헬린이헬스초보자를 위한 다이어트,벌크업,린매스업 식단 쉽게 짜는 구성 방법

헬린이헬스초보자를 위한 다이어트,벌크업,린매스업 식단 쉽게 짜는 구성 방법

하이바 스쾃 견착과 내려가는 방법 스쿼트 하기 전에 무요건 하는 머신 나의 장비사진은 4년 전 장비, 별로 달라지지 않는 장비 저는 무요건 하이바 스쾃로 합니다. 로우바 스쾃가 좀 많은 숙련이 필요하므로 이 글에서는 안 다루겠습니다. 음. 먼저 초보자분들과 스쾃 못하는 분들은 1달 동안은 맨몸 스쾃와 머신으로 대퇴이두, 대퇴사두, 고관절 중립, 유연성을 알고 갈 필요가 처음입니다. 하이바 스쾃가 무릎 발사 어쩌네 , 하이바 하면 무거운 중량 못친다.

이런소리를 많이 들으신 경험이 있으실 겁니다. 반은 틀리고 반은 맞습니다. 사실 하이바 스쿼트 잘만하면 대퇴 이두, 힙 엄청 잘 먹습니다.

린매스업이 가능한 사람의 식단

린매스업이 가능한 사람이라는 것은 초보자, 너무 비만한 사람, 운동 고급자인데 오랜 기간 쉬었다가 다시 운동을 시작하는 사람이라고 위에서도 언급했습니다. 이 분들은 과연 어떤 식단을 먹어야 린매스업이 효과적일까요? 정제된 탄수화물은 피합니다. 혈당지수가 낮은 클린푸드를 위주로 섭취 단백질을 충분히 섭취해 줍니다. 좋은 지방산오메가 3, 아보카도, 코코넛 오일 등을 섭취해줍니다. 하루에 먹는 끼니수를 나누어 4끼에서 5끼 정도의 식사를 구성합니다.

너무 적게 먹지 않고 충분히 골고루 적당량을 섭취해 줍니다. 우리는 체지방 증가를 최대한 억제하기 위하여 우리의 혈당을 빠르게 올려 체지방을 축적시키는 음식을 억제해야 됩니다. 이 작용기전은 칼로리보다.

벌크업의 장점

벌크업의 장점은 크고 강한 몸 그리고 자신감을 얻기 위해 벌크업을 진행하시는 분이 대부분입니다. 크고 강한 몸체를 만드는 데 있어 기간과 편의성, 효율성등 여러 가지 부분을 고려하면 가장 쉽고 간편한 방법이기 때문입니다.

식비로 들어가는 비용에 대한 문제가 없고 후에 근육량을 최대한 보존하면서 다이어트 해야합니다. 벌크업을 하는 가장 큰 이유는 근육량을 한 번에 느는 것보다는 살을 찌워 살을 근육으로 바꾸는 것이 훨씬 쉽기 때문에 멋진 몸체를 만들고 싶어 하는 분들이라면 대부분 벌크업을 선택합니다.

그리고 벌크업은 자신의 자신감을 엄청나게 끌어올릴 수 있습니다.

. 스쾃 하기 전에 무요건 하는 머신

그래도 본인이 폼롤러 해도 유연성이 안 나옵니다. 흔히 이야기하는 이너싸이 , 아웃타이 이 기구를 먼저 웜업으로 잡습니다. 이너싸이를 해주면 내전근이 활성화되어 스쾃나 데드리프트 할 때 하체에 예열을 해준 상태이기 때문에 더욱 수월하게 중량훈련을 하게 될 것입니다. 저도 무요건 하체 할 때는 이너싸이를 하거든요. 저는 남자인데 아웃타이 한번 해보고 싶습니다. 엉덩이 고관절 훈련 기구인 것 같은데 하루하루 종일 앉아서 일만 하는 사람한테는 정말 필요한 기구인 것 같네요. 정말 쌀쌀한 날이나 폼롤러, 이너싸이 안 하고 3대 운동 들어가려면 레그익스텐션, 레그컬을 웜업으로 잡는 것도 좋습니다.

이때 너무 고중량 하지 마시고 1rm의 60 개수 15개 정도 34 set 정도 하면 될 것 같습니다.

린매스업 다이어트의 뜻?

어떠한 방식으로 보시면 살크업 방지책이 린매스업 다이어트 입니다. 지방이 최대한 끼지 않도록 식단은 준수하되 운동을 진행하는 것. 린매스업을 하면 지방이 끼는 것은 최대한 막고 근육량만 늘릴 수 있는 혜택이 있지만, 근육의 증가 속도가 벌크업 보다는 느릴 수 있다는 약점 또한 있습니다. 탄단지 비율을 철저히 지켜야 하기 때문에, 여기에서 오는 부담감이나 기록을 꼭 해야하는 귀찮음이 있을 수도 있다는 . 나태한 J인 나에게는 이 또한 하나의 미션이 될 것 같다.

운동프로그램

벌크업 운동 프로그램은 고중량 저반복 운동과 분할 운동을 중심으로 구성됩니다. 벌크업에 가장 중요한 4대 핵심 운동을 주로 해주시기 바랍니다야 합니다. 4대 운동은 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드프레스가 있습니다. 이 운동을 주로 하면서 고중량의 하중을 이용해야 합니다. 또한 일주일에 여러 번의 운동을 해주시기 바랍니다야 살크업이 아니라 벌크업으로 진행할 수 있습니다. 그리고 운동이 첫번째로 중요합니다.면 두 번째에는 식단입니다.

식단을 벌크업에서 가장 중요한 3가지 중에 한 가지입니다. 식단을 하지 않으면 아무리 운동을 열심히 한다고 해서 벌크업을 성공할 수 없습니다. 마른 사람의 경우 벌크업을 시작할 때 많은 어려움이 있었는데 고충 중에서는 아마 식단이 70%를 차지할 것입니다. 마른 사람들은 3끼에 많은 양을 먹기가 힘듭니다. 그러니 하루에 6끼를 나눠서 먹어야 너무 효과적이게 벌크업을 진행할 수 있습니다.

자주 묻는 질문