임산부 철분제 부족증상 및 철분제 복용시기, 복용방법

임산부 철분제 부족증상 및 철분제 복용시기, 복용방법

많은 분들이 임신을 준비하기 시작하면 엽산을 복용하기 시작합니다. 엽산은 임신부와 태아의 건강을 위해 무조건적으로 필요한 영양소입니다. 그렇다면 엽산은 언제까지 먹어야 하며, 권장 복용량은 얼마일까요? 남자도 함께 먹어야 할까요? 하나하나 제대로 살펴보겠습니다. 엽산은 태아의 신경세포 형성에 필요한 영양소입니다. 태아의 신경계 발달, 뇌, 척수 형성에 도움을 줍니다. 또한 적혈구 생성을 도와서 혈액량을 증가시키는데, 만약 엽산이 부족하면 임산부에게 빈혈이 발생할 수도 있습니다.

엽산은 식품에도 들어있지만 식품으로의 섭취가 쉽지 않습니다. 채소에 있는 엽산은 실온에서 3일이 지나면 70가 손상되고 조리시에는 열과 물에 노출되고 약 80가 파괴됩니다.

엽산이 많은 음식

1. 시금치 시금치 100g당 145mcg의 엽산이 포함되어 있고, 임산부에게 무조건적으로 필요한 철분도 많이 들어있습니다. 밑반찬용 나물 이외에도 스무디로 만들어 먹으면 좋습니다. 2. 렌틸콩 렌틸콩 100g당 479mcg의 엽산이 있습니다. 3. 해조류 김, 파래, 미역 등의 해조류에 엽산이 풍부하게 들어있어 임신 초기부터 지속해서 챙겨드시는게 좋습니다. 4. 과일 엽산은 열을 가해 조리하면 80 정도가 파괴되지만, 과일은 요리 없이 그대로 먹을 수 있어서 엽산을 100 흡수할 수 있습니다.

사과, 바나나, 딸기, 키위 등에 엽산 함유량이 많습니다. 5. 브로콜리 브로콜리를 찜통에 쪄서 먹으면 끓는 물에 데쳐먹는 것보다. 엽산이 덜 파괴됩니다.

오메가3 보관법

오메가3의 가장 좋은 보관법은 냉장 보관하는 것입니다. 오메가3가 빛과 열, 습도에 민감하기 때문에 서늘하고 그늘진 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 또한 빛을 차단하는 불투명 용기에 넣어서 보관하는 것도 좋고요.

개봉한 후에는 적어도 6개월 이내에 섭취하는 것이 위생상 안전하고 산패 위험도 낮습니다. 따라서 오메가3는 대량으로 사놓지 마시고 조금씩 사는 것을 추천드립니다.

임산부 철분제 복용시기

철분은 산모의 빈혈과 임신 중독증을 예방하고, 태아에게 혈액과 산소를 충분히 공급함으로써 조산과 저체중아의 위험을 낮추는 필요한 영양소입니다. 하지만 식품으로 섭취하기 어려워서 무조건적으로 영양제로 섭취해야 하는데요. 철분은 임신 45개월부터 혈액량이 많이 늘어나고 태아의 무게가 늘어남에 따라 무조건적으로 보충해야 하며, 출산 후에도 3개월 정도 더 섭취하는 것이 좋습니다. 철분의 권장량은 24mg이고, 흡수가 잘 되지 않아서 비타민C, 오렌지주스, 시큼한 과일 등과 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.

반면, 칼슘은 철분의 흡수를 막기 때문에 함께 먹어서는 안되고, 칼슘이 많이 포함된 우유와 치즈같은 유제품도 피하는 것이 좋습니다.

임산부 칼슘 영양제 복용시기

칼슘은 아기의 뼈와 치아 형성을 위해 무조건적으로 필요한 영양소입니다. 칼슘이 부족하면 임산부의 몸에서 칼슘이 빠져나가게 됩니다. 따라서 임산부의 골밀도 감소, 골다공증 예방을 위해서 꼭 칼슘을 섭취해야 하는데요. 그 밖에 임신성 고혈압과 치주질환을 예방하는 효과도 있습니다. 임신 20주부터 출산 후 3개월까지 지속해서 섭취하는 것이 좋습니다. 권장량은 비임신 여성의 경우 700mg, 임산부의 경우 10001200mg입니다.

원료식물성

오메가3는 원료에 따라 동물성과 식물성으로 구분됩니다. 동물성 오메가3는 소형어류, 즉 멸치, 정어리, 청어 등에서 주로 추출되는데요. 어류에서 추출되는 만큼 중금속이 들어있을 위험이 있습니다. 물론 대부분의 오메가3 제품은 중금속 기준치를 엄격히 관리하고 있다고 해서 안정적인 편이긴 하지만 그래도 걱정이 되실 수 있겠죠. 식물성 오메가3로 이와 같이 걱정을 줄이실 수 있습니다. 식물성 오메가3는 식물성 플랑크톤에서 추출되는 것으로 중금속 위험이 거의 없고 DHA 함량도 높습니다.

또한 산패 위험도 적어서 보관이 비교적 쉽다는 장점도 있습니다. 임산부 오메가3 물건 중에서 식물성 오메가3가 많은 것도 이 때문입니다.

임산부 영양제 복용 시간

영양제마다. 권장되는 복용시간이 있는데요꼭 이때를 놓쳤다고 넘기지 마시고, 하루 중에는 챙겨드시기를 권해드려요 엽산 오전 단, 공복에는 울렁거릴 수 있으니 유의 유산균 오전 끼니 전 철분 오전 끼니 전 아니면 끼니 후 단, 유산균, 유제품, 카페인, 칼슘과는 23시간 간격 필요 비타민D 오전 끼니 후 아니면 끼니 중 오메가3 저녁끼니 후 칼슘 저녁 끼니 후 영양제는 제품이 정말 다양하지만, 브랜드명 값으로 인해 가격이 천차만별인 경우가 많아요. 함량은 어느 정도 되는지, 영양제 크기는 적당한지, 냄새는 없는지 등을 살펴서 가성비 좋은 제품으로 구매하시는 것을 권해드립니다.

자주 묻는 질문