임산부 식물성 오메가3 고집해야 할까

임산부 식물성 오메가3 고집해야 할까

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오메가3 부작용

오메가3는 다른 영양제에 상대적으로 비교적 안전하고 부작용이 없는 편입니다. 매일 미국심장협회의 권장량인 3,000mg 이내로만 복용하면 거의 모든 독특한 부작용은 없습니다. 하지만 그 이상 과잉 섭취하게 되면 잇몸 출혈, 코피, 저혈압, 불면증 등의 문제가 생길 수도 있고, 공복에 먹을 경우 체질에 그러니까 복통, 메스꺼움, 설사 등의 위장장애가 일어날 수 있습니다. 또한 항응고제인 쿠마딘과 오메가3를 함께 섭취하면 출혈이나 멍이 쉽게 생길 수 있고 혈당 수치도 높아질 수 있으니, 전문 의사에게 무조건적으로 상담하시기 바랍니다.

마지막으로 위에서 언급한 것처럼 임산부의 경우에는 출산예정일 한 달 전까지만 섭취하셔야 합니다. 오메가3가 혈액응고를 방해해서 출산시 지혈에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.

원료식물성

오메가3는 원료에 따라 동물성과 식물성으로 구분됩니다. 동물성 오메가3는 소형어류, 즉 멸치, 정어리, 청어 등에서 주로 추출되는데요. 어류에서 추출되는 만큼 중금속이 들어있을 위험이 있습니다. 물론 대부분의 오메가3 제품은 중금속 기준치를 엄격히 관리하고 있으므로 안정적인 편이긴 하지만 그래도 걱정이 되실 수 있겠죠. 식물성 오메가3로 이같이 걱정을 줄이실 수 있습니다. 식물성 오메가3는 식물성 플랑크톤에서 추출되는 것으로 중금속 위험이 거의 없고 DHA 함량도 높습니다.

또한 산패 위험요소 적어서 보관이 비교적 쉽다는 장점도 있습니다. 임산부 오메가3 상품 중에서 식물성 오메가3가 많은 것도 이 때문입니다.

임산부 복용시기

임신 준비부터 출산 후까지 지속적으로 복용

임신 기간 동안 태아에게 오메가3가 많이 공급되기 때문에 산모는 부족하기 쉽습니다. 그래서 평소보다. 많은 양을 공급해야 합니다. 출산 후에도 산모의 DHA 체내 농도가 정상인에 비해 30 정도 낮다는 연구 결과도 있으므로 출산 후에도 오메가3를 보강하는 것이 좋습니다. 모유 수유 중에도 오메가3를 복용하는 것이 좋습니다. 모유로 필수 지방산이 공급되는 부분이 있으므로 수유기에 오메가3가 중요합니다.

아동 발달과 오메가 3

오메가3 지방산은 어린이와 청소년의 두뇌 발달에 필요한 역할을 합니다. 오메가3의 일종인 DHA는 뇌의 핵심 구성 요소로서, 인지 기능, 기억력, 학습 능력 향상에 기여하며, 특히 주의력, 처리 속도 및 집행 기능의 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 외국어 및 사고 능력의 발달에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

ADHD를 가진 어린이들에게 오메가-3를 투여한 연구에서, 오메가-3가 ADHD 증상 개선에 긍정적인 영향을 준 것으로 나타났습니다.

오메가3는 필수지방산이지만 체내에서 자연 합성되지 않기 때문에, 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 어린이의 편식이 심하거나 생선에 함유된 수은 등이 걱정되는 경우, 중금속과 환경오염으로부터 안정적인 식물성 오메가3 영양제의 섭취를 고려할 수 있습니다.

오메가3 함량이 높은 음식 중 대표주자입니다. 다른 식품과 비교해서 100g당 오메가3 함량이 월등히 높은데요. 고등어 100g당 약 5,134mg의 오메가3가 들어있습니다. 아몬드, 호두 등의 견과류는 식물성 오메가3가 풍부합니다. 특히 견과류에 들어있는 오메가3는 리놀렌산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈전이 생기는 것을 억제하는 기능을 합니다. 연어에는 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있어서 중성지방을 줄이고 심혈관 질환을 막는 효과가 있습니다.

아워팜 안심 식물성 알티지 오메가3

아워팜 오메가3는 혈행개선, 기억력개선, 항산화 영양소, 순도 높은 체내 흡수에 간단한 알티지 오메가3로 자연계 분자구조와 비슷한 형태의 영양제입니다. 이산화규소, 이산화티타늄, HPMC, 스테아린산마그네슘 무첨가로 안전합니다. 비타민E성분도 함유 되어 있어서 함께 챙겨갈 수 있습니다. 최근 시기 시중에 임산부가 먹기 좋은 오메가3들이 참 많이 있습니다. 크게 이상이 없는한 객관적인 정보를 통해 누르시면 좋을 것 같습니다.

그리고 가장 좋은 건 의사와 상담 후 선택해보시길 바랍니다.

자주 묻는 질문