축구선수의 햄스트링 부상의 원인, 증상, 치료, 예방법

축구선수의 햄스트링 부상의 원인, 증상, 치료, 예방법

햄스트링 근육은 운동 생활에서 중요한 부분을 차지합니다. 하지만 햄스트링 부상은 예상치 못한 때에 닥칠 수 있습니다. 저 또한 몇 차례 햄스트링을 다치게 된 적이 있습니다. 최근에는 아들들과 함께 수영장에서 참여할 때 햄스트링을 다쳤던 기억이 떠오릅니다. 이와 꽤 비슷한 부상은 언제든 발생할 수 있으므로 조심해야 합니다. 성능을 극대화하는 도중에는 햄스트링 부상이 발생할 수 있습니다. 부상을 예방하는 것이 핵심적이지만 이미 발생했다면 물리치료가 필요할 수 있습니다.

이때 Bo Babenko 박사와 Dan Swinscoe 물리치료사의 조언이 큰 도움이 될 것입니다. 햄스트링은 허벅다리의 후면에 있는 세 개의 근육 그룹으로 구성됩니다. 이두근긴 머리와 짧은 머리, 대내근, 내막근입니다.

더브라위너 햄스트링 부상의 연관 기사

더브라위너와 햄스트링 부상은 운동 선수들에게 큰 영향을 미치는 주제입니다. 이 두 가지 주제에 대한 연관 기사들은 그들의 부상과 회복 과정, 그리고 부상을 예방하기 위한 방법에 대하여 다루고 있습니다.

더브라위너 햄스트링 부상 연관 기사는 그의 부상으로 인한 팀의 영향과 그의 개인적인 고통을 소개하고 있습니다. 또한, 햄스트링 부상 연관 기사는 이 부상이 선수들에게 어떤 영향을 미치는지와 함께, 이를 예방하기 위한 필요한 조치들을 안내하고 있습니다.

2 반힘줄근

반힘줄근semitendinosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 하나로 반막근의 얕은 쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 반막근 일부분만 보입니다. 개정 전 용어는 반건양근, 건건형근이라고 쓰였습니다.

다른 햄스트링 근육들과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 피고 굽히는 작용을 합니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 수축하여 종아리의 안쪽돌림에 관여합니다.

이때 넙다리두갈래근만 나머지 햄스트링과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서의 종아리 가쪽돌림에 관여합니다.

햄스트링 부상의 증상과 치료 방법

햄스트링 부상을 어떠한 방법으로 알 수 있을까요? 보바벵코 박사가 이야기하는 대로, 가장 간단한 임상 검사는 고객을 앉거나 누우게 한 다음 무릎을 90도로 구부려 강하게 버티도록 하는 것입니다. 통증이나 약함이 느껴진다면 부상의 가능성이 높습니다.

부상이 있는 경우, 주된 집중은 휴식을 취하고 치유를 자유롭게하는 것입니다. 치유 시간을 존중하시기 바랍니다. 1급 부상은 약 6주 정도 소요되어 약 90%의 치유가 이루어집니다.

여러 변수에 따라 속도가 달라질 수 있습니다.

데드리프트

데드리프트도 햄스트링 통증을 유발할 수 있습니다. 원래 데드리프트는 햄스트링 강화에 도움이 되는데요. 하지만 햄스트링에 과한 장력을 발생시키기 때문에 무리해서 운동을 하게 되면 오히려 햄스트링 부상을 유발할 수 있습니다. 햄스트링은 재손상의 위험이 크기 때문에 다치지 않도록 예방하기 위해서는 좋은 강도로 운동하는 것이 중요합니다.

레그컬도 햄스트링 통증을 자주 유발하는 운동입니다.

레그컬은 햄스트링 강화 운동인데요. 하지만 잘못된 자세와 무리한 운동 강도로 오히려 통증을 호소하는 분들도 많습니다. 레그컬을 할 때는 무릎을 완전히 펴지 않도록 주의해야 하는데요. 완전히 펴는 과정에서 후방 인대가 늘어나고 햄스트링 부상이 발생할 위험이 있습니다.

더브라위너와 햄스트링 부상 안전과 방지 방법

더브라위너는 헌팅, 애완용 생 가축, 경연용으로 인기 있는 견종입니다. 하지만 이들은 햄스트링 부상에 취약합니다. 햄스트링은 다리 뒤쪽의 근육과 건을 가리키며, 견종의 운동 능력과 움직임에 중요한 역할을 합니다. 햄스트링 부상은 더브라위너와 같은 견종에서 흔히 생겨나는 문제입니다. 이는 운동 중 갑작스런 움직임이나 스파이크, 넘어지기, 아니면 초상 손상으로 인해 발생할 수 있습니다.

햄스트링 부상은 심각한 통증과 염좌를 유발할 수 있으며, 치료와 회복에 오랜 시간이 소요됩니다. 햄스트링 부상을 예방하기 위해 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다. 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고, 근력을 강화하는 운동을 실행하는 것이 중요합니다. 햄스트링 근육을 강화하는 운동은 이들 견종에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

만성적인 햄스트링 부상과 예방법

햄스트링 부상이 계속 발생한다면, 더 깊은 문제가 있을 수 있습니다. Swinscoe는 만일 햄스트링 부상이 계속된다면, 사안은 주로 햄스트링이 아닌 더 높은 곳에 있을 수 있다고 설명합니다. 이때 전문 물리치료사의 도움이 필요합니다. 따라서, 햄스트링 부상은 빠른 대응과 올바른 치료가 필요합니다. 만일 부상이 발생하거나 재발한다면, 전문 물리치료사의 지도를 받아 적절한 치료와 예방법을 따르는 것이 중요합니다.

햄스트링 부상은 운동 생활에서 흔히 생겨나는 문제 중 하나입니다. 올바른 관리 및 치료를 통해 이를 극복할 수 있으며, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 햄스트링 부상을 최소화하고 안전하고 건강한 운동 생활을 유지하기 위해 지속적인 관심과 노력이 필요합니다.

자주 묻는 질문