런지 운동을 규칙적으로 한다면 좋은 이유

런지 운동을 규칙적으로 한다면 좋은 이유

COVID-19 확산 이후 헬스장 등에 가지 않고 할 수 있는 홈 트레이닝의 인기가 더욱 높아졌는데요. 홈 트레이닝은 시간에 구애받지 않고 자신의 스케줄에 따라 실시할 수 있다는 혜택이 있습니다. 한편, 끈기와 의지가 미흡한 사람이라면 지속해서 운동을 하기에 어려운 약점 또한 있는데요. 이번에는 많은 준비물이 필요하지 않아 집에서도 간단하게 할 수 있는 홈 트레이닝 운동을 추천해보려고 합니다. 가장 먼저 추천할 운동은 준비물 없이 할 수 있는 런지입니다.

셋째, 두 다리를 균형있게 강화할 수 있습니다.

한발 스쿼트나 한 발 데드리프트 등은 운동에 이용하는 다리만 주의집중 단련하므로 근육이 불균형하게 발달할 수 있다는 단점을 갖고 있는데요. 런지는 체중을 돕는 앞쪽 다리뿐 아니라 뒤쪽으로 뻗은 다리의 근육 역시 강화할 수 있다는 장점을 갖고 있습니다. 이같은 경우애 다른 운동들과 비슷하게 양쪽을 균형있게 실시해주는 것이 좋으며, 신체 불균형을 교정하기 위해 양쪽 다리로 수행하는 런지의 횟수를 조절할 수도 있습니다.

다이어트 운동입니다

런지 종류를 선택하여 지속해서 하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 런지는 하체의 근육을 자극을 주기 때문에 체지방 태우는데 효과적입니다. 그리고 지속해서 런지를 하면 신진 대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우는데 좋습니다.

대부분이 다이어트 운동으로 런지를 선택합니다. 런지는 근력 운동 뿐만 아니라 유산소 운동의 효과까지 있습니다.

런지의 주의사항

런지는 다른 하체 운동보다. 더 많은 유연성을 요구합니다. 런지는 한쪽 다리를 사용하여 운동을 해야 하기 때문에 유연성이 부족하면 부상의 위험이 높아집니다. 그리고 런지는 올바른 자세를 취하는 것이 부상의 위험으로부터 예방할 수 있습니다. 올바른 자세로 런지를 하면 거의 모든 안전합니다. 또한 초보자는 런지 자세를 취하기 어렵기 때문에 충분한 연습을 하는 것이 중요합니다. 런지는 무릎이 앞발가락 보다. 앞으로 나가지 않게 주의해야 합니다.

런지를 안전하게 하기 위해서 다음 사항을 고려해야 합니다. 런지를 하는 동안 상체가 앞으로 쏠리지 않게 해야 합니다. 런지를 하는 동안 허리 코어에 힘을 주어야 합니다. 한쪽 다리가 앞으로 나가면 등이 올곧게 유지 되어야 합니다. 다리를 앞으로 충분히 나가야 합니다.

런지를 통해 강화할 수 있는 근육

런지는 여러 대근육 부위의 근력을 강화하고, 근육과 바디라인의 윤곽을 다듬기에 좋은 운동인데요. 특히 런지는 허벅지의 대퇴사두근, 엉덩이의 둔근, 햄스트링 등의 근육 강화에 효과적인 운동입니다. 이떄, 강화하고 싶은 부위에 따라 런지 동작을 조금씩 변형하여 활용할 수 있는데요. 다리의 간격을 넓게 두고 하는 런지는 둔근을 주의집중 훈련하기에 좋으며, 반대로 다리의 간격을 간단하게 두고 런지를 할 경우에는 대퇴사두근 단련에 효과적이라고 합니다.

런지와 비슷한 요가 동작

앞서 언급했듯 런지는 운동 선수가 헬스 트레이너뿐 아니라 많은 요가 강사들이 애용하는 동작 중 하나인데요. 이야말로 현대 요가에는 런지와 비슷한 여러 가지 동작들이 포함되어 있습니다. 요가에서는 요가 동작을 아사나asana라고 부르는데요. 그중에서도 특히 전사 자세 라고 불리는 비라바드라아사나Virabhadrasana 1번과 2번 자세가 런지와 유사합니다. 요가는 계통이나 계파에 따라 같은 동작의 아사나라도 그 이름이 다르거나, 같은 이름을 가진 아사나라도 세부적인 자세에 차이가 있을 수 있는데요. 비라바드라아사나와 같이 런지와 비슷한 아사나로는 로우 런지라고 불리는 안자니아사나Anjaneyasana, 아쉬와산찰라나아사나Ashwa Sanchalanasana, 아르다.

런지 운동은 하체 근력 강화에 효과적인 운동 중 하나입니다.

하지만, 런지 운동의 변형 운동을 추가하여 더욱 여러가지 근육을 사용하고 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 넓은 발로 한 발을 뺀 상태에서 런지를 하면 엉덩이 근육을 더욱 고르게 사용할 수 있습니다. 또한, 런지를 하면서 전신을 숙이는 것으로 허리 근육을 강화할 수 있고, 옆으로 한 발씩 밀고 이동하는 사이드 런지를 하면 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 쪽 근육을 강화할 수 있습니다.

이런 변형 운동을 활용하여 런지 운동을 더욱 다양하고 효과적으로 진행할 수 있습니다. 또한, 런지 운동은 단순히 몸만 이동하는 것이 아니라 여러가지 도구나 무게를 활용하여 강도를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 덤벨을 들고 런지를 하면 상체 근력 역시 함께 강화할 수 있습니다.

자주 묻는 질문