유지하고 허리에 부담이 가지 않도록 주의합니다. 다리의 무게로 인한 허리 부하를 관리하며 필요시 무릎을 구부려 부담을 줄입니다. 팔을 사용해서 상체만 사용하기다리를 사용하며 익힌 호흡과 체간 안정성을 바탕으로 이제 양손을 두상 위로 들어 올리며 상체를 사용합니다.

이때도 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 팔다리 함께 움직이기에 협응력 기르기:마지막으로 팔과 다리를 함께 움직이기에 복합적인 협응력을 기릅니다. 이 단계는 코어 근육 강화에 있어 가장작을 수행합니다.

호흡 근육이 필요한 이유

계속된 호흡을 유지하면 호흡 근육이 더욱 발달하여 효과가 더욱 두드러지게 나타날 수 있습니다. 운동 시에는 호흡을 기반으로 이동하는 연습을 하는 것이 매우 중요합니다. 호흡 근육의 발달 정도에 따라 선생님이 주는 운동 양에 따라 역할을 충실히 수행할 수 있습니다. 호흡의 강도를 높이면 코어에 힘이 더 가해지며, 호흡과 함께 작용하는 근육들이 발전하면서 더욱 효과적인 운동이 가능해집니다. 제대로 된 호흡은 언제나 중요했지만, 운동에서의 호흡 역시 큰 역할을 합니다.

따라서 운동을 할 때는 올바른 호흡 패턴을 이어서하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문