장성동 입원실한의원 갱년기 증상을

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이번에는 남자 갱년기 증상 및 자가진단에 관련해서 알아보겠습니다. 또한 남자 갱년기 치료법과 남자 갱년기에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 남자 갱년기는 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비가 감소하면서 나타나는 증상들을 말합니다. 여성의 폐경과 유사하지만, 폐경처럼 갑자기 증상이 나타나지 않고 서서히 진행되기 때문에 잘 모르고 지나치는 경우가 많습니다. 남성 갱년기의 원인은 크게 노화, 생활습관, 질병으로 나눌 수 있습니다. 노화로 인해 남성의 고환은 점차 크기가 줄어들고 테스토스테론 분비가 감소하게 됩니다.

또한, 음주, 흡연, 비만, 스트레스, 만성질환 등은 테스토스테론 분비를 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

남자 갱년기 자가진단

남성 갱년기 증상 자가진단은 다음과 같은 방안으로 할 수 있습니다. 1. 성욕이 감소했습니까? 2. 발기력이 감소했습니까? 3. 근력과 지구력이 감소했습니까? 4. 키가 다소 줄었습니까? 5. 삶에 의욕과 재미가 없습니까? 6. 슬프거나 짜증이 많이 납니까? 7. 조금만 운동해도 쉽게 지칩니까? 8. 저녁식사 후 졸음이 잦습니까? 위의 질문 중에서 5개 이상의 질문에 답한 경우 남성 갱년기의 가능성이 높습니다.

남자 갱년기 혈액 검사 혈액 검사를 통해 테스토스테론 수치를 측정하면 남성 갱년기를 진단할 수 있습니다. 테스토스테론 수치가 정상 이하로 떨어진 경우 남성 갱년기로 진단됩니다.

정서 변화

우울감 갱년기 동안 여성들은 우울감을 느낄 수 있습니다. 호르몬 변화가 신경계에 영향을 미칠 수 있으며, 생리 주기의 불규칙성과 신체 변화로 인한 자신감 감소 등이 우울증을 유발할 수 있습니다. 감정 기복 감정이 더욱 불안정해질 수 있습니다. 한번은 감정이 급격하게 변하거나, 감정 표현이 어려워질 수 있습니다. 걱정 걱정 증상이 나타날 수 있으며, 갱년기의 불확실성과 신체적 변화로 인한 스트레스가 불안을 증가시킬 수 있습니다.

열감, 발열

갱년기에 진입하면서 호르몬 수준의 변화로 발열, 열감 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 남성 및 여성 호르몬 수준이 낮아지면서 뇌의 체온 조절 기능에 영향을 미치게 됩니다. 이로 인해 몸의 체온 조절이 원만하게 이루어지지 않으면서 과도하게 몸이 뜨거워지는 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 호르몬 변화는 혈관 확장에도 영향을 주어 피가 보다. 많이 흐르면서 체온이 상승하고, 이에 따라 열감이 느껴집니다.

갱년기에는 신경전달 물질에도 변화가 일어납니다. 뇌에서 전달하는 신경 전달 물질이 이전과 비교하여 과도하게 작용하면서 체온이 오르는 데에 영향을 미치기도 합니다.

칼슘, 비타민 D가 풍부한 음식

갱년기의 호르몬 변화는 뼈 건강에도 영향을 미칩니다. 에스트로겐은 뼈의 미네랄 함유량을 제어하고 뼈조직을 유지하는데 필요한 역할을 합니다. 에스트로겐의 감소는 뼈를 약하게 만들어 골다공증과 골절의 위험을 증가시킵니다. 따라서 갱년기에는 뼈 건강을 위해 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식에는 일반적으로 우유, 치즈, 요거트, 두부, 새우, 시금치 등이 있습니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주어 뼈 건강에 필요한 것으로 알려져 있습니다.

실내에서 생활하는 시간이 길어지면서 햇빛을 통한 비타민 D의 자연적인 생산이 부족해지는 현대인들은 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 아주 중요합니다. 영양제를 통한 섭취보다는 연어, 참치, 버섯, 계란 등의 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하여 여러가지 영양소를 균형 있게 챙기는 것이 좋습니다.

남자 갱년기 좋은 음식

남자 갱년기에 좋은 음식은 다음과 같습니다. 단백질이 풍부한 음식 단백질은 근육량을 유지하고, 테스토스테론 합성을 돕는 데 도움이 됩니다. 닭고기, 소고기, 생선, 계란, 두부, 콩류 등이 단백질이 풍부한 음식입니다. 아연이 풍부한 음식 아연은 테스토스테론 합성에 필요한 영양소입니다. 굴, 게, 조개, 견과류, 씨앗 등이 아연이 풍부한 음식입니다. 비타민 D가 풍부한 음식 비타민 D는 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

햇볕을 쬐거나, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 연어, 참치, 정어리, 달걀노른자, 버섯 등이 비타민 D가 풍부한 음식입니다. 칼슘이 풍부한 음식 칼슘은 골다공증을 막는 데 도움이 됩니다. 남성 갱년기에는 골다공증의 위험이 증가하기 때문에, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소 등이 칼슘이 풍부한 음식입니다.

자주 묻는 질문