허리 코어 근육, 쉽고 손쉽게 운동하는 방법

허리 코어 근육, 쉽고 손쉽게 운동하는 방법

동성로필라테스는 자세 교정이나 체형 관리에 도움이 되며 신체의 가동성을 높여 주는 운동입니다. 필라테스는 각자의 경우에 맞게 필요한 운동을 설계할 수 있으며, 강도를 조절하여 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 코어근육의 대부분이 분포된 등과 허리의 근육은 다른 근육들보다. 더 자주 사용되는 근육 중 하나인데, 컴퓨터나 스마트폰을 자주 하게 되면 자세가 구부정해지고 이로 인해 척추에는 2배 이상의 압력이 높아집니다. 필라테스 운동을 통해 코어근육을 강화하면 척추를 지탱하는 힘이 강해지고 허리의 안정에도 좋아 자세를 개선할 수 있습니다.

동성로필라테스는 자세 교정이나 체형 관리에 도움이 되며 신체의 가동성을 높여 주는 운동입니다. 필라테스는 각자의 경우에 맞게 필요한 운동을 설계할 수 있으며, 강도를 조절하여 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.

코어 운동 대각선 스트레칭

팔을 곧게 펴고 엎드려서 육체를 일직선으로 유지한 후, 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리고 다시 내리는 운동입니다. 전신의 균형감각과 유연성을 향상합니다.

코어 운동 역방향 지지, 다리 들어 올리기, 손으로 발 터치하기 팔을 어깨 뒤에 놓고 등을 대고 누운 후, 한쪽 다리를 들어 올리면서 반대쪽 손으로 발을 터치하는 운동입니다. 복부와 허벅지 근육을 강화합니다.

코어 운동 지탱하기, 무릎 구부리기, 다리 올리기, 손으로 발 닿기 팔을 곧게 펴고 엎드려서 육체를 일직선으로 유지한 후, 한쪽 무릎을 구부리면서 반대쪽 손으로 발목을 터치하는 운동입니다.

복부와 골반 근육을 강화합니다.

코어근육의 종류

내부 코어 근육 횡경막, 복횡근, 다열근, 골반기저근 외부 코어 근육 외복사근, 복직근, 척추기립근, 대요근 ,광배근 횡경막가로막 대표적인 호흡근으로 폐 바로 아래 위치하며 들숨 시 횡경막 수축이 일어나게 되며 압력 차이로 인해 공기가 유입되며, 날숨 시 횡경막 이완하며 위로 올라가게 되며 공기를 밖으로 내보내게 됩니다. 무거운 물체를 들어 올리거나 근력운동 시 복압을 형성해 주는데 큰 도움을 주는 근육입니다.

복횡근배가로근 복부의 근육은 여려 겹으로 이루어져 있으며 흔히 식스팩, 초콜릿 복근으로 불리는 근육은 복직근이며, 가장 안쪽에 존재하는 근육을 복횡근이라고 합니다. 허리 통증 발생 시, 중량 웨이트 운동 시 등 여러 경우에서 허리보호하기 위해 허리 복대를 차게 되는데 이는 복횡근의 역할을 복대가 배의 압력을 대신 유지하는 일을 위한 보조도구로 사용됩니다.

꾸준함이 중요

이런 운동들을 하루에 몇 번만 실천해도 좋습니다. 중요한 것은 꾸준함입니다. 매일 조금씩 실천하는 것이 중요합니다. 허리 코어 근육 강화는 건강한 생활을 유지하는 데 필수적입니다. 위에서 소개한 운동들을 지속해서 수행하면 허리 코어 근육을 쉽고 단순하게 강화할 수 있습니다. 체형 유지와 건강한 생활을 위해 오늘부터 시작해 보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문