당뇨병 초기 증상과 원인 및 당뇨에 좋은 음식과 안좋은 음식 당뇨병 운동요법

당뇨병 초기 증상과 원인 및 당뇨에 좋은 음식과 안좋은 음식 당뇨병 운동요법

당뇨병은 인슐린의 분비가 정상적으로 진행되지 못하고 결핍되어 일어나는 질병의 일종인데요. 결과적으로, 소변을 통해 당이 빠져나가는 증상이 나타날 수 있으며, 갈증, 다뇨증, 식욕 증가가 동반될 수 있습니다. 현대 세상에서는 경제가 급속히 성장하고 생활이 풍요로워지며 비만인구가 증가하고 제2형 당뇨병의 발병률도 증가하고 있습니다. 이번 시간에는 당뇨에 좋은 음식 어떤 것들이 있는지 함께 살펴보겠습니다. 우리 몸의 혈당 수치가 높으면 신장은 과도한 당을 걸러내려고 노력합니다.

당뇨병 관리법 약 없이 관리하기

1. 운동 당뇨 관리를 위한 운동은 아주 중요합니다. 운동은 혈당 수치를 안정시키고 인슐린 효과를 개선하는 데 도움을 주며, 체중 감량에도 도움을 줘 내장지방을 줄이고 인슐린 저항성을 개선합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 등산 등이 있으며, 근력 운동은 유연성과 균형을 개선하는 운동, 체중 기구를 사용한 운동, 유산소 운동을 보조하는 근력 운동을 포함합니다.

일주일에 최소한 150분 이상의 유산소 운동 혹은 최소한 2일에 한 번씩 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동의 강도는 적절한 것을 고르는 것이 중요하며, 아주 힘든 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 유산소 운동은 하루에 30분 이상, 근력 운동은 하루에 20분 이상 지속하는 것이 좋습니다.

블루베리는 고강도의 항산화 물질을 가진 베리류 중 하나입니다. 이 작고 푸른 열매는 당뇨 환자에게 긍정적인 영향을 줄 수 있는 잠재력을 갖고 있습니다. 블루베리에 포함된 안토시아닌이라는 항산화제는 인슐린 감수성을 개선하는 효과가 있어 혈당 조절에에 효과적입니다. 퀴노아는 식물성 단백질의 훌륭한 로, 당뇨병 환자에게 이롭게 하는 곡물입니다. 완전 단백질로 분류되며 필수 아미노산을 모두 포함하고 있는 퀴노아는 섬유질도 풍부하여 혈당 조절에 도움을 주는데 효과적입니다.

혈당을 안정시키고 인슐린 감수성을 높여주며, 건강한 심장과 혈관건강도 촉진합니다. 콩 제품, 특히 검은콩과 같은 종류는 당뇨 관리에 아주 좋은 식품입니다. 콩류는 단백질이 풍부하며 낮은 혈당 지수를 갖고 있어 혈당 수치를 안정시키고 지속시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 많아 포만감을 주며 체중 조절에 기여할 수 있습니다.

가당 음료탄산음료, 주스

탄산음료, 주스와 같이 설탕이 포함된 가당 음료는 당뇨에 직접적으로 영향을 미치는 음식 중 하나입니다. 가당 음료는 높은 함량의 당분이 포함되어 있기에 혈당을 급격하게 상승시키는 혈당 스파이크의 원인이 된답니다. 또한, 가당 음료를 자주 마시면 혈당이 증가하면서 인슐린 저항성을 유발하기 때문에 혈당 조절을 더욱 어렵게 만듭니다. 에서는 설탕을 총칼로리의 10 미만으로 취식할 것을 강력히 권고하고 있답니다.

당뇨병성 망막병증

당뇨병 환자의 약 40가량 당뇨병성망막병증을 보입니다. 당뇨병에 걸려 10년 정도 지나서 나타나는데요. 망막 혈관이 손상돼 실명까지 이어지는 무서운 합병증입니다. 제1형 당뇨병을 처음으로 진단은 환자는 보통 첫 5년간은 당뇨망막병증 위험이 낮아, 초기 안과 검사는 당뇨 진단 5년 이내에 시행하면 됩니다. 그러나 제2형 당뇨병 환자는 구체적인 발병시기와 유병기간을 알 수 없기 때문에, 처음 당뇨병 진단 시에 무조건적으로 안과검사를 받아야 합니다.

모든 당뇨병 환자에서 당뇨망막병증 증상이 없더라도 1년에 한 번은 안과검사를 시행해야 합니다.

우유 및 유제품

우유 및 유제품은 단백질과 칼슘이 풍부하여 건강한 뼈와 근육을 이어서하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 혈당을 안정감으로 이어서하는 데 도움을 줄 수 있으며, 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있는 식품 중 하나입니다. 하지만 과도한 섭취는 지방 함량이 높아 비만을 유발할 수 있으므로 적정량을 이어서하는 것이 중요합니다. 당뇨에 좋은 음식을 알맞게 먹는 것은 당뇨 관리와 함께 합병증 예방에 아주 중요합니다. 위에서 소개한 여러가지 식품들을 알맞게 조합하여 식단을 구성하고, 식습관을 개선하는 노력을 통해 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

또한 식사 전후의 혈당 모니터링과 꾸준한 운동을 통해 당뇨 관리에 노력을 기울이는 것이 중요하니, 당뇨 환자들은 적극적인 건강 관리에 힘써야 합니다. 당뇨에 좋은 음식을 알맞게 활용하여 건강한 삶을 즐기시길 바랍니다.

자주 묻는 질문