당뇨 전단계 증상 갈증, 피로와 감정기복, 흐릿한 시야

당뇨 전단계 증상 갈증, 피로와 감정기복, 흐릿한 시야

당뇨 전단계는 당뇨병의 초기 단계로, 당뇨 발병의 위험이 높은 상태입니다. 당뇨 전단계에서는 적절한 식단 관리, 체중 조절, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 통해 당뇨병 발병을 예방하고 혈당 조절을 개선할 수 있습니다. 이 글에서는 당뇨 전단계의 정의와 진단 기준, 당뇨 전단계 관리 방법의 중요성, 당뇨 전단계 관리 방법의 명백한 방법에 관하여 알아보겠습니다. 당뇨 전단계는 당뇨병의 초기 단계로, 공복 혈당이 100125 mgdL 아니면 식후 2시간 혈당이 140199 mgdL인 경우를 말합니다.

이런 상태에서는 인슐린 저항성이 증가하고, 췌장에서 인슐린 분비가 감소하며, 혈당 조절이 어려워집니다. 당뇨 전단계는 당뇨병의 전조증상으로, 당뇨병 발병의 위험도를 나타내는 지표입니다.

2형 당뇨병의 원인

당뇨환자의 대부분을 차지하는 2형 당뇨는 혈당을 조절하는 인슐린의 저항성 증가 및 분비 장애에 의해 발생됩니다. 인슐린 분비장애는 개선되기 어렵지만 인슐린 저항성은 체중감량을 통해 비교적 간단한게 개선 가능합니다. 이곳에서 인슐린 저항성 증가란 췌장에서 분비되는 인슐린이 지방간 및 내장지방에 의해 민감도가 저하되어 인슐린 과다. 분비되어야 그나마 혈당이 조절되는 상황을 의미해요. 비만이 지속되며 인슐린 저항성은 점점 증가하게 되고 더 많은 인슐린을 분비해야 하는 췌장은 점점 혹사당하게 됩니다.

분비량도 감소하게 되며 혈당조절은 더욱 안되게 됩니다.

당뇨 전단계 탈출 관리법

인슐린 저항성을 높이게 되는 주요 원인인 지방간 및 내장지방을 없애기 위해선 유산소 운동 및 식이조절로 인한 체중감량이 효과적입니다. 30분 이상 빠르게 걷기와 달리기를 반복하는 것이 효과적이고 식사는 저탄수화물 위주가 좋습니다. 주 3회 이상 샐러드에 발사믹 드레싱 약간 첨가해 드시는 것을 권장드려요. 샐러드 챙겨드시기 힘드실 경우 평소 먹는 양을 줄이시고 염분이 많은 국이나 찌개를 드시지 않는 것을 권장합니다.

간식은 체중감량 전까지 되도록 안 드시는 것이 좋아요. 또 스트레스, 바이러스 감염, 스테로이드제 복용으로 갑자기 당뇨로 진행되기도 하므로 경계를 기울이셔야 합니다. 그리고 년 1회 정도는 내과 내원하여 당화혈색소 검사 진행 및 혈당체크를 해보시는 것을 권합니다.

일상생활에서 활동적인 습관의 형성

운동은 일상생활에서도 활동적인 습관을 형성함으로써 할 수 있습니다. 일상생활에서 활동적인 습관을 형성하면, 운동의 장벽을 낮추고, 운동의 즐거움을 느낄 수 있습니다. 일상생활에서 활동적인 습관을 형성하는 방법은 다음과 같습니다. 계단 이용 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하면, 하체의 근육을 강화하고, 칼로리를 소모하고, 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 계단 이용은 하루에 10분 이상 하는 것이 좋습니다.

계단 이용은 천천히 시작하고, 점차 속도와 층수를 늘리는 것이 중요합니다. 쉬는 시간 걷기: 휴식 시간에 걷기를 하면, 근육을 움직이고, 혈액 순환을 촉진하고, 피로감을 해소하고, 기분을 좋게 할 수 있습니다. 쉬는 시간 걷기는 하루에 10분 이상 하는 것이 좋습니다.

식욕과 체중변화

당뇨병 초기 증상 중에 자주 보이는 것 중 하나는 체중 증가인데요. 이게 바로 인슐린이라는 호르몬 때문입니다. 인슐린은 우리 몸에서 섭취한 음식을 에너지로 변환하는 일에 큰 도움을 주는 호르몬입니다. 저희들이 음식을 먹으면 그 음식은 우리 몸속에서 소화가 되고 포도당으로 바뀌게 돼요. 이같은 경우애 인슐린이 그 포도당을 세포로 데려다. 주어서 에너지로 쓸 수 있게 하는 역할을 합니다. 그런데요 만약 세포들이 인슐린의 덜 반응한다면 즉 인슐린 저항성이 생기면 세포는 에너지로 쓸 포도당을 덜 받아들이게 돼요. 그럼 우리 신체는 더 많은 인슐린을 만들려고 할 거고 이 인슐린이 너무 많이 분비되며 가짜 배고픔을 느끼게 돼서 더 많은 음식을 먹게 됩니다.

당연히 그 결과 체중이 늘어나게 되는 거죠. 그리고 인슐린은 세포가 에너지를 쓰게 돕는 일 외에도 지방세포의 에너지를 저장하는 일이랍니다.

금연을 위한 방법과 도움 받을 수 있는 곳

금연은 간단하지 않은 일입니다. 담배는 니코틴이라는 중독성이 강한 물질을 함유하고 있으므로, 담배를 끊으면 체내에서 니코틴이 부족해지면서 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 금단 증상은 불안, 우울, 불면, 식욕 증가, 집중력 저하, 흥분, 과민, 불쾌감 등의 심리적 증상과 두통, 구토, 설사, 발한, 땀, 떨림, 가슴 답답함 등의 신체적 증상을 포함합니다. 금단 증상은 금연을 포기하게 만들 수 있으므로, 금연을 위한 방법과 도움 받을 수 있는 곳을 알아보는 것이 좋습니다.

금연을 위한 방법과 도움 받을 수 있는 곳은 다음과 같습니다.

금연 계획을 세우고, 금연 동기를 확립합니다. 금연 계획은 금연 날짜, 금연 방법, 금연 목표, 금연 장점, 금연 도전, 금연 보상 등을 포함합니다. 금연 동기는 자신의 건강, 가족, 친구, 사회, 환경 등을 고려하여 정합니다.

자주 묻는 질문