발목 접질렀을때 증상 및 치료방법

발목 접질렀을때 증상 및 치료방법

발은 우리에게 있어 아주 소중한 기관입니다. 없으면 걷지도 못할 것이고 다친다면 부둥켜 안고 엉엉 울어야 할겁니다. 특히 많은 분들이 운동을 합니다. 접질리거나 넘어지거나 하다보시면 인대가 붓는 현상을 볼겁니다. 단순히 다친게 아니라 발등의 인대가 늘어난 상황이라면 그 증상을 살펴보고 조속히 조치를 취해야 할겁니다. 안그러면 더 큰 아픔으로 이어지니까요 그래서 이번에는 발등 인대가 늘어났을때 어떠한 방식으로 대응해야하는지 알려드릴까합니다. 인대가 늘어난 발등에서는 붓기, 큰 멍 현상이 드러납니다.

부상 부위를 잘 살펴보고 위와 같이 붓기나 멍이 있는지 잘 살펴봐야합니다.

진통제 사용

인대가 늘어난 경우 진통제의 사용이 적절할 수 있습니다. 하지만 진통제는 증상 완화를 위한 일시적인 조치입니다. 진통제로는 근육 이완제가 있었으나 근육 이완 작용을 통해 관절 주위 근육의 긴장을 완화시켜 통증을 줄여주는 약물입니다. 일부 경우 관절 주변 근육의 긴장 완화로 인해 인대에 가해지는 스트레스를 감소시켜 치료 과정을 돕기도 합니다. 필요한 점은, 진통제의 장기간 대량 복용은 안좋은점 및 의존성 문제가 발생할 수 있으므로 의사와 상담하여 올바른 용법 및 용량을 결심하는 것이 필요합니다.

또한, 진행 중인 다른 약물과 상호작용할 수 있는 가능성도 고려되어야 합니다.

손상 시 할 수 있는 응급 케어 RICE 방법

Rice 휴식 및 안정, 발목 사용을 줄이고 안정을 취해야 합니다. Ice 얼음찜질, 얼음주머니 수건 등을 이용하여 얼음을 손상 부위에 찜질을 합니다. 48시간 이전 급성기에 통증 및 부종을 경감시키는데 유용합니다. Compression 부목, 깁스, 테이핑 등을 활용하여 손상 부위를 압박 및 고정합니다. Elevation 손상 부위를 심장 보다. 높에 위치 시킵니다. 누워서 발목을 올려 줍니다.

발목 인대 부상을 예방하는 방법

발목 인대 부상을 예방하는 방법 중 가장 좋은 방법은 발목 주변 근력을 균형적으로 유지하고 유연성을 갖추도록 하는 것입니다. 이를 위해서는 운동 전 충분한 준비 운동과 근육의 긴장감을 완화하는 것 또한 중요합니다.

고르지 못한 지상이나 걷거나 뛸 때 주위를 잘 살피고, 피로한 상황에서는 운동 강도를 조절해야 합니다. 그리고 상황에 맞는 적절한 신발을 선정하여 발목을 안전하게 해주어야 합니다.

에방 조치를 이행했는데도 불구하고 발목 인대가 늘어났을 경우 보존적 치료를 통해 부상의 호전을 기대해볼 수는 있으나 병원에 내원해서 전문의의 진찰 및 진료를 통해 발목 인대의 체계적인 손상과 상태를 이해하고 치료하는데 중점을 두는 것이 무엇보다. 중요합니다.

발목 인대파열 대처 및 치료

인대가 파열되었을 경우 급속도로 회복하기 위해서는 하루 35회정도 20분간 부어오른 발목에 얼음 찜질을 하며 3일간 지속시켜 줍니다. 그리고 휴식할 때, 취침시 다친다리에 베개를 이용하여 올려놓게되면 발목의 붓기가 어느정도 가라앉게 됩니다. 제일 필요한 것은 병원 진료 후 재활운동치료를 하는 것입니다. 증상을 방치할 경우 인대가 약화된 상태로 오랜 기간 지내게 될 수 있어, 처방과 더불어 재활운동치료를 병행하는 것이 제일 좋습니다.

제 지인의 경우 정형외과에 갔는데 오히려 뼈에 금이 가는 것이 더 좋다는 말을 들었습니다. 뼈는 다시 붙기만하면 되는데 인대가 손상되거나 파열된 경우 사람에 따라 다르지만 짧게는 3개월에서 12년까지 오랜 기간 고생하는 경우가 많습니다.고 했습니다.

치료를 받는 것이 우선

치료를 통해 발목 통증이 완화되었다고 정상적인 기능이 회복되는 것은 아닙니다. 운동 및 스트레칭을 통해 재발을 방지하고 발목 기능을 강화시키는 것이 필요합니다. 바닥에 쿠션, 수건을 바치고 발목이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 또한 무릎 및 고관절은 움직이지 않도록 합니다. 밴드 중앙을 운동하고자 하는 발에 감싸 줍니다. 밴드를 다른 쪽 발에 걸쳐 두 손으로 고정합니다. 발끝을 외측으로 당긴 후 처음 자세로 돌아갑니다.

밴드를 좋은 다른 곳에 고정시킵니다. 발에 밴드를 감싼 후 안쪽으로 당겨준 후 처음 자세로 돌아갑니다. 종아리 스트레칭을 합니다. 무릎을 굽혀 수건으로 발끝을 감싸 줍니다. 수건을 살짝 당기면서 무릎을 펴줍니다. 허리는 굽히지 않고 시선은 발끝을 향합니다. 매트 쿠션 등을 두고 한 발로 중심 잡기를 합니다. 발목은 한번 접질렸을 때 자주 재발하기 쉽습니다.

자주 묻는 질문