2주 중년뱃살 성인병과 작별하는 다이어트의 비밀

2주 중년뱃살 성인병과 작별하는 다이어트의 비밀

한의원이야기 중년건강을 위협하는 여러가지 성인질환 건강 검진시 고혈압, 당뇨, 지방간 등 여러가지 이상수치와 의심 소견을 받게 됩니다. 이와 비슷한 성인질환들은 생활습관이나 스트레스, 음주나 흡연에 의해서도 발생하며, 비만은 발병율을 크게 높이게 됩니다. 중년시기의 나잇살, 성인질환의 원인이 될 수 있습니다. 노화로 인해 근력이 감소하게 되며, 호르몬 변화와 에너지 대사 변화를 겪게 됩니다. 이는 흔히 나잇살이라고 부르는 체지방 축적이 나타나게 되는데요, 주로 복부에 나타나는 경우가 많으며 내장지방의 형태로 나타나게 됩니다.

내장지방의 축적은 성인질환의 원인이 됩니다.

격한 운동이 힘든 신체나이

중년이 되게 되면 젊었을때 가능했던 운동이나 운동시간 운동 강도등을 유지할 수 없게 됩니다. 아무렇지 않게 뛰어오르던 계단이나 산 비탈길, 격한 스포츠를 즐기던 예전과는 다른 현재의 모습에 적응을 못합니다. 다이어트를 결심하고 예전에 하던 운동 강도를 그대로 유지하다가 크게 부상을 입으면서 아예 운동을 할 수 없는 상황이 되기도 합니다. 다이어트를 위해 운동을 하다가 다쳐서 운동을 못하게 되고 그로인해 다이어트도 실패하게되는 결과를 가져오게 됩니다.

본인을 재 연구 해보기

중년분들이 건강한 다이어트를 하기 위해서는 앞서 말씀 드렸던 여러가지 호르몬들을 잘 조정 해야 합니다. 그 방법들 중 하나가 본인의 걱정 및 우울감을 어떻게 건강한 방법으로 해소 할 것인가에 대한 연구가 필요합니다. 대부분의 인원은 탄수화물이나 당류를 섭취함으로써 일시적으로 스트레스에서 벗어 나는 방법을 취합니다. 하지만 이 방법은 스트레스해소에도 큰 도움이 안될 뿐더러 다이어트에는 매우 좋지 않는 방법입니다.

본인 스스로가 어떤 행동이나 놀이, 시간등을 보낼때 우울감과 스트레스를 통제 할 수 있고 해소 할 수 있는지 부터 연구 해보아야 합니다.

중년 건강 문제

중년기에는 여러 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 고혈압, 당뇨병, 관절염, 심장 질환 등이 일반적인 중년의 건강 문제입니다. 이와 비슷한 질병들은 생활 습관의 변화와 적절한 관리를 통해 예방하거나 관리할 수 있습니다. 고혈압 예방 저염식 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하시기 바랍니다. 당뇨병 관리 혈당 수치를 주기적으로 확인하고 건강한 식습관을 유지하시기 바랍니다. 관절 건강 체중 관리와 관련하여 근육 강화 운동이 중요합니다.

건강한 40대를 위한 체중 관리 계획 식단과 운동으로 다이어트 성공하기

40대는 체질량 지수BMI와 체중 감량에 중요한 시기입니다. 이 때 밸런스 잡힌 식단과 적절한 운동이 무조건적으로 필요합니다. 그렇다면, 40대에서 건강한 다이어트를 위한 식단과 운동 방법은 무엇일까요? 먼저, 식단에서는 고단백, 저지방, 고섬유질의 식품을 즐겨찻는 것이 좋습니다. 특히 40대는 근육량이 감소하기 시작하는 시기이므로, 단백질 섭취를 증가시켜 근육량을 지속하는 것이 중요합니다.

또한, 과일, 채소, 통곡류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다. 다음으로, 40대의 운동 방법을 살펴보면, 근력 운동과 유산소 운동을 알맞게 결합하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 유지하고 대사량을 높여 체중 감량에 도움을 주며, 유산소 운동은 심장 건강을 유지하고 체지방을 줄이는데 효과적입니다.

근육량을 유지 할 수 있는 식단

보통 다이어트를 하시는 분들은 식사량을 줄이거나 아예 굶는 다이어트를 하시는 분들이 많습니다. 이는 장기적인 관점에서 볼때 매우 좋지 않는 방식이며 특히 중년 분들에게는 더욱 좋지 않는 방법입니다. 규칙적인 식사가 없이는 오히려 다이어트는 성공하기 힘들며 특히 단백질을 충분히 섭취 하는 것만으로도 과식을 예방 할 수 가 있습니다. 단백질은 근육을 합성하는 에너지원으로 근육운동과 단백질 섭취는 에너지 소비량을 늘려 체중감량에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

단백질은 단당류와 지방류에 비해 포만감이 높아 충동적인 과식을 줄일 수 있습니다. 100세 시대라는 말은 이미 현실로 다가왔고 그 오랜시간을 기쁘게 보내려면 건강한 신체가 바로 첫 차례 조건입니다. 건강한 신체는 조화로운 육체를 뜻하기도 하는데 우리나라의 중년분들을 보시면 대부분 그렇지 못한것이 현실입니다.

자주 묻는 질문