뻣뻣한 다리는 햄스트링의 문제만이 아닐 수 있다

뻣뻣한 다리는 햄스트링의 문제만이 아닐 수 있다

하체 근육을 많이 활용하는 스포츠축구, 테니스, 탁구 및 작업무거운 물건 들고 나르기 등하는 과정에서 햄스트링 부상이 찾아올 수 있습니다. 경직되고 굳어있는 하체 근육상태에서 무리하게 활동을 할 때 증상이 발현될 수 있습니다. 고통이 심할 때 응급조치 방법과 병원 치유는 어떠한 방식으로 진행되는지 알아봅니다. 햄스트링 근육 역할 허벅지 뒤부분 3가지 부위로 나누어지는 근육으로 우리가 몸체를 움직이고 방향을 틀 때, 멈출 때 등의 행동에 관여를 하게 됩니다.

또한 순간적으로 달리기를 하는 경우에도 관여를 하는 허벅지 근육부위 이기 때문에 주로 운동을 하는 분들이 부상을 많이 입는 사례가 많이 있습니다. 일상적인 생활에서는 계단 오를때, 등산, 경사로 오를 때, 무거운 물건을 들고일어날 때 등 햄스트링 근육의 관여도가 높아지게 됩니다.

Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리

이 운동이 유익한 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 유연하게 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 재미없는 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.

그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.

좌골신경통Sciatic 원인

좌골신경통은 흔히 우리가 디스크disc라고 부르는 척추사이원반이 튀어나와 좌골신경을 압박하면서 발생하게 되는 경우가 대부분입니다. 그중에서도 4번, 5번 요추, 1번 천추의 허리 디스크와 관련이 높다. 하지만 그 밖에도 척추관이 좁아지는 척추협착증, 아니면 골반 부위의 근육이 경직되는 이상근증후군 등으로 인해 좌골신경통이 발생할 수도 있으며, 한번은 종양이 원인이 되기도 합니다. 요컨대 디스크, 근육 등 우리 몸의 조직이 좌골신경을 선택해 압박을 가하게 되면 우리 신체는 좌골신경통이라는 통증을 느끼게 되는 것입니다.

부상 강도에 따른 심각성

강도에 따라 1,2,3단계로 구분할 있습니다. 1단계 편한 근육 당김, 조금만 무리하면 바로 부상당할 수 있는 상태입니다. 특히 겨울철에 조심하자. 2단계 부분적인 파열. 대부분은 여기에 속할 것입니다. 부상 시 뚝 소리가 나며, 탄력이 떨어져있고, 힘이 살짝 떨어진다. 3단계 완전 파열. 부어오르고 멍이나 상처가 남. 수술이 필요한 정도. 최소 6개월1년은 쉬어야 합니다. 보통 2단계를 가정하고 쓴다면 48주정도는 푹 쉬어주어야 합니다.

좌골신경통이 심할 때 해소하는 방법

좌골신경통이 심할 때 바로 해소할 수 있는 심플한 방법을 하나 소개하고자 합니다. 바로 Sciatic Nerve Flossing입니다. Sciatic Nerve Flossing은 즉각적인 통증 완화에도 도움이 되지만 장기적인 치료하는 데에도 효과적입니다. Sciatic Nerve Flossing의 뜻부터 살펴보면, Sciatic Nerve는 궁둥신경 아니면 좌골신경을 말하며, Flossing은 치실을 의미합니다.

즉, Sciatic Nerve Flossing을 직역하면 좌골신경 치실이 됩니다. 이런 이름이 붙은 이유는, 지금 소개할 운동법이 마치 치실을 하는 것처럼 신경을 앞뒤로 움직이기 때문입니다. 첫째 유쾌한 의자에 허리를 곧게 펴고, 무릎을 90도로 구부리고, 양 발을 바닥에 평평하게 댄 상태로 앉는다.

좌골신경통을 완전히 치료하는 방법

대부분의 경우, 좌골신경통은 수술을 하지 않고 치료를 할 있습니다. 물리치료를 하고, 코어 근육을 강화하며 유연성을 늘리는 것입니다. 올바른 자세에서는 궁둥신경에 압박이 가지 않기 때문에 신체의 불균형을 교정해 좌골신경통을 대처하는 것입니다. 고통이 심한 경우 진통제를 섭취하거나, 부종을 줄이기 위한 냉찜질을 하거나, 근육을 이완시키고 혈액 순환을 좋게 하는 온찜질을 활용하거나, 극심한 경우 스테로이드 주사로 염증을 줄일 수도 있습니다.

하지만 이는 모두 보조적인 성격으로, 결국엔 스트레칭과 근력 강화를 동반해야 좌골신경통을 고칠 있습니다.

자주 묻는 질문