40대 여성 빈혈 원인과 철분제 복용방법

40대 여성 빈혈 원인과 철분제 복용방법

빈혈은 보통 혈액 속에 헤모글로빈의 농도가 떨어진 상태로 혈액의 산소 운반 기능이 떨어져 얼굴의 혈색이 창백해지고 쉽게 피로감을 느끼게 되는 것입니다. 보통 여성분들에게 많이 나타나는데요. 이번에는 빈혈 증상과 빈혈에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 빈혈증상은 호흡곤란, 현기증, 집중력 저하, 피로, 두근거림, 가슴통증, 수족냉증, 얼굴 혈색 창백, 두통, 어지러움 등 여러가지 증상으로 나타날 수 있습니다. 빈혈이 생기는 일반적인 요인으로는 엽산과 비타민B 부족으로 생겨난 거대아구성 빈혈, 적혈구가 죽어 없어져 생기는 용혈성 빈혈, 체내에 철이 미흡한 철 결핍성 빈혈, 출혈성 빈혈 등의 요인으로 나타날 수 있습니다.

철 결핍성 빈혈은 간혹 가다. 여성분들이 생리 기간에 증상이 나타나는 걸 볼 수 있습니다.

빈혈의 진단과 치료

빈혈은 혈액 검사를 통해 진단됩니다. 혈액 내 적혈구 수, 헤모글로빈 농도, 그리고 철분 및 비타민 B12 수치를 확인하여 빈혈의 원인을 파악합니다. 빈혈의 치료 방법은 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 철분 결핍성 빈혈의 경우 철분 보충제를 복용하거나 여러가지 식품을 통해 철분을 공급받을 수 있습니다. 비타민 B12 결핍성 빈혈은 비타민 B12 투여나 식사를 통한 보충이 필요합니다.

해산물은 빈혈에 좋은 음식 중 하나입니다. 특히 동물성 철분 안 헴철이 많이 함유된 음식으로 빈혈에 너무 좋은 음식입니다. 해산물 중 조개류에는 철분의 함유량이 높을 뿐만 아니라 비타민 B12와 단백질까지 풍부하여 영양분을 골고루 한 번에 섭취하기에 좋은 음식입니다. 조개류는 찜이나 국으로 섭취하는 것이 좋으며 조개 국물에도 좋은 영양분이 많이 있으니 국물도 드시는 것이 좋습니다.

비타민 C와 함께 섭취하기

비타민 C는 철분의 흡수를 돕는 영양소입니다. 비타민 C는 비헴철분을 헴철분과 비슷한 구조로 변형시켜서 흡수율을 높여줍니다. 또한, 철분의 흡수를 방해하는 성분들과 결합하여 흡수를 촉진시킵니다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 키위, 레몬, 파인애플, 토마토, 쌍화차, 유자차 등이 있습니다. 철분이 많은 음식과 비타민 C가 많은 음식을 함께 섭취하면 철분의 흡수를 높일 수 있습니다.

옥살산, 티닌, 칼슘 등 철분의 흡수를 방해하는 성분 피하기

옥살산, 티닌, 칼슘 등은 철분과 결합하여 흡수를 까다롭게 만드는 성분들입니다.

옥살산은 녹색 채소, 차, 커피, 코코아, 콜라 등에 포함되어 있습니다. 티닌은 차, 커피, 콜라 등에 포함되어 있습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 두유 등에 포함되어 있습니다. 이런 음식들은 철분이 많은 음식과 동시에 진행하여 취식하지 않는 것이 좋습니다.

생리할 때 어지러움

위에서 언급했다시피 빈혈의 종류에 보시게 되면 급격한 출혈로 인해 빈혈 즉, 어지러움이 나타날 수 있으며 평소 혈액 속에 적정량의 철분이 적기 때문에 생리가 스타트 되고 많은 피가 나가게 되고 철분이 부족해 지게 됩니다. 이 외에도 여러가지 이유가 있을 수 있으니 아래를 참고하시기 바랍니다. 1 혈압의 변화 생리 기간 동안 일부 여자 분들은 혈압의 변화로 인해 어지러움을 느낄 수 있습니다. 2 철분의 결핍 생리로 인해 철분을 잃게 될 수 있으며 철분 부족으로 인해 빈혈이 발생할 경우 어지러움과 피로감이 높아질 수 있습니다.

3 호르몬 변화 생리가 시작되고 호르몬의 양이 달라질 수 있으며 이로 인한 변화가 어지러움으로 나타날 수 있습니다.

붉은 살코기

붉은 살코기는 체내에서 흡수가 잘 되는 동물성 철분인 헴철이 많이 함유된 음식입니다. 철분은 적혈구와 헤모글로빈을 만드는데 반드시 필요합니다. 일반적인 붉은 살코기인 쇠고기에는 100g당 3mg의 철분을 함유하고 있으며 그 외에도 비타민 B12, 단백질, 아연 등의 영양소도 가지고 있어 빈혈 외에도 몸에 좋은 음식입니다. 섭취하실 때는 바짝 익힌 것보다는 적당히 익혀 비타민C가 들어 있는 야채나 과일을 함께 먹으면 비타민C가 철분의 흡수를 도와주어 더 도움이 됩니다.

해산물과 붉은 살코기가 동물성 철분을 가지고 있는 음식이었다면 식물성 철분이 많이 들어있는 것은 콩입니다. 콩에는 검정콩, 콩나물, 두부, 된장, 대두, 청국장 등 우리들이 흔히 섭취하고 있는 음식 중 하나입니다. 콩에는 엽산과 비헤마 철분이 들어 있어 빈혈에 좋은 음식입니다. 견과류는 콩류와 비슷하게 식물성 철분을 함유하고 있는 음식입니다.

자주 묻는 질문