비타민 b12의 효능 및 오늘 권장량 부족 증상

비타민 b12의 효능 및 오늘 권장량 부족 증상

인체에서 필요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 주로 단백질 음식에서 얻을 수 있으며, 필요한 신경 기능과 혈액 생성에 관여합니다. 혈액 생성 지원 비타민 B12는 적혈구 생성에 필요한 역할을 합니다. 적혈구는 산소를 온전히 전달하는 데 필수적이며, B12가 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 신경 기능 유지 신경 기능과 연관된 미엘린 시트라고 불리는 신경 섬유의 보호와 생성에 필요한 물질을 생산하는 데에 B12가 관여합니다. 이는 신경계의 건강과 기능을 유지하는 데 중요합니다.

DNA 합성 B12는 DNA 합성에 필수적이며, 세포의 분열과 성장을 지요구하는 데 필요한 역할을 합니다. 에너지 대사 비타민 B12는 탄수화물, 지방, 단백질을 분해하여 에너지를 생성하는 에너지 대사에 필요합니다.

비타민B12의 효능 및 중요성

적혈구 형성 B12는 건강한 적혈구 형성에 필수적입니다. 적절한 B12 섭취는 빈혈을 예방하고, 체내에서 산소를 효과적으로 운반하는 데 도움을 줍니다. 신경계 건강 B12는 신경계의 건강한 기능을 유지하는 데 중요합니다. 이는 뇌 건강, 기억력, 그리고 정신적 기능에도 영향을 미칩니다. DNA 및 RNA 합성 B12는 세포 분열과 성장에 필요한 DNA와 RNA의 합성에 관여합니다. 이는 세포의 정상적인 분열과 성장에 필수적입니다.

신경보호 및 복구 B12는 신경손상의 예방과 복구에도 필요한 역할을 합니다. 에너지 대사: B12는 우리 몸의 에너지 대사에 기여하며, 피로감을 줄이는 데 도움을 줍니다. 뼈 건강: B12는 뼈의 밀도를 유지하는 데 필요하며, 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 B12의 부족시 증상 및 대책

거대적아구성 빈혈악성 빈혈이나 헌터 설염, 말초신경염, 아급성 연합성 척수변성증, 치매 등의 질병이나 피로감, 쇠약, 변비, 식욕 부진, 체중 감소, 손발 저림이나 찌르는 듯한 통증, 평형 기능 장애, 우울증, 착란 증상, 기억력 저하, 입과 혀의 통증 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 비타민B12 부족 및 결핍 원인과 대책 60세 이상의 고령자나 채식주의자, 악성 빈혈이 있는 사람, 소화기나 간 질환 보유자, 위장관 수술을 받은 사람 등이 비타민 B12 결핍증의 위험이 높다고 합니다.

비타민 B12는 보편적인 식사를 하고 있는 건강한 사람이라면 결핍될 가능성은 거의 없으며, 결핍되는 원인의 대부분은 장의 흡수 부전으로 알려져 있습니다.

B12의 식품 공급원

B12는 동물성 식품생선, 가금류, 육류, 우유 및 유제품에 들어 있고 곡물에도 일부 존재합니다. B12를 먹을 수 있는 식품과 함류량은 다음과 같습니다. 홍합 100g에는 10.6 mcg 들어있고 간에는 100g당 83 mcg가 들어 있습니다. 순대 먹을 때 간을 조금 먹는 방법이 B12의 가장 좋은 공급원이자 가장 저렴한 공급원이 아닐까 생각합니다. 삶은 달걀 1개에는 0.5 mcg, 소고기에도 100g에 2.6 mcg 들어 있지만 가성비가 간에 반면 엄청나게 떨어집니다.

간을 못 드신다면 역시 위의 식품 중에 하나를 골라서 섭취하시거나 보충제를 복용하는 것 밖에는 없습니다.

그 밖에 비타민B12 효능들

일반적인 비타민B12 효능들은 위에 나열한 것과 같고 그 밖에도 비타민B12가 많은 음식을 섭취해야 하는 이유들을 잠깐 말씀드리면 위에 신경세포와 적혈구를 튼튼하게 생성하는 것처럼 세포를 튼튼하게 만들어 줍니다. 그리고 심장질환도 예방가능하고 또한 비타민B12는 DNA를 합성시키는데 필요합니다. 보니 아무래도 선천 기형에 있어 발생수치가 감소될 수 있습니다.

비타민B12가 많이 들어있는 음식

비타민 B12는 체내에서 필요한 역할을 하는 영양소입니다. 다음은 비타민 B12가 여러가지 음식들로 보입니다 육고기 특히 소고기와 돼지고기는 비타민 B12를 풍부하게 포함하고 있습니다. 해산물 조개, 연어, 참치 등의 해산물은 비타민 B12를 많이 포함하고 있습니다. 우유 및 유물품 우유, 치즈, 요구르트 등은 B12를 함유하고 있습니다. 효모 맥주 효모와 빵 효모에는 비타민 B12가 들어 있습니다.

비타민 B12는 체내에서 신경계와 적혈구의 건강을 유지하는데 필요한 필요한 영양소입니다. 특히, 채식주의자나 장 건강 문제가 있는 인원은 B12 섭취에 주의해야 합니다. 비타민 B12는 주로 동물성 식품에서 주로 먹을 수 있으므로, 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 양을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문