고혈압 정상수치, 혈압약 복용 기준

고혈압 정상수치, 혈압약 복용 기준

혈압정상수치, 혈압낮추는법, 고혈압수치, 혈압별증상에 대하여 알아봅시다. 혈압이란? 혈압이란 심장에서 혈액을 밀어낼 때, 혈관내에 생기는 압력을 뜻 합니다. 심장에서 가까운 혈관인 동맥일 수록 압력이 높고, 모세혈관, 정맥순으로 혈압은 낮아집니다. 혈압이란 보통 팔 위의 동맥에서 측정한 값을 뜻 합니다. 혈압정상수치란? 수축기 혈압이란 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때를 뜻하며 가장 높은 혈압을 나타냅니다. 확장기 혈압이란 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은 혈압을 뜻 합니다.

스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 요즘처럼 스트레스를 받지 않고 사는 것이 쉽지는 않지만 스트레스를 많이 받는다고 느껴진다면 의도적으로 잠시 쉬어가시길 권장드립니다.

심리적인 안정을 위해 스트레스 관리 기술을 적용하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 태극권 등의 심신을 안정시키는 활동을 선택하고, 취미 활동이나 휴식 시간을 활용하여 스트레스를 효과적으로 관리합니다.

나트륨 섭취 줄이기

고혈압 낮추는 방안으로 가장 먼저 알려드릴 방법은 바로 나트륨 섭취제한입니다. 소금은 혈압 수치를 상승시키는 직접적인 원인이기 때문에 오늘 섭취량을 2,300mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

특히 한식에는 나트륨이 많이 섭취되어 있기에, 평소 먹는 음식에 소금의 양을 지속해서 줄이기 위해 노력해야 합니다. 한식 외에 치즈, 감자칩, 피자, 음료수 등 여러가지 식품에 나트륨이 많이 들어 있는 경우가 많기에 혈압을 낮추기 위해서 음식을 먹을 때 주의해야 합니다.

체중 조절

체중과 고혈압은 상호 관련성이 아주 높습니다. 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나로 알려져 있으며, 체중을 감량하는 것이 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

다만 갑작스럽게 무리한 운동을 시행할 경우, 바깥 날씨가 쌀쌀한데 갑작스럽게 신체를 격하게 움직인다면 일시적으로 혈압이 상승하여 위험할 수 있으므로 무게가 많이 나가신다면 초기에는 가볍게 시작해서 몸에 무리가 가지 않도록 하시는 것이 좋으며 한 번에 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 건강한 체중을 이어서하는 것이 중요합니다.

나트륨 줄이기

나트륨 섭취량을 제한하는 것은 혈압 조절에 있어 핵심입니다. 특히 우리나라 음식은 김치, 국 등 나트륨을 많이 활용하는 음식이 많을뿐더러 어느 정도 짠맛이 나야 맛이 있다고 느끼기 때문에 특히 조심하시는 것이 좋습니다.

더불어 고나트륨 식품(가공식품, 소금이 많이 든 음식)을 피하고, 요리할 때 소금을 줄이는 등의 노력 역시 필요합니다. 나트륨이 과도하게 음식 대신 가급적 신착한 채소에 편한 조미료 등을 활용하여 맛을 살릴 수 있습니다.

과일, 채소 많이 먹기

과일과 채소는 식이섬유 및 미네랄, 비타민이 풍부해서 먹으면 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 그렇기에 고혈압 수치를 정상수치로 낮추기 위해서는 과일과 채소를 많이 먹으면 도움이 됩니다.

간식 대신 채소스틱이나 과일을 먹는 것이 좋으며, 끼니 대용으로 샐러드를 제작해서 먹어도 좋으나, 이때는 드레싱 소스를 뿌리지 않거나 조금만 뿌려 먹는 것이 좋습니다.

정상적인 혈압을 이어서하는 방법

정상적인 혈압을 유지하기 위해 다음의 방법을 실천해 보세요 규칙적인 운동 일주일에 최소한 150분 이상의 유산소 운동을 실제로 실천하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 여러가지 운동을 고려해 보세요. 운동은 혈압을 정상 범위로 이어서하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강식 신체에 좋은 식품을 먹는 것이 중요합니다. 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 고기 대신 식물성 단백질을 먹는 것을 고려해보세요. 고혈압을 관리하기 위해 나트륨 섭취량을 제한하고, 건강한 지방인 오메가3 지방산을 함유하는 식품을 섭취하시기 바랍니다. 스트레스 관리 스트레스는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다.

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정상적인 혈압을 이어서하는 것은 건강한 생활의 중요한 부분입니다. 혈압을 지속적으로 관리하고 위에서 소개한 방법들을 실천하여 건강한 삶을 유지해 보세요. 그리고 규칙적으로 의사의 검진을 받아 혈압을 모니터링하는 것도 중요합니다. 건강한 혈압은 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다.

자주 묻는 질문