비타민C 효능 안좋은점 및 권장섭취량 과다복용

비타민C 효능 안좋은점 및 권장섭취량 과다복용

비타민C는 언론이나 주변 사람들에게 많이 듣는 귤 등 과일에 많이 들어있는 필수 영양소입니다. 우리 몸에서 자체적으로 제조할 수 없기 때문에 외부에서 섭취를 해주시기 바랍니다야 합니다. 지금부터 비타민C 효능, 섭취권장량 등 주요 내용에 관하여 분석해 보도록 하겠습니다. 비타민C 섭취권장량은 한국인 영양소 섭취기준에 따라 유아는 35 45mg, 아동은 50 90mg, 성인은 100mg, 임산부, 흡연자는 130 140mg를 섭취를 권장합니다. 비타민C는 우리 몸에서 자체적으로 만들어 낼 수 없는 영양소이기 때문에 음식, 영양제, 과일 등으로 보충해야합니다.

비타민의 효능은 감기예방, 감기 지속시간을 단축해줍니다. 발암물질 생성을 억제시켜주며, 장건강을 개선해줍니다. 면역력을 향상시켜주며 항노화, 치매예방에 도움을 줍니다.

2 손실 없는 영양소 흡수

리포좀 비타민 C는 캡슐형태의 비타민입니다. 몇몇 연구에서는 영양제 등 건강식품을 먹을 때 가루보다는 캡슐형태로 먹는 것이 위와 장까지 가는 과정을 통과하며 덜 파괴된다고 합니다. 이렇게 무사히 도착한 영양소는 이제 그대로 배출되지 않고 우리 몸에 흡수가 되어야하는데 리포좀 비타민 C는 캡슐형태로 무사히 도착한 후 세포에 흡수되는 과정까지 효과적이라고 할 수 있습니다.

2 편리성

많은 업무 아니면 학업으로 스트레스나 피로가 누적되어 면역력 등 건강에 이상신호가 생겼을 때 지속적으로 내과 등 병원에 내원하여 비타민 주사를 맞는 경우가 있습니다. 작성자의 경우에도 주사를 맞았을 때 플라시보 효과 때문인지는 몰라도 어느 정도 몸이 회복되는 것을 느껴보았고 거의 모든 맞아본 인원은 누구나 그 이후에 컨디션이 좋아지는 것을 경험해 보았을 것입니다. 이는 주사를 통해 비타민의 흡수율을 높이기 때문입니다.

하지만 주사를 맞는 것은 번거로움과 고통이 있습니다. 이를 대체하기 위해 흡수율이 높은 리포좀 비타민 C를 섭취한다면 조금 더 효과적으로 피로회복, 면역력 강화 등 비타민 C의 효과를 느낄 수 있습니다.

비타민C 부작용

비타민C는 수용성 비타민으로 과도하게 섭취한다고 해서 체내에 축적되는 것은 아니지만 메스꺼움과 설사, 위경련, 복부 팽만감 등의 비타민C 안좋은점 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민C 과다복용과 관련해 안좋은점 사례를 살펴보시면 비타민C를 4,000mg씩 매일 섭취한 여성이 신장 결석에 걸리는 일이 발생하기도 해 권장섭취량을 준수하는 것을 권장합니다.

비타민C 권장섭취량

비타민C 권장섭취량은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg이며 상한 섭취량은 2,000mg입니다. 흡연자는 하루에 35mg을 추가로 먹는 것이 좋습니다. 흡연이 영양소의 흡수를 감소시키고 신체의 영양소 사용을 증가시키기 때문입니다. 비타민C 복용시간은 아침 기상 후 섭취하면 신체 활력을 높이는데 도움이 되는데 비타민C는 산성을 띄기 때문에 공복 상태에서 복용하게 되면 속이 쓰리거나 위장에 해를 입힐 수도 있으니 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

비타민C는 먹는 만큼 흡수가 되는 것이 아니고 흡수된 후 나머지 양은 소변이나 땀으로 배출되니 동시에 많은 양을 섭취하기 보다는 적절량을 지속적으로 먹는 것이 좋습니다. 음식을 통해 섭취하거나 조금 더 편리한 영양제를 통한 섭취도 있으니 꾸준한 섭취로 건강 관리에 도움이 되셨으면 합니다.

비타민C 얼마나 먹어야 할까?

비타민 c 는 과연 얼마나 먹어야 할까요? 그리고 비타민 c 를 알 약으로만 먹지 말고. 비타민 c 가 많은 식품은 과연 어떤 것이 있을까요? 비타민C의 섭취량은 권장섭취량 부터 메가도스라고 부르는 고용량 섭취 까지 여러 의견들이 존재 합니다. 그래서 사실 섭취량에 대한 정답은 없어요. 하지만 저희가 수치상 일일 권장 섭취량 성인은 75 100mg 정도로 되어 있고 상한 섭취량은 2000mg 으로 정해져 있어요. 하지만 저희가 흔히 메가도스 고용량 비타민 c 라고 불리는 비타민 c 의 섭취량이 일반적으로 6 18g 정도까지를 얘기합니다.

비타민C 함량이 많은 식품

비타민C는 분명히 우리 몸의 도움을 주려는 영양소입니다. 하지만 본인 몸에 맞지도 않는데 과하게 먹거나 과신해서는 안됩니다. 만성질환 예방부터 면역력까지 많은 기능을 가지고 있으므로 의사와 상의한 후 본인의 건강상황에 맞게 드시길 바라겠습니다. 지금까지 비타민C에 관하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문