과체중인 사람에겐 맨몸 스쿼트보단 기구를 사용하는 것이 더 안전합니다

과체중인 사람에겐 맨몸 스쿼트보단 기구를 활용하는 것이 더 안전합니다

허리 아픔은 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 이러한 상태에서 골프와 테니스와 같은 운동을 쳐도 되는지에 대한 의문이 생기는데, 이는 능숙한 의사의 시선에서 다뤄야 할 중요한 문제입니다. 오늘은 허리 아픔과 골프, 테니스의 관계를 조명하고, 이러한 운동을 안전하게 즐길 수 있는 방법에 관해 살펴보겠습니다. 허리디스크 환자는 너무 긴 시간 동안 골프나 테니스를 치는 것보다는 적정량으로 시작하는 것이 좋습니다. 많은 운동은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 허리디스크 환자가 골프나 테니스를 시작하기 전에 꼭 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

의사나 재활 전문가는 환자의 허리 상태를 평가하고 안정되는 운동 계획을 제시할 수 있습니다.

스트레칭과 조절 가능성 운동

햄스트링 스트레칭 누워서 다리를 올려 햄스트링 근육을 스트레칭합니다. 대퇴사두근 스트레칭 서서 다리를 뒤로 뻗어 대퇴사두근을 스트레칭합니다. 쿼드 스트레칭 담요나 벽을 이용하여 다리를 뒤로 뻗어 쿼드 근육을 스트레칭합니다. 저점도 유산소 운동수영, 자전거 타기, 엘리피티컬 기계 사용 등의 저점도 유산소 운동은 심혈관 건강을 향상시키면서 관절에 부담을 덜 줄 수 있습니다.

무릎이 아플 때 하면 좋은 운동

무릎이 아플 때는 조심스럽게 운동을 선택하여 무릎 관절을 더 부상시키지 않도록 주의해야 합니다. 다음은 무릎 통증 시에 고려할 수 있는 운동과 주의사항을 안내합니다. 1 스트레칭 부드러운 스트레칭으로 대퇴사두근, 대퇴삼두근, 종아리 등을 스트레칭하여 근육과 연조직을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2 수영 수영은 무엇보다도 무궁무진한 저항을 가하지 않으면서 전신 근육을 강화하고 유연성을 유지할 수 있는 운동입니다.

3 자전거 타기 쾌적한 자세로 무리 없이 가능한 바이크 타기는 무릎에 부담을 주지 않으면서 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 선택입니다. 4 유산소 운동 저부하의 유산소 운동으로 걷기나 빠른 걷기, 에어로빅 등은 무릎 부상 위험을 줄이면서 전신 운동을 할 수 있습니다. 5 입문자 요가 무릎 관절을 강하게 굽히거나 부담을 주지 않는 요가 포즈들을 눌러 볼 수 있습니다.

스쿼트 무게를 가볍게 하기

스쿼트는 중력에 대항하여 체중 아니면 그 이상의 무게를 이겨내고 수행하는 동작입니다. 평상시 동작 수행에 있어서 문제는 없지만 하중이 추가되었을 때는 자세가 무너지는 사람들이 많습니다.. 본인의 자세가 무너지는 것은 인지하지 못하고 무게를 올리기 급급하여 멀쩡하게 수행할 수 있었던 스쿼트가 어느 새부터 통증 없이는 할 수 없는 운동이 되는 경우가 많습니다.. 무게는 통증 없이 수행할 수 있는 동작 수행 능력이 갖춰졌을 때 한 단계 올리는 것이 옳다.

적정 무게를 완벽하게 통증이나 자세 무너짐 없이 완벽하게 수행할 수 있을 때, 무게를 올려 도전하는 것을 추천합니다.

또 다른 꿀팁

일정한 루틴희망하는 결과를 누구보다. 급속도로 얻고 싶다면 매일 일정한 시간에 운동을 진행하면 도움이 될 수 있습니다. 점진적 증가처음부터 무리해서 운동 시간을 늘리거나 과한 강도의 운동을 하는 것은 부상 위험이 커지게 됩니다. 점진적으로 늘려 몸의 반응을 주시하면서 조절하는 것이 중요합니다. 식사와 운동식사 후에는 즉시 운동하는 것을 피하며 근육 성장을 위한다면 운동 후 적절한 단백질 쉐이크 등을 먹는 것이 좋습니다.

식사 대용으로도 먹을 수 있는 딱 꼬밥은 단백질 제품이기도 한데요. 딱 꼬밥에 관해 분명한 정책이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

글을 마치며

저는 특히나 엉덩이 근육이 부실한 편입니다. 그런 이유인지 모르겠지만 무릎과 허리가 조금만 무리해도 쉽게 피로감이 느껴졌습니다. 약 1년 전부터 엉덩이 근육 운동을 매일매일 조금씩 했습니다. 남들에 비해서는 투자하는 시간이 적기 때문에 인상적인 큰 변화를 느끼지는 못했습니다. 하지만 야금야금 근육이 차오르면서 신기하게도 무릎과 허리의 피로감이 많이 줄어들게 되었습니다. 무릎 강화 운동에 대한 포스팅입니다.

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