백 익스텐션 운동 자세 방법 효과(feat 허리디스크와 척추기립근)

백 익스텐션 운동 자세 방법 효과(feat 허리디스크와 척추기립근)

매년 국민 40가 허리 부상 허리 고통이 있으면 무요건 허리 기립근이 약하다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 오히려 다열근의 활성이 떨어지고, 그로 인해 기립근을 과도하게 사용해 경직되어 있는 경우가 많습니다. 1970년대 중반 연구에 의하면 꽤 비슷한 연령의 대조군과 비교했을 때 허리 통증 환자는 다열근의 감소 및 지방 축적이 두드러지게 증가한 것으로 나타났습니다. 다열근은 허리 기립근의 단면적보다. 2배 이상 크기 때문에 요추를 안정적으로 지탱하는 역할을 합니다.

다열근은 척추가 완전히 구부러졌을 때 가장 강한 힘을 생성합니다. 이는 척추가 구부러졌을 때 허리 부상이 발생할 가능성이 높기 때문에 척추 안정성을 이어서하는 데 매우 중요합니다. 다열근은 척추의 운동축 가까이에 있다고 해서 척추를 펴는 대신 압박하는 데 사용됩니다.

허리 통증의 일반적인 원인

허리 통증의 근본 원인을 이해하는 것은 구체적인 진단과 목표 치료 계획에 중요합니다. 근육 긴장 및 인대 염좌 과도하게 운동, 갑작스러운 행동 혹은 부적절한 리프팅 능력은 등의 근육과 인대에 긴장과 염좌를 초래할 수 있습니다. R.I.C.E.휴식, 얼음찜질, 압박, 높이 올리기는 일반적으로 증상을 완화하는 데 사용됩니다. 허리 디스크 추간판 탈출증은 척추 추간판의 부드러운 내부 코어가 견고한 외층을 통해 누출되어 주변 신경을 자극할 때 발생합니다.

이로 인해 통증, 무감각, 쇠약이 발생할 수 있습니다. 치료에는 물리 치료, 약물 치료가 포함될 수 있으며, 심한 경우 수술이 포함될 수 있습니다. 골관절염 퇴행성 관절 질환인 골관절염은 척추에 영향을 주어 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 증상을 관리하기 위해 생활방법 수정, 통증 관리 약물, 물리 치료가 권장되는 경우가 많습니다.

후관절facet joint

여기에 후관절의 통증의 원인과 검사법에 관련해서 자료를 해놓았으니 참고하시면 좋을 거 같습니다. 후관절과 가장 밀접하게 관련이 있는 조직은 후관절을 싸고 있는 관절낭일 것입니다. 모든 관절에는 관절을 싸고 있는 관절낭이 존재하고 그 안에는 윤활액이 들어있거나 두 뼈가 맞닿을 때 고통이 발생하지 않게 만들어주는 무언가가 있을 것입니다. 그러한 관절낭 자체가 따분한 힘이나 갑작스러운 충격으로 틀어지면서 후관절의 불균형이 일어나고 그러한 상태에서 관절을 움직이려 합니다.

보니 고통이 생겨나는 경우가 많이 발생합니다. 젊은 분들이 아무런 고통이 없습니다.가 갑자기 뜨끔 하거나 뻐근한 허리 통증을 나타내는 경우가 자주 있었으나 이런 경우에 후관절 통증으로 인한 경우가 꽤 있으며 후관절이 제 위치를 찾게 되면 고통이 많이 감소하게 됩니다.

신경 압박nerve entrapment

근육이완을 했는데도 고통이 없어지지 않았다는 것은 2가지인데 통증의 원인이 근육이 아닌 경우와 근육의 문제로 인한 통증의 원인과 다른 통증의 원인이 더 있기 때문입니다. 일반적으로 통증의 원인이 한 가지라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 여러 가지 원인이 섞여있는 경우가 가장 많습니다. 허리와 둔부 통증은 그래서 쉽게 좋아지지 않고 만성적으로 통증을 나타내는 경우가 많고 다시 재발하는 경우가 많습니다.

근본적인 통증의 원인이 모두 해결하기가 쉽지 않고 일상생활에서 많이 활용하는 부위이기 때문에 쉽게 좋아지지 않습니다. 허리와 둔부에 고통이 숙일 때 많이 나타나는 경우는 신경이 압박되어 있을 확률이 높습니다. 요추에서는 많은 신경들이 나오고 그 신경들은 허리부위에서 골반, 둔부, 다리까지 이어집니다.

허리 통증 방지 예방

예방법은 건강한 허리를 유지하고 재발성 통증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 생활 계획을 교환하고 방지 조치를 취하면 허리 통증의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 운동 및 근력 체험 규칙적인 운동, 특히 코어 근육을 강화하는 활동은 척추를 지지하고 근육 불균형을 예방하는 데 도움이 됩니다. 올바른 자세 일상 활동 중에 좋은 자세를 유지하고 작업 공간을 인체공학적으로 최적화하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

체중 관리 건강한 체중을 유지하면 척추에 가해지는 부하가 줄어들고 허리 고통이 발생할 위험이 최소화됩니다. 리프팅 기술 무릎을 구부리고 등을 곧게 이어서하는 등 적절한 들어올리기 능력은 좌상과 부상을 예방하는 데 중요합니다. 허리 통증은 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있는 복잡하고 흔한 질환입니다. 원인, 증상 및 치료 옵션을 이해하면 개인이 자신의 건강에 관해 정보를 바탕으로 결정을 내릴 수 있습니다.

자주 묻는 질문