40대 남자 갱년기 우울증 원인, 증상, 치료, 좋은 음식, 영양제 추천

40대 남자 갱년기 우울증 원인, 증상, 치료, 좋은 음식, 영양제 추천

여성들이 노화로 인해 겪는 생리적 변화와 연관된 단어로 널리 알려진 경년 기는 여성에게만 해당되는 현상으로 오해하고 있습니다. 그러나 남성들도 여러 가지 이유로 여러 신체적, 정신적 변화를 경험할 수 있습니다. 이번 글에서는 4060대 남성들이 느끼는 갱년기 증상과 자가 진단 및 치료법을 알아보고, 갱년기에 좋은 음식 추천해 드립니다. 남성 갱년기는 보통 40대 후반부터 50대에 들어서며, 이 기간 동안 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치가 점차 낮아집니다.

참으로 남성 40대 중 30 이상이 갱년기를 겪는다고 합니다. 이로 인해 신체적, 정서적 변화가 나타나게 되는데, 흔히 체력 저하, 성욕 감소, 우울감, 불안감, 수면 장애 등의 증상이 나타납니다.

치료법, 대처전략

남자 갱년기의 치료법으로는 행동 치료, 운동 치료, 약물 치료 등이 있습니다. 행동 치유는 스트레스 관리, 정서 조절, 생활 습관 개선 등을 통해 갱년기 증상을 완화하는 방법입니다. 운동 치유는 꾸준한 운동을 통해 체력을 유지하고, 호르몬 수치를 조절하는 방법입니다. 약물 치유는 전문가의 지시에 따라 테스토스테론 수치를 조절하는 약을 복용하는 방법입니다. 남성 갱년기는 비뇨기과로 내원하시기 바랍니다. 첫째로, 건강한 생활습관을 이어서하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동, 적절한 식단, 충분한 휴식 등은 신체적, 정신적 변화에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째로, 이같이 변화에 관해 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다.

40대 남자 갱년기 증상

1. 성기능 장애 남성호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 성욕이 감소하고, 발기부전 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 우울증 갱년기 증상으로 인해 우울증이 발생할 수 있습니다. 우울증은 열정 저하, 불안감, 불면증 등의 증상을 동반하며, 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 3. 만성피로 갱년기 증상으로 인해 피로감이 증가할 수 있습니다. 피로감은 일상생활에 지장을 줄 수 있으며, 심한 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

4. 탈모 갱년기 증상으로 인해 탈모가 발생할 수 있습니다. 탈모는 외모에 대한 자신감을 떨어뜨릴 수 있으며, 심한 경우 대머리로 이어질 수 있습니다.

갱년기 남성에게 좋은 음식

갱년기 남성에게 좋은 음식은 건강한 식단을 유지하고 신체적 변화에 대처하는 데 도움이 됩니다. 다음은 갱년기 남성에게 권하는 음식로 보입니다 식이 섬유가 풍부한 식품 과일, 채소, 곡류 등의 식이 섬유가 풍부한 식품은 변비와 연관된 문제점을 완화시키고 소화 건강을 촉진시킵니다. 견과류 식품 견과류, 씨앗, 들깨 등은 피로감을 줄이고 에너지 수준을 이어서하는 데 도움이 됩니다. 단백질 공급원 남성들은 근육량 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.

닭 가슴살, 계란, 두부, 견과류 등은 좋은 단백질 공급원입니다. 항산화 물질이 풍부한 식품: 갱년기 남성은 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하여 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 블루베리, 당근, 시금치 등은 항산화 물질이 풍부한 식품입니다.

식이섬유가 풍부한 음식

갱년기에는 소화 계통에 문제도 많이 발생합니다. 갱년기에는 위장 근육이 약해지고, 장이 약해질 수 있습니다. 또한, 위산의 분비량이 변화하면서 위산이 과도하게 분비되거나, 너무 적게 분비되어 위염, 식도염, 소화 불량, 복부팽만, 변비 등의 증상이 나타나기도 합니다. 이같이 소화 계통의 문제점을 방지 및 해결하기 위해서 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

사과, 배, 호두, 콩, 귀리, 양배추, 상추, 양파 등의 과일과 야채, 견과류에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.

식이섬유가 풍부한 음식은 소화기관을 통과할 때 물을 흡수하고, 변을 부드럽게 만들어주며 소화 과정에서 늦게 흡수되어 혈당 조절 및 콜레스테롤 수치를 관리하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

약물 치료법

의사와 상담한 후 적절한 약물을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 갱년기 남성에게 추천되는 일부 약물로 보입니다 호르몬 치료제 갱년기 남성은 남성호르몬인 테스토스테론 수준이 감소할 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 호르몬 치료를 통해 호르몬 수준을 조절할 수 있습니다. 천연 건강 보조제 갱년기에는 천연 건강 보조제도 사용할 수 있습니다. 거의 모든 식물 추출물이나 비타민, 미네랄 등을 함유한 건강 보조제는 갱년기 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만, 의사와 상담한 후 사용해야 합니다. 갱년기 남성이 음식이나 약물을 선택할 때에는 몇 가지 주의사항을 염두에 두어야 합니다. 개인적인 상황에 맞는 선택: 음식이나 약물을 선택할 때에는 개인의 건강 상태, 알레르기, 등등 복용 중인 약물 등을 고려해야 합니다.

자주 묻는 질문